Nogle gange udvikler musklerne sig ikke harmonisk, hvilket fører til en visuel forskel i deres størrelse. Hvad kan man gøre? Følg tipsene vil hjælpe med at rette op på situationen. Inden man direkte fortæller, hvad man skal gøre, når musklerne er af forskellig størrelse, skal det siges, at en lille forskel er ganske normal. Hver person har en hånd, der arbejder oftere, og en lille symmetri er et helt naturligt fænomen.
Enhver atlet kan måle mængden af deres biceps og vil finde en vis uoverensstemmelse i størrelse. Det samme gælder armstyrke. Det mest slående bevis på dette er siden. Næsten hver bokser har et signaturhit, for eksempel en venstre krog. Samtidig halter højre hånd efter i styrke. En anden ting er, at visuelt skal forskellen i forskellen i musklernes størrelse ikke være synlig, men kun ved hjælp af en centimeter. I tilfælde af at du tydeligt kan se, at musklerne i den ene arm er større end den anden, skal denne uoverensstemmelse korrigeres. Nu vil vi overveje, hvad de skal gøre, når musklerne er af forskellige størrelser.
Ensartet belastning af muskler
Først og fremmest skal du sikre, at belastningen på de to muskelgrupper er jævn. Muskler vokser på grund af ødelæggelse af muskelvæv, og dette fænomen er kroppens reaktion på fysisk aktivitet. Når en muskelgruppe udsættes for mere stress, så vil den udvikle sig hurtigere. Af denne grund er en forskel i deres mængder mulig.
Det er meget vigtigt at tage en ansvarlig tilgang til teknikken til at udføre øvelserne. Prøv ikke at bøje til siderne for ikke at flytte fokus til venstre eller højre muskelgruppe. Når du udfører bevægelser, der involverer skiftende arbejde på musklerne, skal du udføre det samme antal tilgange og gentagelser ved hjælp af den samme arbejdsvægt. For bedre kontrol over øvelsen er det værd at bruge et spejl. Takket være dette vil du se, at du ikke afviger til siderne og følger teknikken til at udføre øvelserne.
Hvis du ser nærmere på nogle atletenes træningssessioner, vil du bemærke, at når de arbejder på armeens muskler, bruger de forskellige arbejdsvægte for den samme muskelgruppe. Dette forklares med forskellen i hændernes styrke. Denne tilgang til træning er helt forkert. Atleter kan også gøre det samme, når de beskæftiger sig med udviklingsmæssige forsinkelser i visse muskelgrupper.
Det skal huskes, at for harmonisk muskeludvikling skal du altid bruge den samme arbejdsvægt for begge muskelgrupper.
Tag din muskeltræning seriøst
Hvis du har brug for at fjerne forskelle i muskelstørrelse og forhindre dette i fremtiden, så bør du ikke springe træningssessioner over uden god grund. Det skal huskes, at der er to faser: genopretning og superkompensation. Med en lille mængde træning i løbet af ugen vil du aldrig kunne opnå resultater.
Komplementære metoder til muskler
For at fremskynde processen med at eliminere ubalance i kroppen kan du bruge yderligere tilgange, når du arbejder på de muskelgrupper, der halter bagud i udviklingen. Men det skal huskes, at denne metode fungerer godt, når man træner små grupper, for eksempel biceps. Når man træner store grupper, er det værd at bruge regelmæssig træning med de samme arbejdsvægte og sikre, at bevægelserne udføres korrekt.
Lad os nu se på, hvordan du kan bruge yderligere tilgange. For eksempel har du allerede lavet tre sæt håndvægtskrøller. For at fremskynde udvidelsen af forsinkede muskler, f.eks. De rigtige biceps, skal du blot lave et par ekstra sæt af denne øvelse for de rigtige biceps.
Husk, at denne metode ikke bør overanvendes og kun bruges som en sidste udvej. Du kan heller ikke lægge store belastninger på de forsinkede muskler, ellers kan de blive overtrænet. Brug i din træning den samme belastning for hver side med det samme antal tilgange, og kun i slutningen af lektionen kan du udføre en, maksimalt to ekstra tilgange til forsinkede muskler.
For at arbejde på den ene side af kroppen er det værd at bruge enkle simulatorer, takket være det, du lokalt kan forbedre målmusklerne og deres gruppe. Kort sagt, det er nødvendigt at bruge en isoleret belastning. Du kan også bruge håndvægte, hvis vi taler om biceps.
Fremhæv belastningen på musklerne
Hvis kun en gruppe muskler halter bagud, og ikke hele siden af kroppen, kan du fokusere på det under træning. Dette spørgsmål er ret omfangsrigt, og en fuldstændig overvejelse af måder at understrege belastningen på bestemte muskler er en separat artikel værd.
Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, når musklerne er af forskellige størrelser, men du vil have din krop til at se harmonisk ud, så skal du først og fremmest besøge fitnesscentret regelmæssigt og træne. Alle øvelser skal udføres med den samme arbejdsvægt, følg teknikken til at udføre bevægelserne, da dette kan have afgørende betydning for den ujævne udvikling af musklerne. Under ingen omstændigheder bør du bruge forskellige vægte til træning. Selvom du tror, at den ene side er svagere end den anden.
For at øge effektiviteten kan du også bruge øvelser, der tillader dine lemmer at være under lige forhold. Først og fremmest gælder dette for vægtstangen og alle slags barer. Når du bruger dem, vil belastningen på alle muskelgrupper være den samme. I dette tilfælde skal der dog lægges særlig vægt på det korrekte greb. Af indlysende årsager bør det være det samme på begge sider. For at gøre dette kan du sætte mærker på nakken, hvorefter det bliver meget lettere at navigere.
Afslutningsvis vil jeg igen nævne teknikken til at udføre bevægelser. Hvis øvelsen udføres teknisk forkert, kan dette ikke kun føre til forsinkelse i en af muskelgrupperne, men også føre til mangel på effektivitet af dine træninger. Alle nybegyndere atleter bør udarbejde deres teknik i den indledende fase af deres træning og ikke forsøge at øge deres arbejdsvægt hurtigere.
For mere om måder at gøre muskler symmetriske, se denne video:
