Find ud af, hvordan du diversificerer din træning, og hvad du skal gøre for en sund livsstil. Mange forskellige fitnessprogrammer er allerede blevet oprettet, men de bliver ved med at dukke op, Vil du vide mere om bosu? Hvad er det i fitness? Så er denne artikel noget for dig. Måske har du slet ikke hørt dette ord endnu, men det betegner en ny retning inden for fitness. Umiddelbart er bosu en forkortelse af de engelske ord Both Side Use. Dette kan oversættes til russisk som følger - brugen af to sider.
Sådan en forklaring besvarede bestemt ikke dit spørgsmål - bosu, hvad er det i fitness? Dette er en ny retning inden for fitness, og navnet stammer fra en speciel maskine kaldet bosu balance træner. Udadtil ligner denne type sportsudstyr en flyvende tallerken fra talrige fantastiske film.
Bosu -simulatoren har en diameter på omkring 63 centimeter, og i bunden er der to håndtag til nem bevægelse. Toppen af simulatoren er udstyret med en gummihalvkugle i form af en kuppel, hvis højde er 30 centimeter. Afhængigt af niveauet for atletens træning og de belastninger, han bruger, kan baldakinets elasticitet ændre sig op eller ned.
Til dette formål er kuplen udstyret med en række åbninger, som luft kan komme ind i. Vi har allerede sagt. At denne simulator kan bruges fra begge sider. For indenlandske fitnessfans er dette en ny retning, som allerede har et stort antal fans i vestlige lande. Du kan træne både i gymnastiksalen og derhjemme. I dag vil vi fortælle dig så detaljeret som muligt om bosu, hvad det er i fitness, og hvordan undervisningen foregår ved hjælp af dette udstyr.
Egenskaber ved bosu fitness
Da overfladen af simulatoren er ustabil, er øvelser med den mere effektive. Du skal bevare balancen under alle øvelser, hvilket involverer et stort antal stabiliserende muskler. Dette fører igen til et højt energiforbrug.
Ved hjælp af denne simulator gør du dine øvelser så funktionelle som muligt og forbereder din krop til hverdagen. Med bosu styrker du det vestibulære system, øger fleksibiliteten, smidigheden, koordinationen og styrken og forbedrer kropsholdningen. Bemærk, at bosu-simulatoren nu meget aktivt bruges i andre fitnessområder, for eksempel Pilates.
For at mestre denne simulator behøver du ikke at have en vis viden eller forudgående træning. På samme tid bliver de første lektioner meget ofte til sjov, indtil begyndere mestrer simulatoren. Oftest kræver dette maksimalt tre sessioner, og derefter vil du føle dig som en fisk i vandet.
Hvis du ser på bosu fitness klasser, så har du straks associationer til trin aerobic. Mange øvelser er meget ens, men på samme tid er der ingen komplekse koreografiske komplekser, der er karakteristiske for trin aerobic. Trænere vælger øvelser i overensstemmelse med atlternes alder og træningserfaring. For eksempel, hvis du har problemer med led, vil springning næsten helt blive udelukket fra træningsprogrammet.
På grund af simulatorens designfunktioner falder en stor belastning på anklens andel. I de første få sessioner oplever begyndere ubehag i denne del af kroppen. Dette er dog sandt for enhver sport, og i første omgang vil du have ubehagelige fornemmelser i de muskler, der er mest aktivt involveret i arbejdet. For at reducere risikoen for skader skal du træne dig selv til at placere dine fødder parallelt med hinanden på maskinen. Der bør også udføres øvelser med bøjede knæled. Vi anbefaler, at begyndere bevæger sig langsomt og undgår ryk.
Inden du starter sessionen, skal du varme godt op. Gå rundt om maskinen og bestig den fra forskellige sider. Stå på baldakinen på et og derefter to ben. Hoveddelen af lektionen vælges i henhold til dine mål. Dette kan være en konditionstræning, styrketræning, strækning og endda kredsløbstræning. Det er dog værd at starte med enkle cardio -øvelser.
Udstyr er også meget vigtigt i bosu fitness. Først og fremmest gælder dette sko, som skal have en sål, der forhindrer glidning. Desuden skal den være høj nok til at beskytte foden mod skader. I dag er træningsudstyr allerede på mode til salg, og du kan træne derhjemme, hvilket også vil være meget effektivt.
Anbefalinger til bosu fitnessklasser
Vi har allerede delvist besvaret spørgsmålet, og nu vil vi give nogle anbefalinger. Takket være dem kan du træne mere effektivt og undgå skader.
- Det er meget vigtigt at vælge de rigtige sko til din træning. Platformen skal være høj nok, og hælen skal sidde godt fast. Vi har allerede talt om egenskaberne ved sålen ovenfor.
- Hver lektion skal begynde med en opvarmning.
- Træningens tempo bør øges gradvist. Placer dine fødder på platformen så tæt på midten som muligt for ikke at falde af maskinen. Knæleddet skal være bøjet.
- Det er meget vigtigt at bestemme formålet med træningen, da valg af øvelser afhænger af dette.
Da træning på simulatoren aktivt belaster ankelmusklerne, kan træning være meget nyttig for folk, der er glade for at stå på ski, skøjteløb eller snowboard.
Bosu fitness fordele
Vi har allerede sagt, at træning næsten altid er sjov, men du skal huske, at fitness primært handler om at forbedre din fysiske kondition og først derefter forbedre dit humør. Mange mennesker stiller allerede ikke spørgsmålet - bosu, hvad er det i fitness, da de var i stand til at sætte pris på alle fordelene ved den nye retning.
Denne retning kombinerer fordelene ved flere former for fitness, og nu bruges simulatoren aktivt i de samme Pilates for at øge træningens effektivitet. Vi har allerede sagt, at stabiliserende muskler er involveret i arbejdet med simulatoren. Der er tre hovedfordele ved denne retning:
- Styrker perfekt det vestibulære apparat.
- Udvikler smidighed og øger styrken.
- Forbedrer balance og koordination.
Hvordan træner man i bosu fitness?
Vi har allerede givet dig nogle tips til, hvordan du organiserer din klasse korrekt, hvis du planlægger at træne derhjemme. Nu bør du overveje et par enkle og effektive øvelser, så svaret på spørgsmålet, bosu, hvad er det i fitness, er fuldstændigt.
- 1. øvelse. Stå på en platform med dine fødder lidt fra hinanden. I dette tilfælde skal armene være bøjet ved albueleddene. Indånding, lunge til venstre, mens du bøjer dine ben ved knæleddet (låret skal være parallelt med jorden) og trække bækkenet tilbage så langt som muligt. Hold dit højre ben på maskinen. Vend derefter hurtigt tilbage til startpositionen og foretag en lignende bevægelse i den modsatte retning. Alle bevægelser skal være kraftige, men du skal trække vejret jævnt. Gør 15 gentagelser i alt.
- 2. øvelse. Hvis den første bevægelse mere var som en opvarmning, hjælper det med at styrke musklerne i balder og ben. Placer dine knæled i midten af maskinen og hvil på dem. I dette tilfælde skal hænderne være placeret på sidefladen af bosu-simulatoren. Hold også din rygsøjle parallelt med jorden. Udånding, tag dit venstre ben tilbage og stræk din højre arm foran dig. I denne position skal du blive hængende i et par sekunder. Vend tilbage til startpositionen, og bevæg dig i den modsatte retning. Det er meget vigtigt, at dine mavemuskler og gluter er spændte i hele sættet. Antallet af gentagelser af øvelsen i hver retning er 15.
- 3. øvelse. Med det vil du effektivt pumpe dine mavemuskler. Sid i midten af maskinen med hænderne på jorden bag dig. Albuerne kan bøjes let, hvis du foretrækker det. Ånd ud af luften, og skub samtidig jorden af med dine hænder og ret dem op. Samtidig skal kroppen vippes fremad, og de lige ben skal løftes og trække dem så tæt på kroppen som muligt. For komfort kan du klemme en lille kugle eller et håndklæde mellem lårene. Takket være dette vil benene ikke afvige til siderne under løft. Antallet af gentagelser er 30.
- 4. øvelse. Denne bevægelse er designet til at træne pressens skrå muskler. Tag en liggende stilling på din venstre side. I dette tilfælde skal din talje være i midten af simulatoren, og dit højre ben skal være øverst. Sæt dine fødder på jorden, og sæt dine hænder i låsen og markér bag dit hoved. Udånder, bøj kroppen mod benene og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Sørg for, at dine arme ikke kommer af hovedet, og mavemusklerne er spændte. I hver retning skal du udføre 30 gentagelser.
- 5. øvelse. Placer maskinen på jorden med basen opad. Derefter skal du tage udgangspositionen, som om du skal lave push-ups. Udånding, begynd at vride kroppen til venstre, mens du bøjer dit højre ben ved knæleddet. Når du vender tilbage til startpositionen, gentages bevægelsen i den modsatte retning. 15 gentagelser skal udføres i hver retning.
- 6. øvelse. Tag en startposition svarende til klassiske push-ups. Det er vigtigt at huske, at dine fødder kun skal hvile på jorden med tæerne. Begynd at skiftevis bøje albueleddene. Hvis du belaster mavemusklerne under øvelsen, så vil du være i stand til at pumpe dem samtidig. Gør øvelsen 15 gange.
Lær mere om Bosu fitness fra denne historie:
