I tvivl om at lave en snydeøvelse eller vælge en ren udførelsesform? Teknisk overtrædelse: dødelig fejl eller yderligere stimulans til muskelvækst? Muskelfølelse er uløseligt forbundet med snyd, da målet med træning er at skabe så meget stress som muligt på målmusklerne. Det er også vigtigt, at belastningen er progressiv, hvilket kan opnås på forskellige måder. De muskler, der kan ses på fotografier af berømte bodybuildere, er i det væsentlige resultatet af kroppens tilpasning til styrketræning. Det er af denne grund, at det er meget vigtigt ikke kun at trække musklerne hårdt, men også at give dem nok tid til at komme sig.
Alle har sikkert hørt om snyd og træningsteknikker. På samme tid kan nogen bruge snyd, og andre atleter rådes til at koncentrere sig om den tekniske side af problemet. Dette skyldes begrebet muskelfølelse.
Når en atlet træner i den indledende fase af sin karriere, er de neurale forbindelser mellem musklerne og hjernen stadig dårligt udviklede. Af denne grund udføres kommandoerne fra centralnervesystemet ikke så godt af musklerne som nødvendigt. Efterhånden etableres forbindelser, og denne fremgang er især tydeligt synlig i de første par måneder af timerne. Du vil først være i stand til effektivt at bruge snyd i bodybuilding til lokal muskelvækst efter at have etableret forbindelsen mellem hjernen og musklerne.
Måder at øge muskelsans og snyd
Hovedårsagen til behovet for at træne neuromuskulære forbindelser burde allerede være klar for dig. Med en udviklet muskelsans kan du imidlertid ikke kun øge effektiviteten af træningen, men også fokusere belastningen på den ønskede muskel eller muskelgruppe.
Lige så vigtigt er det, at du med en udviklet muskelsans reducerer risikoen for skader betydeligt. Lad os se på metoder til forbedring af neuromuskulære forbindelser.
Opvarmning
Hvis du tror, at opvarmning er en simpel vinkning af dine arme, tager du dybt fejl. For at opvarmningen kan bringe det ønskede resultat, skal du følge visse regler:
- Opvarmning begynder med glatte og langsomme bevægelser;
- Start opvarmningen fra hovedet og flyt jævnt til benene;
Det skal bemærkes, at det slet ikke er ligegyldigt, hvilken del af kroppen du skal træne efter planen i dag, strække hele kroppen. Når den generelle opvarmning er gennemført, og musklerne og leddene er varmet op, er det tid til at gå videre til øvelserne. Men inden arbejdssætene starter, bør du gøre én tilgang med en tom bar i et langsomt tempo. Du skal mærke dine muskler.
Korrekt teknik
Når du forbedrer din træningsteknik, vil du passivt udvikle muskelfølelse. Du behøver ikke at gøre noget. Og prøv bare at lave hver øvelse i overensstemmelse med den klassiske teknik. Atletens hovedopgave er at slukke for tilbehørsmusklerne og flytte fokus til målmusklerne.
Det vigtigste er, at alle de bevægelser, du foretager, er korrekte. Arnie mindede om, at han i begyndelsen af sin karriere lukkede øjnene og forestillede sig, hvordan den muskel, han trænede, fylder hele rummet og forsøgte at fokusere på muskelsammentrækning.
Stimulerende øvelser
Det betyder ikke nye træningsmetoder, men enkle øvelser udført inden sengetid og uden vægte. For maksimal effekt, belast en muskel ad gangen. For eksempel skal du trykke på bænken med den ene hånd først og derefter den anden. Gør disse øvelser i 10-15 minutter dagligt i et meget langsomt tempo.
Snyd for lokal muskelvækst
Hvis ordet snyd er oversat fra engelsk, betyder det bedrag. Så en atlet, der bruger elementer af snyd i sin træning, forsøger at bedrage kroppen. Vi har allerede sagt ovenfor, at uden en tilstrækkeligt udviklet neuromuskulær forbindelse vil du ikke med succes kunne anvende snyd.
Snyd bruges primært af bodybuildere, som i styrkeløft har atleter forskellige udfordringer. De skal vise resultater i konkurrencer og løfte så meget vægt som muligt. Bodybuildere skal til gengæld skabe størst mulig stress i musklerne og derved opnå vævshypertrofi. Der er et stort antal teknikker til dette, og snyd er en af dem.
Denne metode vil være mest effektiv under et plateau, når andre teknikker ikke længere virker, og muskelvæksten er stoppet. Det er meget vigtigt at bemærke, at vi taler om muskelstasis nu, ikke en tilstand af overtræning. Når gamle metoder holder op med at fungere, skal du kigge efter nye, og snyd kan være meget nyttigt for dig.
Du bør forstå, at snyd ikke kan bruges i alle øvelser, men hvor det er muligt, vil det være en meget effektiv måde at komme igennem positiv afvisning. Igen er det nødvendigt at understrege, at snyd ikke er en af træningsmetoderne, men en måde at overvinde muskelsvigt. Med andre ord bør du ikke bruge snyd for hele sættet, men kun én gang og maksimalt to reps. For eksempel, for at træne dine biceps, laver du en håndvægtløftning. Efter at have lavet 9 reps, lykkedes det dig at opnå muskelsvigt, og ved hjælp af snyd laver du en gentagelse.
For at indlæse målmusklen har du brug for en udviklet muskelsans. Også snyd er godt, fordi du ikke har brug for en forsinkende ledsager, og du kan arbejde alene. For eksempel, når du udfører tvungne reps, kan partneren gøre en større indsats, end der kræves af ham, og som et resultat vil du ikke arbejde målmusklen så meget, som du gerne vil.
Afslutningsvis skal det gentages, at snyd kun vil være effektivt, hvis du har udviklet muskelsans godt nok. Ellers fordeles belastningen mellem forskellige muskler, og du får ikke den forventede effekt.
For mere information om snyd for lokal muskelvækst, se her:
