Lær, hvordan du intelligent varierer dine aerobe træninger for at opbygge udholdenhed og tabe fedt. Ikke alle er vant til at kalde et reb et sportsudstyr. Mange mennesker har en masse behagelige barndomsminder forbundet med det. På samme tid kan et hoppetov, når det bruges korrekt, hjælpe dig med at justere din figur og slippe af med overskydende fedtmasse.
Blandt fordelene ved at bruge spring til vægttab er utvivlsomt en af de vigtigste enkelhed og lave omkostninger. Rebet har en lav pris, og du kan træne derhjemme. Lad os behandle alle spørgsmålene gradvist.
Springtov til vægttab
Meget ofte tyer piger i håb om at tabe sig til forskellige kosternæringsprogrammer. Men i de fleste tilfælde vender den tabte masse tilbage efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost. Du skal huske, at tabe sig og derefter opretholde den nødvendige vægt er umuligt uden sport. Kun en kombination af fysisk aktivitet og ernæring kan være effektiv.
For at vægttabspring skal være effektivt, skal du lave lektioner hver dag. Med en høj træningsintensitet i en kort periode begynder kroppen at opleve iltmangel eller hypoxi. Under pauserne mellem sæt gør kroppen alt for at genoprette normal drift på kort tid.
Som følge heraf fremskyndes en persons vejrtrækning, og lungerne absorberer aktivt ilt. Under påvirkning af fysisk anstrengelse accelereres blodgennemstrømningen, og dette bidrager til hurtig levering af ilt til vævene. I dette tilfælde skyller blodet giftige stoffer og fedtstoffer væk. Det er af denne grund, at hoppetov til vægttab viser sig at være meget effektivt. Derudover har du også mulighed for at pumpe benmusklerne op, hvilket gør dem mere attraktive.
Fordele ved rebtræning
For at udføre spring skal musklerne i ben og balder aktivt trække sig sammen og udføre en stor mængde arbejde. Hvis du træner regelmæssigt, bidrager det ikke kun til at opretholde muskeltonus, men også til at få masse. Hvis du vil pumpe musklerne i din krop mere grundigt op, skal du selvfølgelig bruge styrketræning til dette. Hoppetov til vægttab er imidlertid meget effektivt.
Da ben og hofter med balderne er mest aktivt involveret i arbejdet, er det disse steder, at fedtaflejringer forbrændes. Dette skyldes, at blodgennemstrømningen er mest aktiv, hvor musklerne arbejder. Det betyder dog ikke, at du ved at arbejde med et reb ikke vil kunne slippe af med fedtdepoter i maveområdet.
Da du opretholder en bestemt rytme, mens du hopper, har dette en positiv effekt på åndedrætsorganernes ydeevne. I det væsentlige træner du det på samme måde som din hjertemuskel. For at arbejde med rebet for at være så effektivt som muligt skal du træne med høj intensitet. Forskning viser, at du for hver kvart times rebtræning forbrænder 200-300 kalorier. Men det skal huskes, at dette kun er muligt med en høj intensitet af din aktivitet.
Hvordan vælger man et springtov?
Når du vælger et reb, skal du tage din højde som en guide. Hvis denne parameter ikke overstiger 1,75 meter, vil en længde på 2,5 meter være nok for dig. Hvis din højde overstiger 1,75, skal du vælge et 2,8 meter langt reb. For at gøre det lettere for dig at opretholde en høj intensitet af aktiviteten, skal du vælge en skal med en solid kerne.
Et springtov er ideelt til dette inde i ledningen, der indeholder en metaltråd. Lad børn bruge rebtov, da du ved høj springfrekvens bliver viklet ind i et let reb. I dag kan du endda finde elektroniske springtov til salg. Hvis du planlægger at træne konstant, kan du købe dette sportsudstyr.
Den elektroniske fyldning af et sådant reb er placeret i håndtagene, og ledningen er lavet af tæt gummi. Det elektroniske springtov kan tælle antallet af spring og kan endda beregne antallet af kalorier, du har forbrændt. Du kan læse brugeranmeldelser om elektroniske springtov, og vi giver dig kun besked. At næsten alle har en positiv konnotation.
Sådan udføres spring korrekt for vægttab?
Hvis du arbejder med et reb er en ny type belastning, så øg intensiteten af træningen gradvist. Dette gælder især for folk, der ikke tidligere har dyrket sport. I denne situation er det nødvendigt med tid til udvikling og tilpasning af alle kropssystemer. Start med en daglig træning med to sessioner om morgenen og en om aftenen, der hver varer fem minutter.
Din hovedopgave på dette stadium er at opretholde et bestemt tempo, men ikke særlig højt. Hold øje med din vejrtrækning nøje, og hvis den ikke forvildes, skal du lave andre, lettere øvelser. Du skal tabe dig kompetent, og det betyder ikke en høj belastning på hjertemusklen.
Ifølge folk er begyndelsen den sværeste del af at springe for vægttab. Hvis du begynder at træne, stopper du ikke efter at have set resultaterne. Udendørs træning er ideel. Det er også tilrådeligt at lave en kort let løbetur inden dette som en opvarmning.
Som vi sagde, er den grundlæggende regel for effektivt vægttab ved arbejde med et reb høj intensitet. Start med en fem eller ti minutters træning, og arbejd dig gradvist op til 60 minutter. Hver uge kan du øge dine lektioner med 5-7 minutter. Selvfølgelig er det meget svært at hoppe i en time og ikke nødvendigt. Del din træningstid i lige store stykker, og hvil i to eller tre minutter. I løbet af denne tid kan der udføres mindre intense bevægelser. For at fordele belastningen jævnt mellem musklerne kan du bruge forskellige typer spring:
- Drej projektilet frem og tilbage skiftevis.
- Spring på et ben, derefter på to.
- Vrid rebet.
- Udfør spring, der simulerer løb.
- Udfør spring med dine fødder i 4. dansestilling (den ene foran den anden).
Dette vil ikke kun fordele belastningen jævnt, men også gøre aktiviteten sjovere. Under hvile mellem sæt er det værd at lave muskeludstrækninger og svingende øvelser. Du skal selv vælge disse øvelser, det er vigtigt, at du ikke er i ro under pauserne. Med den rigtige tilrettelæggelse af træningen kan du tabe omkring fem kilo eller endnu mere.
Tips til rebtræning
Nogle gange kan du på netværket finde negative anmeldelser om træning med et reb. Folk i dem klager over, at de ikke kan slippe af med overvægt. Dette kan skyldes den forkerte tilrettelæggelse af uddannelsen. Du skal udføre bevægelserne korrekt og vigtigst regelmæssigt. Her er reglerne for korrekt udførelse af spring til vægttab:
- Bagsiden skal altid være flad.
- Benene skal fjedre ikke kun i det øjeblik de skubbes af jorden, men også ved landing.
- Albueleddene skal presses mod kroppen.
- Land altid på dine ben let bøjet ved knæleddet. Strømperne skal først røre jorden.
Husk at undgå stødbelastning ved landing. Hvis vi taler om tilrettelæggelsen af uddannelsesprocessen. Så skal begyndere, som vi allerede har bemærket, hoppe i cirka fem minutter. På samme tid bør der ikke foretages mere end 80 spring på 60 sekunder, og et elektronisk springtov vil være meget bekvemt her, hvilket selv vil tælle antallet af spring. Når varigheden af din session øges, kan du bruge sæt på et kvarter. Samtidig bør du også øge din springhastighed. Udfør omkring 120 spring på et minut.
Her er et eksempel på et træningsprogram, der hjælper dig med at forstå, hvordan du arbejder effektivt med rebet:
- Udfør grundlæggende spring i et kvarter.
- Brug 10 til 15 minutter på at strække bevægelser.
- Gør dobbeltspring i 10 minutter.
- Arbejd din abs i 10 minutter ved at lave forskellige former for crunches.
- Udfør enkeltspring i 15 minutter.
Sådan slipper du af med ekstra kilo i maven og lårene ved hjælp af et hoppetov
