Næsten hver atlet står over for problemet med at halte i udviklingen af nogle muskelgrupper. Lær mere om bodybuilding -specialiseringen og dens konsekvenser for atleter. Før eller siden står atleten over for problemet med muskelforsinkelse i udviklingen. På et bestemt tidspunkt i træningen vil enhver muskelgruppe halte bagud i sin udvikling. Det kan være enhver muskel, og det er ligegyldigt hvilken. Dette kan korrigeres ved at indlæse yderligere forsinkede muskler. Det var denne periode, der fik navnet - specialisering i bodybuilding.
Det er meget vigtigt, at varigheden af denne fase ikke er mere end en måned. Dette skyldes det faktum, at ingen muskler er i stand til at modstå øget træning i længere tid. I dag vil vi overveje de vigtigste metoder til at øge intensiteten af træningsprocessen.
Tvungen gentagelsesmetode
Når du bruger denne metode, har du brug for hjælp fra en ven. Dens opgave er at hjælpe med at udføre to eller tre reps efter at have gennemført de vigtigste reps. Du skal selv udføre det maksimale antal gentagelser, hvorefter du får brug for hjælp. Partneren skal føle, når han har brug for hjælp for at aflaste noget af belastningen på det forkerte tidspunkt.
Rollen ved snyd i specialisering
Når du træner, bør du bruge minimal inerti og ideelt set eliminere det helt. Det er meget vigtigt, at vægten bevæger sig gnidningsløst. Men der er en nuance, der kræver stor opmærksomhed fra atleten. For eksempel, når du løfter vægtstangen til biceps, efter at have gennemført et vist antal gentagelser, er det tilladt at lave et ryk af et sportsudstyr til skuldrene, hvilket noget hjælper sig med kroppen. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen. Sådanne bevægelser bør kun bruges i slutningen af sættet til at udføre et par ekstra reps. I dette tilfælde skal alle grundlæggende gentagelser udføres i overensstemmelse med teknikken.
Negativ gentagelsesmetode
Når du laver negative reps, har du brug for din partners hjælp igen. Der er etableret en regelmæssighed, der siger, at når et sportsudstyr sænkes og ledsages af muskelstrækninger, stimuleres deres vækst betydeligt mere end på tidspunktet for at løfte udstyret.
Med andre ord, når du udfører, f.eks. En bænkpress i en tilbøjelig position, hjælper en ven dig med at trykke opad, og du sænker selv projektilet til brystet. Desuden ligger hele essensen af denne metode i det faktum, at det er nødvendigt at sænke projektilet 2 eller 4 gange længere, end det fortsatte med at stige.
Supersets og specialisering inden for bodybuilding
Essensen af supersæt er at udføre øvelser til udvikling af antagonistiske muskler uden pause for hvile. For eksempel vil løfteren først udføre en bænkpress, mens han ligger for at udvikle brystmusklerne. Derefter er det nødvendigt at udføre en vægtstangstrækning i en skråning uden pause. Træner lats.
Derudover kan øvelser, der udvikler en muskel, indgå i supersættet. Det er vigtigt at huske, at hyppig brug af sådanne supersæt kan forårsage en tilstand af overtræning og efterfølgende stagnation i udviklingen.
Triset metode
Som navnet på metoden antyder, består dens essens i at kombinere tre øvelser for at udvikle en muskelgruppe. Den største effekt, denne teknik kan medføre ved pumpning af deltaet, når specialiseringen i bodybuilding bruges til at arbejde på for-, bag- og midterbjælker. Alle øvelser udføres den ene efter den anden uden hvilepauser.
Metode før udmattelse
Nogle gange undlader atleter at indlæse store muskelgrupper godt, fordi de ekstra muskler allerede er trætte. For eksempel, når lænden allerede er alvorligt belastet, vil du ikke kunne give den maksimale belastning, når du sætter dig på huk. Metoden før udmattelse er at bringe de store muskler til en tilstand af ekstrem træthed ved at udføre en isoleringsøvelse og derefter lave den grundlæggende øvelse. Selvfølgelig bør arbejdsvægten for den grundlæggende bevægelse reduceres.
Konstant indsprøjtningsmetode
Denne metode består i at udføre øvelser efter hinanden med en minimum hvilepause på ikke mere end 30 sekunder. Samtidig bør arbejdsvægten reduceres med 40 procent. Gode resultater ved brug af konstant injektionsmetoden kan opnås, når den bruges i forbindelse med et lavt kalorieindhold ernæringsprogram, som hjælper med at fremskynde fedtforbrændingsprocesserne. Takket være denne kombination kan du give musklerne en lettelse.
Super langsom gentagelsesmetode
Hvis du udfører øvelser i et hurtigt tempo, er musklerne ikke i stand til at være i den mest effektive fase for deres udvikling i lang tid. Den ultra-langsomme gentagelsesmetode er at bremse alle bevægelser.
Det er meget vigtigt at huske, at specialiseringen i bodybuilding kun kan bruges af atleter med halvandet til to års erfaring. Dette skyldes det faktum, at atleten allerede har formået at opnå visse resultater i vægtforøgelse og en stigning i styrkeindikatorer, men på grund af tilstedeværelsen af genetiske grænser er udviklingen af nogle muskelgrupper bremset. Inden man begynder at bruge de metoder, der er beskrevet ovenfor, er det nødvendigt at fastslå årsagen til afmatningen i muskeludviklingen. Hvis du har taget beslutningen om at bruge en bodybuilding -specialisering, skal du vælge en bestemt dag til dette. På samme tid er det vigtigt, at resten af musklerne på dagen for at træne de halende, kun træner for at bevare deres form. Det er umuligt at belaste de forsinkede muskler og alt det øvrige på samme tid maksimalt.
Alle de metoder, der er beskrevet ovenfor, har længe været brugt af atleter og har i denne periode kun vist sig på den positive side. Det vigtigste er at gøre alt rigtigt og ikke bruge dem særlig ofte, for ikke at komme ind i en tilstand af overtræning. Ellers vil du ikke kun ikke forbedre udviklingen af målmuskler, men også skade dem, der udvikler sig normalt. Du skal dog stadig bruge dem, men vær forsigtig.
For mere nyttig information om specialiseringen, se denne video:
[media =
