Mange mennesker står over for problemet med overvægt. Det er der mange grunde til. Lær mere om psykologien for vægttab i bodybuilding. Sikkert erfarne atleter har allerede prøvet forskellige midler og metoder til at bekæmpe overvægt. De er meget forskellige, for eksempel forskellige ernæringsprogrammer, motion, lægemidler osv. Årsagerne til forekomsten af overvægt er i de fleste tilfælde individuelle. Når man løser dette problem, bør en person stole på tre niveauer af sin eksistens: psykologisk, åndelig og også fysisk.
Mange mennesker bruger kun det fysiske niveau i kampen mod fedtstoffer, hvilket tydeligvis ikke er nok. I dag vil vi tale om psykologien for vægttab i bodybuilding.
Årsager til at tabe sig
Oftest taber mange mennesker ved brug af de mest almindelige vægttabsprodukter, men efter en vis periode vender fedtstoffer tilbage igen og i endnu større mængder. Dette skyldes manglen på et stabilt vægttabssystem. Nogle gange er slankekure eller andre fedtbekæmpelsesmetoder ikke nok til at opretholde din kropsvægt.
Når du bruger denne vægttab, er hvert nyt forsøg på at tabe sig dømt til at mislykkes. Dette akkumuleres konstant i underbevidstheden, og som et resultat stopper en person simpelthen med at gøre noget. Men på trods af dette forbliver der en konflikt i hans underbevidsthed, grunden til at det ikke ligger i overvægt, men i det faktum, at han ikke foretager sig noget. Det er vigtigt at huske, at menneskers sundhed indebærer en balance mellem hans fysiske og åndelige tilstande. Det er derfor psykologien om vægttab i bodybuilding er af afgørende betydning.
Hvordan tager man det første skridt til at tabe sig?
Dette er et meget vigtigt punkt. Meget ofte udsætter folk det til et senere tidspunkt. Dette kan være begyndelsen på ugen, hjemkomst fra ferie eller noget andet. På et ubevidst plan er det meget svært at acceptere, at man er overvægtig. Her er nogle tips til, hvordan du endelig kan tage det første skridt og begynde at tabe dig:
- Vurder alle de positive og negative aspekter af din fysik;
- Skriv dem ned på papir;
- Fremhæv dem, der opvejer dem negativt;
- Skriv derefter hver af de opdagede problemer separat;
- Find en måde at løse dem på.
Når du har vurderet dit udseende og identificeret de problemer, der skal løses, skal du begynde at gøre det. Det faktum, at en person er interesseret i sit udseende, kræver ikke bevis. Ifølge statistikker er mænd flere gange mere bekymrede over deres eget udseende end en kvindes udseende. Hvad kan man så sige om det fair køn? Du skal ikke love dig selv, at du hurtigt kan tabe dig. Det kan ikke være let at bekæmpe overvægt, og du skal bruge en stor indsats for at gøre dette. Desuden bør dette gøres konstant. Du skal beslutte, hvorfor du gør det. Selvfølgelig og af denne grund kan man ikke afhænge af andres meninger. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du gå mod dit mål og ikke være opmærksom på andres meninger og råd. Brug følgende retningslinjer i kampen mod fedt:
- Du har brug for en lille mængde mad;
- Din appetit falder konstant;
- Din krop begynder at bruge fedt;
- Kropsvægt falder støt;
- Du bliver munter og dit humør stiger;
- Du er ikke afhængig af andre mennesker;
- Vægttab er let for dig;
- Er du glad.
Slankende ernæringsprogram
Folk undrer sig ofte over, hvor vigtig en diæt er for at tabe sig. Svaret er ganske indlysende - det er ekstremt vigtigt. Du bør starte med, at det første produkt, du spiser, indeholder en stor mængde proteinforbindelser. Det kan være fisk eller kylling.
Det er meget vigtigt at tygge din mad godt. Efter det første måltid, som husker, skal være protein, kan du spise din sædvanlige morgenmad. Ved at indtage proteinrige fødevarer i begyndelsen af hver dag udløser du metaboliske processer, der sigter mod at forbrænde subkutane fedtlagre.
Du bør spise fraktionelt og tage mad hver tredje eller tre og en halv time. I dette tilfælde skal portionerne være små. Din kost skal nødvendigvis indeholde proteinforbindelser, en lille mængde komplekse kulhydrater (deres bedste kilde er korn) samt store mængder simple kulhydrater (det er grøntsager og frugter).
I gennemsnit skal du have omkring fem måltider i løbet af dagen. Det er selvfølgelig ret svært, da enhver persons liv har sine egne problemer og bekymringer. Du bør dog stræbe efter dette. Jo oftere du spiser mad, jo hurtigere metaboliske processer finder sted i din krop. Samtidig bør det samlede daglige kalorieindhold i kosten forblive på samme niveau. Når du begynder at føle dig sulten hver 3. eller 3. time, kan du med sikkerhed sige, at du er på rette vej. Det er kun at finde styrken til ikke at vende sig fra ham.
Her er psykologien om vægttab i bodybuilding af stor betydning. Hvis du er fast besluttet på at tabe dig og allerede har taget det første skridt, så fortsæt med at gøre det, uanset andre. Vær meget opmærksom på din kost ved at følge det valgte ernæringsprogram.
Husk, at fedttab ikke er let, men muligt. Kun dit ønske spiller en nøglerolle. Her er nogle eksempler på fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig:
- Fedtfattig hytteost (150-200 gram), honning eller sorte rosiner, kornbrød, te eller kaffe med mælk og nødder.
- Fisk, boghvede, grøntsagssalat, uraffineret vegetabilsk olie som salatdressing, saft.
- Magert kogt kød, grøntsagssalat og kefir.
- Kogte spirede sojabønner, urter, grøntsager, fedtfattig ost, kaffe eller te og kogte æg.
- Hvis du føler dig sulten om aftenen, så spis et lille stykke proteinrig mad.
For råd fra en psykolog til at hjælpe med at klare overvægt, se denne video:
