Snyd under en diæt, dens sorter. Boot dages fordele og ulemper, menuregler og muligheder. Snyd i kosten er en ny trend for dem, der ønsker at tabe sig. Et særligt aftalt tidspunkt, hvor det er tilladt at forkæle sig selv med de ønskede godbidder, er fastedagen det modsatte.
Fordele og ulemper ved snyd i vægttab
Fans af computerspil ved udmærket, hvad snyd betyder. Dette er navnet givet for at opnå fordele i forhold til andre spillere ved brug af passende programmer eller særlige handlinger. Selve ordet er lånt fra det engelske sprog (snyd) og betyder bogstaveligt talt "snyd, snyd."
Hvad er snyd ved vægttab? Dette er misinformation om din krop, når du tillader dig selv at spise en lille mængde forbudt mad under kosten. Og sådan en planlagt krænkelse, mærkeligt nok, bidrager til det vellykkede yderligere vægttab.
Udover det faktum, at et sådant bedrag af sig selv og ens krop slet ikke overtræder moralske normer, er der flere flere positive aspekter i det:
- Psykologisk trøst … Dem, der er på diæt, får ofte nervøse sammenbrud på grund af ønsket om at spise noget velsmagende. Planlagte nedbrud kan hjælpe dig med at undgå disse oplevelser, fordi du kan være sikker på at slappe af i weekenden.
- Manglende mangel på næringsstoffer … For normal funktion har kroppen brug for forskellige komponenter og sporstoffer, herunder fedt og kulhydrater. Langsigtet kalorieindhold kan være sundhedsskadeligt netop på grund af mangel på sådanne stoffer. Snyd er løsningen på dette problem.
- Eliminering af "plateaueffekten" … En støvledag øger stofskiftet, og det bliver muligt at undgå at stoppe vægttab, ofte endda med den strengeste kost.
- Evnen til at øge kostens varighed … Snyd, ved at fratage kostens monotoni, ved at bringe variation og psykologisk komfort til kosten, gør det potentielt længere.
Der er få ulemper ved en diæt med planlagte læsningsdage:
- Risikoen for at løsne sig … Et ret alvorligt minus ved madbedrageri under en diæt er risikoen for at falde ud af det og glemme dit ønske om at tabe sig. Det vigtigste er ikke at miste hovedet og huske: tilladelse er alt, hvad du vil have, på en snydedag betyder slet ikke, at du kan spise det i en hvilken som helst mængde.
- Risikoen for overspisning … Andelen af højt kalorieindhold godbidder bør være lille. Generelt kan du for en sådan læsningsdag ikke spise mere end 2500 kalorier, hvilket i øvrigt kan synes utilstrækkeligt for atleter og overdrevent tilfredsstillende for miniaturekvinder. Det er vigtigt at huske, at overspisning efter en kaloriefattig kost kan være sundhedsskadelig (mavetarmkanalen, leveren, galdeblæren vil blive forstyrret).
Snydedage bør udføres regelmæssigt, og kvinder skal også spore faserne i menstruationscyklussen. Faktum er, at ønsket om at spise noget velsmagende hos kvinder ofte er forbundet med ægløsning og påvirkning af hormoner. På særlige dage i cyklussen, når kroppen har brug for fedt og kulhydrater til dannelsen af det såkaldte corpus luteum i kvindekroppen, er det svært at rive dig væk fra et fad med en kage og en pose pommes frites. Men det er vigtigt at huske, at for den fuldstændige funktion af kvindekroppen er det ikke nødvendigt med kilo kalorieføde. Det vil være nok at spise noget ekstra nærende rettidigt på den rigtige dag i cyklussen.
Bemærk venligst! Enhver form for fysisk aktivitet er ikke kontraindiceret under snydediet.
Typer af snyd
Der er forskellige tilgange til præcis, hvordan og på hvilken diæt du skal indføre snydedage. Her er en liste over de mest berømte snydversioner:
- Bedragerens kost … Begrebet snyd i diætetik blev introduceret i 2005 af amerikaneren Paul Rivas, der beskrev dets principper i sin bog The Cheating Diet. Han udviklede det metaboliske sving: en diæt efterfulgt af dage med overdreven forkælelse. Ifølge Rivas skal kosten i fem dage være lav i kalorier med en reduceret mængde kulhydrater (noget som middelhavskosten). I weekenden kan du spise hvad du vil, ost, is, nødder, pizza, men inden for rimelige grænser.
- Bodybuilder snyder … I 2008 beskrev atlet Joel Marion kulhydratglas, som han personligt prøvede. Ifølge Marion, understøttet af et stort antal interessante medicinske fakta, der er nævnt i hans bog "Snyd for at tabe sig", skal du seks dage om ugen følge en kaloriefattig kost og spise en række sunde fødevarer. På samme tid skal du øge mængden af kulhydrater i kosten lidt hver dag. På den sidste dag i ugen skal du slappe af og tillade dig selv alt, hvad du elsker og smager. Sportsaktiviteter med en sådan kost er påkrævet. På 16 uger kan du vende fra et pulver til ejeren af en storslået atletisk figur.
- Klassisk cyklus … Det blev udviklet af fitnesstrænere og ernæringseksperter Heidi og Chris Powell. Deres plan er i 3 måneder, hvor det er nødvendigt omhyggeligt at beregne de spiste kalorier. Kosten begynder med en snyde dag, når du har råd til noget, for 2500 kcal. Så seks dage i træk skal du skifte protein- og kulhydratdage med henholdsvis 1200 og 1500 kcal. Den syvende dag er en boot -dag, for 2000 kcal, hvorefter cyklussen gentages.
- Den hedoniske tilgang … Denne snydemulighed blev foreslået af New York madblogger Marissa Lippert. Efter hendes mening bør du ikke bruge dit liv på at spise selleri. Hendes 8-ugers kost består af lavt kalorieindhold, men varieret og velsmagende mad. To dage om ugen kan du "synde" ved at forkæle noget kaloririgt. Men på betingelse: spis ikke grimme ting som chips, forbudt mad skal glæde både øjet og smagen: en vidunderlig dessert passer perfekt til sit koncept.
Grundlæggende regler for opstartsdagen
Snyd har regler, der observerer hvilke du kan holde dig tilbage og ikke bryde løs, slappe af og glemme dit ønske om at tabe sig.
Du kan spise, hvad du vil, men husk, at halvdelen af den daglige kost skal være grøntsager, en fjerdedel - proteiner (æg, skaldyr, fisk eller kød), resten - kulhydrater (kartofler, korn, bagværk osv.). En forudsætning er at drikke meget, mindst 1,5-2 liter om dagen.
Mængden af mad er inden for rimelige grænser. Hvis du vil spise kagen, så tillad dig ikke hele helheden, men et stykke. I løbet af dagen bør du ikke forbruge mere end 2500 kcal.
Betingelser - 48 timer, ikke mere. Dette er den periode, der er forbeholdt læsningsdage i alle større former for snyd. Normalt er der planlagt en "mavefest" i weekenden.
Hyppigheden er en eller to snydedage om ugen, det afhænger af hvilken diætmulighed du har valgt. Hvis kosten er kortvarig, skal læsningsdage arrangeres sjældnere.
Nogle gange er det svært for dem, der taber sig, at holde fast i en diæt, selvom de har en dag med snyd foran sig. Og det sker, at han bliver årsag til et uplanlagt sammenbrud. Følg disse tip for at undgå sådanne problemer:
- Drik meget … Hvis du føler trang til at få en snack, drik lidt vand først, du kan forveksle tørst med sult.
- Tag fristelser væk … Der må ikke være slik, småkager, kager og andre forbudte glæder i dit hjem. Køb godbidder strengt efter planen på snydedagen. Gå ikke til butikken på tom mave, prøv at planlægge din rute for ikke at møde konditorier, boder med friske kager osv. Undervejs.
- Børst tænder ofte … Efter hvert måltid og når du pludselig vil have noget velsmagende - og du psykologisk ikke ønsker at plette din rene mund med mad.
Snydende menuer og eksempler
Uden tvivl er alles smagspræferencer og forbudte fødevarer, som man så ønsker på en diæt, forskellige. Men hvis man har en færdiglavet version af snydemenuen, er det lettere at navigere i, hvordan man præcist skal organisere måltider på en lastedag.
Menu til en startdag i 1 dag
Snydedagsmenuen kan se sådan ud:
- Morgenmad … Grøden du elsker. Frugt eller bær (æble, pære, appelsin, banan, kiwi, jordbær, drue).
- Frokost … Et stykke chokolade, gerne sort.
- Aftensmad … Grøn borsjt, kød bagt med grøntsager.
- Eftermiddagssnack … Et stykke muffin eller kage eller en portion is.
- Aftensmad … Fisk bagt med citron og krydderurter. Grøntsagssalat med fetaost (kan krydres med olivenolie).
- Inden sengetid … Et glas yoghurt eller kefir.
Husk! Under kosten tilskyndes brugen af almindelig te og kaffe ikke; det er bedre at drikke grøn eller urtete. På en snydedag kan du forkæle dig selv med din yndlingsdrink, selv et glas god vin er tilladt.
Weekend snyd menu
Her er et eksempel på en weekend snyde menu.
Lørdag:
- Til morgenmad - havregryn, krydret med nødder, frø og stykker frisk frugt eller tørret frugt, et glas yoghurt.
- Du kan spise slik til frokost.
- Til frokost - grøntsagssuppe med frikadeller og et stykke fisk bagt med grøntsager.
- På en eftermiddagssnack kan du forkæle dig selv med en cappuccino og et stykke af dine yndlingsbagværk.
- Til middag - kyllingebryst med let grøntsagssalat.
- Inden du går i seng - grøn te.
Søndag:
- Til morgenmad - boghvedegrød, frugtsalat, et glas yoghurt.
- Til den anden morgenmad - en portion is.
- Til frokost - grøntsagspuré suppe med hvidløgscroutoner, skaldyrssalat, saft.
- Ved eftermiddagste - en kage.
- Til middag - fisk og kartoffelmos, frisk agurk.
- Inden du går i seng - et æble.
Når du udvikler en menu til dig selv, skal du huske på, at du under læsningsdagen ikke kan spise mere end 2500 kcal. Det vil sige, at alle planlagte produkter ikke kan indtages i ubegrænsede mængder. Beregn, hvor mange slik du kan om morgenen, så det viser sig, at til middag, for ikke at forstyrre kalorieindtaget, skal det stykke kylling, du har krav på, være på størrelse med et tændstikhoved.
Menu til en opstartsdag i ugen
Dette er en variant af menuen i den klassiske cyklus, når protein- og kulhydratdage veksler i seks dage ved 1200 og 1500 kcal, og på den syvende dag kan du forkæle dig selv og øge antallet af kalorier til 2500 kcal.
Mandag, onsdag, fredag (protein, 1500 kcal):
- Til morgenmad - boghvede, ris eller havregryn (100 g) med nødder og tørret frugt, et glas kefir.
- Til den anden morgenmad - 2 frugter eller en håndfuld nødder (eller rugcroutoner tilberedt derhjemme), grøn te uden sukker.
- Til frokost - fisk (kulmule, torsk, pollock) eller kød (kylling, oksekød) filet dampet, kogt eller bagt, grøntsagspynt uden kartofler.
- Til en eftermiddagssnack - enhver frisk frugt eller grøntsag eller et brød med et stykke ost og grøn te uden sukker.
- Til middag - hytteost eller kogte æg eller et stykke kogt kød.
- Inden du går i seng - kefir eller yoghurt.
Tirsdag, torsdag, lørdag (kulhydrater, 1200 kcal):
- Til morgenmad - müsli med honning, mælk og tørret frugt.
- Til frokost - et æble.
- Til frokost - boghvede eller risengrød, grøntsagssalat, rugbrød, som option, pasta, krydret med tomatsauce.
- Ved eftermiddagste - enhver frugt.
- Til middag - kød eller fisk, salat.
- Inden du går i seng - kefir eller fermenteret bagt mælk.
Søndag snyd (2500 kcal):
- Til morgenmad - 2 pandekager med sirup og et stykke smør, 2 stykker bacon.
- Til den anden morgenmad - havregryn med en banan.
- Til frokost - 100 g kalkun med en grøntsagssalat af tomater, avocado, salat, bagel, ost, sennep.
- Til en eftermiddagssnack - et glas yoghurt, et halvt glas hindbær, 30 g saltede kiks.
- Til middag - kyllingefilet (100 g) med ris og svampe, sojasovs, kogt æg, salat af peberfrugt og løg, krydret med olivenolie.
- Inden du går i seng - mælk.
Ved godt! Medicin hævder, at Middelhavets tilgang til mad (fremmet af Paul Rivas's "Cheating Diet") forhindrer hjertesygdomme og diabetes.
Snyd kost resultater
Hvad får den person, der besluttede at følge den snydige diæt i sidste ende:
- Vægttab … Desuden er det vigtigt, fordi du kan følge en snydkost i lang tid, det tolereres let.
- Variation i kosten … Uanset fastedagene i din kost får du på snydedage alle de stoffer, vitaminer og mikroelementer, din krop mangler.
- Psykologisk trøst … Snyd kost giver dig mulighed for at tabe sig uden psykisk ubehag, for i weekenden venter snyder på den eftertragtede læsningsdag.
- Metabolsk svingning … De bedrager kroppen, og det giver ikke kommandoen om at lave forsyninger. De hjælper også med at undgå "plateaueffekten", når vægten trods den fortsatte kost ikke falder.
Hvad er snyd for vægttab - se videoen:
Snyd i en diæt er en planlagt opdeling, når en person, der taber sig, forkæler sig selv og derved tillader at forlænge kosten længere, diversificere kosten og reducere vægten betydeligt uden psykisk ubehag.
