Der var tidspunkter, hvor kvalme efter træning blev betragtet som et must. Find ud af, hvad der udløser gagreflekser under hård træning. I bodybuildingens "guldalder", da Arnie eller Larry Scott var aktivt engageret, blev kvalme efter træning betragtet som normalt. I dag bringer atleter sjældent sig selv til denne tilstand. Nu vil vi tale om, hvorfor du føler dig kvalm under og efter træning.
Årsager til kvalme i timen
Ganske vist er kvalme efter hård træning ikke ualmindeligt. Og som regel er der flere grunde til dette. De mest almindelige er:
- Maden er ikke helt fordøjet;
- Maven indeholder meget væske;
- Kroppen er stærkt dehydreret;
- Hedeslag;
- På grund af de kraftige belastninger var der en udstrømning af blod fra slimhinderne i fordøjelsessystemet;
- En stor mængde toksiner fra mad kom ind i blodet, da fordøjelsesorganernes beskyttelsesmekanismer svækkes på grund af påvirkningen af en kraftig belastning;
- Når man arbejder på benmusklerne, er der ophobet meget blod i dette område, og hjernen føler mangel på ernæring;
- Nedsat blodsukker.
Hvad skal man gøre, hvis der opstår kvalme?
Det skal siges med det samme, at de første tegn på kvalme, der nærmer sig, er svimmelhed, mørke øjne, høj svedtendens og en følelse af ubehag i maven. Når du ser disse symptomer, skal du stoppe med at udføre bevægelsen. Prøv at lægge dig ned, eller i det mindste sidde ned. Hvis det er muligt, skal du løfte dine ben op, eller i det mindste bøje dem ved knæleddet.
Når symptomerne på kvalme er gået, kan du fortsætte øvelsen. Det er ganske muligt, at det er bedst at reducere belastningen, selvom dette spørgsmål er op til dig. Du skal være i stand til at lytte til din krop og organisme og handle i overensstemmelse med deres reaktioner. Det er også muligt, at hypoglykæmi var årsagen til kvalmen. Symptomerne på denne tilstand er koldsved, svaghed, rysten og svimmelhed. Hvis du ikke har diabetes, var måltidet sandsynligvis for længe siden, hvilket førte til hypoglykæmi. Først og fremmest skal du hvile og spise en mad med et højt glykæmisk indeks. Det kan være banan, honning, bolle osv. I dette tilfælde er lektionen værd at fuldføre.
For at forhindre sådanne tilfælde skal du overholde følgende anbefalinger:
- Spis mad et par timer før klassen;
- Prøv ikke at tage kosttilskud før træning;
- Drik vand under træning, men overdriv det ikke;
- Vælg den rigtige træningsintensitet.
For information om hvorfor du føler dig kvalm under træning, se her:
