Hvis du vil have en sund krop, så find ud af, hvilke metoder yoga tilbyder til træning om vinteren. De love, som menneskekroppen lever om sommeren og vinteren, er forskellige. Dette tyder på, at der også skal foretages sæsonjusteringer af sport. Nu vil vi fortælle dig, hvordan yoga skal være om vinteren, så du får maksimale resultater.
Funktioner ved sommeryoga -praksis
For det første er vi nødt til at forstå særegenhederne ved yogaklasser om sommeren og vinteren. Lad os starte vores samtale med sommerøvelse. Om sommeren er naturen aktiv, hvilket på en bestemt måde påvirker alle processer i menneskekroppen. Om sommeren er vi i godt humør, vores stofskifte er højt, ligesom vores tone.
Det er helt indlysende, at brugen af opvarmende asanas stående, omvendt eller balance på hænderne i en sådan situation er helt unødvendig for os. Det mest nyttige i dette tilfælde vil være køling af asanas - vridning, fremadbøjning og lette bagudbøjninger. Du skal også huske, at for at fjerne overophedning af kroppen under træning skal du arbejde i en rolig stil.
Åndedrætsøvelser vil også være meget nyttige om sommeren. Indfør pranayama i dit program, f.eks. Sheetali (køler vejret) og chandra bedana (giver en beroligende effekt). Når du udfører dem, skal du fokusere på at øge ekspirationstiden.
Yogatimer om vinteren
Så vi kommer til spørgsmålet om, hvilke funktioner yoga har om vinteren. Da naturen falder i søvn om vinteren, skal du også foretage justeringer af dine aktiviteter. Kroppen reducerer også sin aktivitet og for at normalisere alle processer samt for at styrke immuniteten bliver du nødt til at gøre en indsats.
Om vinteren bruges der meget energi på opvarmning. Derfor føler mange mennesker sig søvnige, deprimerede og modløse. Derudover er folk om vinteren mere modtagelige for forskellige sygdomme. Baseret på alt det ovenstående kan du udlede de grundlæggende regler, som du skal bruge under yogaklasser om vinteren.
Selv når du træner indendørs, inden du starter en træning, bør du varme musklerne i hele kroppen godt op. For at gøre dette er det værd at udføre et par dynamiske komplekser, for eksempel surya namaskar. De hjælper med at øge blodgennemstrømningen, normalisere det endokrine system og styrke rygsøjlen.
Aktiv yoga om vinteren øger din puls. Ifølge en af de eksisterende teorier fører dette til en stigning i antallet af hvide blodlegemer i blodet, som aktivt bekæmper patogener. Med andre ord styrker dit yoga om vinteren dit immunsystem og gør dig mindre modtagelig for forkølelse og infektioner. Men høj intensitet kan også have en negativ effekt, da kroppens forsvar er reduceret.
For at forbedre blodtilførslen til alle væv og organer samt for at genoprette vitale energireserver anbefaler vi at praktisere omvendte positioner og balancer på hænderne. Ved hjælp af vridning kan betændelse elimineres. Forskellige bøjninger til siden og fremad samt asanas til åbning af brystet i kombination med genoprettende stillinger kan aktivere immun- og fordøjelsessystemet.
For at fremskynde blodgennemstrømningen til thymus (thymus) -området, øv asanas, der åbner hjertemuskelområdet. Husk, at thymus syntetiserer særlige immunceller kaldet T-lymfocytter. De håndterer et stort antal patogener så effektivt som muligt.
Som et glimrende middel til at forhindre forkølelse anbefaler vi at bruge asanas som "Fisk", "Cobra" og "Bro". Udfør dem en gang dagligt, og på kort tid kan du mærke effekten. Hvis dit immunsystem stadig ikke kan klare sygdommen, skal du gøre disse asanas to gange om dagen. For at gøre dette skal du bruge cirka fem minutter og vil pålideligt beskytte mod forkølelse i fremtiden.
Depression er meget almindelig hos mennesker i koldt vejr, og yoga om vinteren vil hjælpe med at klare dette. For at løse dette problem er det muligt at anbefale at udføre asanas, der kan åbne brystet - ushtrasana, dhanurusana. Hvis dit humør er faldet, hjælper håndbalancer, hvilket kan genoprette reserverne af vital energi. Rygbøjninger som setu bandha sarvangasana, bhujangasana og matsyasana er også glimrende valg. Husk at foretage justeringer af dine træninger afhængigt af årstiden. Som du måske lige har bemærket, er yoga om vinteren forskellig fra sommerpraksis.
Fordele ved at lave yoga om vinteren
Lad os se på hvilke positive effekter yoga kan give dig om vinteren.
- Giver varme til kroppen. Om vinteren bliver folk sløve, og fleksibiliteten går tabt. For at løse dette skal du lave yoga om vinteren. Ved at varme muskler og led op har du en positiv effekt på hele kroppen. Som et resultat bliver musklerne mindre stramme, blodgennemstrømningen øges, og spasmer elimineres. Varmen inde i din krop hjælper dig med at klare kulden lettere i løbet af dagen.
- Immunsystemet forbedres. Ved at lave yoga regelmæssigt kan du styrke dit immunsystem betydeligt. Om vinteren er vi mere modtagelige for forskellige sygdomme, og på grund af utilstrækkelig aktivitet i kroppen er det svært for ham at kæmpe mod patogener. Yoga og drikke nok vand har en gavnlig effekt på vores immunitet.
- Reserverne af vital energi stiger. Om vinteren falder dagslysetiden kraftigt, og vi føler os meget dovne. Dette skyldes et fald i reserverne af vital energi, og det er værd at lave yoga for at genoprette dem. Hvis du kun bruger tre til fire timer i løbet af ugen, brænder du for at aktivere alle processer i din krop og slippe af med sløvhed. Gør det til en vane efter at have vågnet op for at udføre et yogakompleks om vinteren og hele den kommende dag vil du være energisk, og din effektivitet vil stige dramatisk.
- Forbedret søvnkvalitet. Det er ofte svært at falde i søvn om vinteren, og som følge heraf genopretter kroppen ikke helt. Det er helt indlysende, at hvis du hele tiden bryder den daglige rutine, så vil yoga ikke kunne hjælpe dig. For at normalisere dit søvnmønster skal du udover almindelig yoga maksimalt spise to timer før du går i seng, gå i seng på samme tid og også drikke beroligende te.
- Skaber en følelse af harmoni. Om vinteren fejrer vi mange helligdage, og det er en glimrende grund til at reducere kravene til os selv. Som et resultat kan folk tage på i vægt uden at lægge mærke til det. Yoga om vinteren hjælper dig med at slippe af med overskydende kalorier gennem specielle asanas og finde harmoni.
- Øger styrke, kropsholdning og fleksibilitet. Menneskelig aktivitet falder om vinteren, og vi bevæger os mindre. Dette fører til svækkelse af musklerne, og leddene mister deres mobilitet. Dette kan resultere i smerter i ryg, nakke og hofteledd. Glem heller ikke arbejdsforholdene, som ofte er ubehagelige, hvilket tvinger en person til at være i unaturlige stillinger i lang tid. Gennem yoga kan du undgå disse ubehagelige øjeblikke.
- Eliminerer forskellige begrænsninger. Med hyppige belastninger, der er mulige på arbejdet, bliver en person hurtigt træt, og hans produktivitet falder kraftigt. Situationen er den samme med ubehag i ryggen eller nakken. Alt dette påvirker vores tilstand negativt. Ved at lave yoga om vinteren kan du fjerne alle begrænsninger, både psykologiske og fysiske.
- Fremskynder lipolyseprocesser. Om vinteren spiser vi ofte store mængder mad, hvilket ofte er skadeligt for kroppen. Som følge heraf stiger kropsvægten, og i foråret skal du aktivt bekæmpe fedt, men det er ikke så let at gøre. At dyrke yoga om vinteren hjælper dig med at bevare din vægt. Derudover vil du ikke forlade følelsen af en sund krop.
Tips til vinteryoga
Det burde ikke være nogen overraskelse, at yogatimer om vinteren også kan udføres udendørs. Bemærk, at de er mere effektive end indendørs træning. Selvfølgelig skal du klæde dig varmt, selvom mange asanas kræver alvorlig fysisk indsats, og du vil bestemt ikke fryse. Samtidig med kraftig svedtendens kan selv et lille træk føre til udvikling af forkølelse.
Mennesker, der bor i kolde områder, bør starte klasser ti minutter tidligere om vinteren. Dette er nødvendigt for at foretage en bedre opvarmning, uden hvilken træningen ikke kan startes. Da virusinfektioner spredes meget hurtigt om vinteren, bør du prøve at holde dig væk fra mennesker, der kan være bærere af sygdommen. Husk, at patogener kan overføres via måtten, og derfor skal du altid kun bruge din egen.
Hvis du stadig bliver overhalet af en sygdom, så er det bedre at springe undervisningen over. Da du vil gøre det muligt for kroppen at komme sig hurtigere og ikke vil bringe infektion til din gruppe af yoga -fans.
På trods af at undervisningen i yoga optrådte i Indien, hvis indbyggere ikke kender vores frost, er der asanas, der kan styrke immunsystemet betydeligt. Dette gælder primært åndedrætsøvelser. Desværre undervurderer mange mennesker betydningen af disse komplekser for kroppen. Hvis du udfører yogatræning udendørs om vinteren, anbefaler vi at inhalere langsomt og hurtigt udånde i 5 portioner.
Sådan begynder du at lave yoga om vinteren for begyndere, se her:
