Lær, hvordan du går rask gang ordentligt om vinteren, og hvorfor denne type cardio er at foretrække frem for at løbe. Blandt alle former for fysisk aktivitet er gåture den mest tilgængelige. Til racervandring om vinteren behøver du ikke noget ekstra udstyr, og træning er ekstremt let at inkludere i din daglige rutine. Der er officielle statistikker om, at cirka 80 procent af kvinderne ikke holder op med at gå, efter at de er begyndt at gå. Til gengæld opgives mange andre sportsdiscipliner af dem.
Hvad er Race Walking?
Da emnet for dagens artikel er dedikeret til racervandring om vinteren, er det nødvendigt at tale lidt mere om denne sport, da den har nogle forskelle fra almindelige gåture. Løbvandring om vinteren såvel som på andre tidspunkter af året kræver konstant kontakt mellem foden og jorden. Som et resultat har du evnen til at bevæge dig med en højere hastighed i forhold til simpel gang.
Jeg vil med det samme sige, at racerløb er meget gavnligt for helbredet. Dette skyldes det faktum, at et stort antal processer aktiveres i kroppen, musklerne styrkes, hjertemusklens arbejde normaliseres, og alle kroppens systemer styrkes. Hvis du beslutter dig for at prøve løb, er det ligegyldigt om vinteren eller sommeren, så skal du følge enkle regler:
- Det er vigtigt at opretholde kontakten mellem foden og jorden til enhver tid.
- Benet skal bevæge sig helt udstrakt fremad, og indtil det rører jorden og bevæger sig tilbage, bør det ikke være bøjet.
For at forbedre dit helbred skal du bevæge dig med høj hastighed og tage mindst 10 tusind trin dagligt. I dag behøver du naturligvis ikke selv at tælle trinene, fordi du kan købe en skridttæller. Derudover skal du bruge en pulsmåler til at overvåge din puls.
Du kan dog øve racegang om vinteren uden skridttæller, men blot bruge en halv times fritid til træning. Det er ikke nødvendigt at gå alle 30 minutter på én gang, men du kan øve halvdelen af tiden om morgenen og derefter om aftenen. Vi anbefaler, at du laver din klasse om morgenen, når der er færre gasser i luften, eller gør det væk fra motorveje, siger i en park.
Walking skal udføres på tom mave, og hvis du træner om aftenen, skal du ikke spise NTO tidligere end to timer før. Vi husker også, at det på dette tidspunkt er tilrådeligt at indtage fødevarer, der indeholder proteinforbindelser og komplekse kulhydrater. Efter din morgentræning skal du begynde at spise cirka 30 minutter efter træningens afslutning og glem ikke vand, som du kan og endda bør drikke under din træning.
For at få mest muligt ud af din aktivitet skal du vælge en rute, der har op- og nedture. Dette vil øge intensiteten af øvelsen og dermed forbrænde flere kalorier. Walking er fremragende til at styrke alle benmuskler undtagen det indre ben. Bemærk, at for mange kvinder er denne del af benet den mest problematiske, da musklerne bruges ret svagt i hverdagen. For at fjerne fedtdepoter og styrke musklerne i det indre lår, anbefaler vi at kombinere racergang med sideløb.
For maksimal pumpning af balderne, prøv at tage de bredest mulige trin. Ud over en stærk fedtforbrændingseffekt er racervandring et glimrende middel til at forhindre åreknuder. Denne tilstand er udbredt blandt kvinder, da det er en direkte konsekvens af den hyppige brug af højhælede sko.
På omkring 30 dages regelmæssig motion kan du tabe tre eller endda fire kilo overvægt. Dette er muligt, hvis du styrer arbejdet i indre organer ved hjælp af pulsen. Derfor har du brug for en enhed, f.eks. En pulsmåler. Hvis du ikke har en, så hold dig til et sådant tempo, mens du går, så du føler dit hjerteslag og din aktive svedtendens.
Vær opmærksom på tøj, der ikke bør forhindre dine bevægelser. Dette gælder primært sko. Hovedkravet til en sneaker er høje dæmpningsegenskaber. Til sportsvandring om vinteren skal sko være så behagelige som muligt. Prøv at undgå meget sne, mens du planlægger din træningsrute.
Regler for vintervandring
Ikke alle mennesker vil være involveret i racervandring om vinteren og endda om sommeren. Enkel gåtur er også fantastisk til at fremme sundhed og tabe sig. For at dine gåture skal være så sunde som muligt, anbefaler vi at overholde et par enkle regler:
- Det er nødvendigt at bevæge sig i et sådant tempo, at vejrtrækningen bliver hurtigere, men samtidig kan du tale roligt.
- Det er nødvendigt at gå i mindst fem dage i løbet af ugen med en træningstid på en halv time.
- Øg belastningen gradvist.
- I begyndelsen af turen i cirka fem minutter, bevæg dig i et roligt tempo og øg det gradvist.
- Øg gradvist varigheden af dine aktiviteter.
Dette er de grundlæggende regler, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din klasse. Der er dog andre nuancer, som vi nu vil tale om:
- Positur. Du bør overvåge din kropsholdning ikke kun under gåture, men også i hverdagen. Hvis vi taler om kropsholdning, mens du går, så vil det være meget lettere for dig at vedligeholde det, hvis skulderleddene er afslappede og kroppen er oprejst. Når du bevæger dig, skal du først sætte din fod på hælen og derefter overføre din kropsvægt til tåen. Træk i din mave, mens du trækker din abs og gluten.
- Gør 10.000 trin dagligt. Dette er det minimum, der giver dig mulighed for at forbedre dit helbred. Du kan købe en skridttæller eller downloade en særlig applikation til din smartphone online, så du ikke selv tæller antallet af trin.
- Gå til virksomheden. Hvis du går med en kæreste (kæreste) eller en elsket, så vil gå helt sikkert være en glæde for dig. Under samtaler vil du simpelthen ikke bemærke, hvordan tiden er fløjet afsted. Du kan også gå ture med børn eller hunden.
Stavgang om vinteren
Stavgang adskiller sig fra almindelig gang kun i nærvær af stænger, der ligner skistave. I de nordlige lande i Europa har stavgang allerede været rangeret blandt sportsdiscipliner. Indtil videre er der få mennesker i vores land, der kender til denne type gåture, selvom dens fans allerede har vist sig. Det skal erkendes, at stavgang i vinter om vinteren er meget effektiv til at forbedre sundheden.
Stavgang om vinteren kan være endnu mere fordelagtig for dig end at træne om sommeren. Dette skyldes først og fremmest hærdningen af kroppen, fordi det er frostkoldt udenfor. Du kan tage en tur, selvom det er minus 15 grader udenfor. Hvis temperaturen falder under dette mærke, er beslutningen om træningens hensigtsmæssighed din.
Mange mennesker tøver med at gå udenfor uden grund om vinteren og frygter kulden. Du skal dog forstå, at du med aktiv bevægelse efter den første kilometer på distancen ikke vil mærke kulden. Samtidig skal du overvåge din vejrtrækning nærmere. Prøv at indånde gennem din næse og ånde ud gennem din mund. Dette er meget vigtigt, fordi vejrtrækning af den frostige luft gennem munden kan blive forkølet.
Hvis du begyndte stavgang om sommeren, fortsætter du med det om vinteren. Hvorfor holde ud i seks måneder, når du kan have det sjovt om vinteren, mens du styrker din krop. Fysisk aktivitet i kulden aktiverer nervesystemet, og du vil føle dig mere forstærket på kort tid. Lad os se på udstyret til stavgang om vinteren.
Udstyr til nordisk sportsvandring om vinteren
Polakker er fortsat en uforanderlig egenskab ved din vintergarderobe til stavgang. Men tøjet skal skiftes, da det er frostkoldt udenfor. Af denne grund er det nødvendigt at vælge sådant tøj, der pålideligt vil beskytte dig mod kulden, men samtidig ikke vil forårsage ubehag. Enig i, at når du er varm, er en tur ikke helt behagelig.
Den bedste mulighed er at bruge flere lag let tøj versus en varm trøje. Jakken (vind) skal være vandtæt og med hætte. Bukser har lignende krav med hensyn til fugt og vindmodstand. Hvis du beslutter dig for at tage stavgang alvorligt, anbefaler vi at købe termisk undertøj. Det fjerner perfekt sved fra huden og er i stand til at holde på varmen.
Varme strømper bør også bruges, og termostrømper fås billigt i sportsbutikker i dag. De er specielt designet til vintersport. Hvis du har åreknuder, bør du ikke forsømme kompressionsundertøj. Det forbedrer ikke kun blodgennemstrømningen og lymfecirkulationen, men giver også ekstra beskyttelse til leddene.
Separat er det nødvendigt at sige om sko, for om vinteren kan der være is. Vær først og fremmest opmærksom på komforten i sneakers (støvler). Ydersålen er også vigtig, som skal være fleksibel nok. For at øge grebet på skoen på jorden skal ydersålen have gode riller. Glem heller ikke sneakersnes dæmpende egenskaber. For at dine klasser skal være så effektive og behagelige som muligt, bør du ikke spare på udstyr. Besøg en sportsbutik og vælg specielle sneakers, der blev skabt til vintersport.
For stavgangstimer, tjek herunder:
