Find ud af, hvorfor vitaminer ikke kan henvises til baggrunden, hvis du aktivt deltager i en træningsplan og ønsker at opbygge kraftfulde muskler. Med mangel på vitaminer i kroppen kan konsekvenserne være meget alvorlige. Disse stoffer bruges aktivt i forskellige processer, og et fald i deres koncentration vil føre til forskellige forstyrrelser i funktionen af systemer og organer. Selv om det er sædvanligt blandt folk at tale om vitaminmangel, sker det i praksis ikke. Ved dette koncept forstår traditionel medicin det fuldstændige fravær af disse stoffer, hvilket ikke kan ske. Men hypovitaminose er ret almindelig og ikke kun om foråret. Denne tilstand indebærer en mangel på visse vitaminer. I dag vil vi tale om vitaminmangel i bodybuilding.
A -vitamin (caroten og retinol)
Dette stof hjælper med at forbedre funktionen af synsorganerne, og med dets mangel begynder en person at se værre. Derudover er udseendet af fotofobi og lakrimation muligt. At finde ud af om A -vitaminmangel er ganske enkelt, for dette skal du gå ud af et mørkt rum til et lyst. Hvis dine øjne vænner sig til lyset i mere end seks sekunder, er det værd at begynde at tage dette stof yderligere. Vitamin A findes i følgende fødevarer: æg, mælk, bagværk, røde og gule grøntsager, frugt og tomatsaft.
C -vitamin (ascorbinsyre)
Dette er et ret unikt stof, da det ikke er i stand til at akkumulere i kroppen og hurtigt ødelægges. C -vitamin hjælper med at forbedre ydeevnen i kroppens kabelforbundne systemer, og hvis det er mangelfuldt, bliver du sårbar over for forkølelse. Selv de mindste sår tager lang tid at helbrede, døsighed dukker op og søvnmønstre forstyrres. C -vitamin er rig på surkål, solbær, havtorn, hyben, citrusfrugter og tranebær.
B1 -vitamin (thiamin)
Stoffet forbedrer hukommelsen betydeligt. Hvis du har problemer med at huske oplysninger, samt hovedpine og søvnløshed, så mangler kroppen sandsynligvis vitamin B1. Dette stof bidrager til normal funktion af hele nervesystemet. Spis brød, svinekød, korn og æg for at undgå dette.
H -vitamin (biotin)
Dette stof har en stor effekt på hudens tilstand. Med en lav koncentration af H -vitamin kan der opstå problemer med skæl, håret bliver tørt og endda hårtab er muligt. Stoffet findes i æg, tomater, gær og nyrer.
Vitamin B2 (riboflavin)
Hvis du ikke spiser æg, korn, gær og mejeriprodukter, er der muligvis mangel på dette stof. Som et resultat begynder revner at forekomme på læberne, huden bliver tør og der kan forekomme acne.
B6 -vitamin (pyridoxin)
Først og fremmest med en mangel på dette vitamin vil du opleve nervøse sammenbrud, døsighed og betændelse i huden. Så er udseende af kvalme og køresyge mulig. Dette skyldes det faktum, at vitamin B: bidrager til normaliseringen af det vestibulære system. Spis fisk, kød, lever, gær og mælk.
D -vitamin (calciferol)
Hvis du begynder at føle hurtig træthed, er det sandsynligt, at der ikke er nok D -vitamin i kroppen. Muskelsvaghed og kramper kan også forekomme. Dette er dog ikke de mest triste konsekvenser af manglen på en tilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen. D -vitamin øger kroppens evne til at optage calcium, hvilket fører til øget knoglestyrke. Spis fiskeolie, vildt, smør, mælk og brug jævnligt tid i solen.
E -vitamin (tocopherol)
Stoffet normaliserer muskelfunktionen og fremmer knoglevækst. Desuden falder kvaliteten af mænds sædvæske med en mangel på stoffet. Spis mejeriprodukter, hvedekim, salat og æggeblommer.
Vitamin B9 og B12 (henholdsvis folsyre og cyanocobalamin)
Begge stoffer bruges aktivt af kroppen i metabolismen af fedt og kulhydrater, øger leverens effektivitet og deltager også i blodsyntese. Når søvnløshed, fordøjelsesproblemer og øget træthed viser sig, er det nødvendigt at træffe foranstaltninger for at genoprette koncentrationen af disse stoffer. Spis fisk, mælk, skaldyr og kød.
Vitamin PP (nikotinsyre)
Vitamin PP opretholder hudens tilstand. Med sin mangel udvikler en meget ubehagelig sygdom - pellagra, eller mere enkelt bliver din hud ru. De første symptomer på en stofmangel er en krænkelse af smagen (selv den mest yndlingsret vil ligne gummi), mundtørhed og blege læber. Det er også muligt og øget irritabilitet, der bliver til nervøse sammenbrud. Klid, ris, frisk fisk og bælgfrugter med kød kan hjælpe med at slippe af med disse symptomer.
For alle de nødvendige vitaminer til bodybuildere, se denne video:
