Bodybuilding er den bedste medicin i kampen mod subkutant fedt. Tro mig ikke? Brug 5 minutter på at lære at erstatte fedt med saftig, magert muskel. Overvægt gør ikke kun en person æstetisk uattraktiv, men forårsager også udviklingen af forskellige sygdomme. Mange mennesker forsøger at bekæmpe dette, men ikke alle lykkes. Oftest bruges forskellige ernæringsprogrammer til disse formål. Men med deres hjælp er det umuligt at gøre din figur attraktiv. Selvom kropsvægten reduceres, reduceres kropsfedt praktisk talt ikke.
Dette skyldes, at muskelmasse reduceres i større omfang, ikke fedtmasse. Dette er meget farligt for kroppen. Det er vigtigt at huske, at en person har muskler, og med deres hjælp er det på mode at blive smukkere. Folk er klar til at ofre meget for skønhedens skyld, men i vores tilfælde vil disse ofre være begrænset til kun tre sessioner i gymnastiksalen i løbet af ugen, hvis varighed vil være omkring en halv time. I dag vil vi tale om, hvordan man laver mindre fedt, flere muskler i bodybuilding.
Hvordan kan styrketræning hjælpe dig med at bekæmpe fedt?
For at besvare dette spørgsmål skal du se på menneskekroppens anatomi. Som du ved, består den af knoglestruktur, bindevæv, subkutant fedt og muskulatur. Hvis du udelukker fedt fra denne liste, får du den såkaldte tør kropsvægt. For eksempel vejer en person 90 kilo, og deres krop indeholder omkring 30 procent fedt. Dette tyder på, at han ikke har problemer med at være overvægtig, og hans reelle kropsvægt er godt 60 kilo.
Det er præcis, hvad hans vægt ville være, hvis han var helt fri for fedt. Samtidig er dette umuligt at opnå. Fedt er også vigtigt for kroppen. Lad os sige, at fedtstoffer dækker de indre organer og beskytter dem mod skader. Dette fedt kaldes internt, og der er også subkutant fedt, som vi allerede har nævnt.
Bodybuildere, der vinder prestigefyldte turneringer, inden de går på scenen, har cirka fem procent kropsfedt. Den gennemsnitlige mand med en slank fysik har 10 til 12 procent fedt. For piger er dette tal lidt højere og spænder fra 12 til 15 procent. Når det handler med overvægt, er det således vigtigt at huske, at det er nødvendigt at reducere fedtmasse, ikke muskelmasse. Dette kan kun opnås gennem styrketræning.
Hvis du ikke gør dette og taber dig ved hjælp af forskellige ernæringsprogrammer, mister du omtrent den samme mængde subkutant fedt og muskler. For eksempel, hvis du taber i alt cirka 20 kilo, sparer du cirka 15-16 kilo fedt. Dette vil ikke give din figur et bedre udseende.
Men selv dette er ikke det værste af alt. Hvis du sulter for at tabe dig, når du på et tidspunkt en grænse, der ikke kan overvindes fysisk. I løbet af denne periode kan de fleste mennesker ikke holde det ud, og begynder at indtage store mængder mad. Dette får den tabte masse til at vende tilbage. I dette tilfælde vil kun fedtmasse stige, og ikke muskelmasse. Som et resultat vil du efter et par måneders lidelse få endnu mere fedt.
Hvis du ikke sulter, men begynder at besøge gymnastiksalen, så vil alt være helt anderledes. Det er i dette tilfælde, at du vil have mindre fedt, mere muskler i bodybuilding. Lad os se, hvordan dette kan opnås. Til at begynde med behøver du ikke sulte. Det skyldes, at styrketræning forbrænder fedt godt. Selvom du skal reducere kalorieindholdet i den daglige kost, sker dette problemfrit. Kroppen bruger en enorm mængde energi på at vedligeholde musklerne. Selv når en person er i ro, forbrænder musklerne kalorier. Det er vigtigt at huske, at kroppen under alle omstændigheder bruger en vis mængde energi, selv i de øjeblikke, hvor du ligger på sofaen og ser dit yndlings -tv -program. Hvis vi sammenligner energiforbruget i hvile i en 100 kilogram bodybuilder og en lignende i vægt, der ikke er involveret i sport, så vil atletens energiforbrug være betydeligt højere. Dette skyldes den store muskelmasse, som bodybuilderen besidder. Hvis du indtager få kalorier og ikke dyrker motion, vil muskelmassen falde, stofskiftet bremses, og du bliver nødt til at sulte igen. Som et resultat vil scenariet for udviklingen af begivenheder, som er beskrevet ovenfor, blive gentaget. I dette tilfælde vil du aldrig opnå mindre fedt, mere muskler i bodybuilding.
Muskelforstørrelse
Hvis du vil gøre din figur mere attraktiv, så er styrketræning absolut nødvendig for dig. Kun banal dovenskab og dårlig organisation kan forhindre et besøg i hallen. Selvom det bør erkendes, at disse grunde kun er mere typiske for mænd.
De fleste piger er bange for styrketræning af frygt for at gøre deres krop for muskuløs. Dette vil dog ikke ske uden brug af steroider. Det handler om de fysiologiske egenskaber ved den kvindelige krop, som er meget mindre tilbøjelig til at få muskelmasse.
Du skal bare tænke på, hvordan et par kilo muskelforøgelse på en måned kan forhindre. Svaret er ganske enkelt - ingenting. Dette skyldes netop det høje energiindhold i musklerne. Lad os vende os til tallene for at gøre tingene tydeligere. Lad os sige, at din muskelmasse er steget med 4 kilo i løbet af et år. Omsætter du dette til kilokalorier, så får du mere end 30.000. Det er denne mængde energi, der forbrændes af musklerne i hvile.
For at give denne mængde kalorier skal kroppen forbrænde mere end 4 kilo fedt på et år. Hvis vi vender tilbage igen til en person, hvis masse er 90 kg, så vil hans fedtmasse på et års træning reduceres med op til 25 procent. For at have mindre fedt, mere muskler i bodybuilding, behøver du ikke at bruge metoderne fra professionelle atleter. Det er kun nok tre gange om ugen i en halv time at besøge hallen.
For mere nyttig information om dette emne, se denne video:
