Find ud af, hvilken type kardio, der kan bruges til effektivt at tabe dig, samtidig med at du bevarer magert muskelmasse. Nu bliver bodyflex øvelser til vægttab mere og mere populære. Denne artikel hjælper dig med at lære alt det vigtigste om dette system. Vi vil også tale om øvelser for begyndere.
Historien om fremkomsten af bodyflex træningssystem til vægttab
For første gang dukkede bodyflex -systemet op i USA, og husmoren Greer Childers blev dens skaber. Efter fødslen af hendes tredje barn blev Greer meget rask, hvilket forårsagede mange problemer i hendes personlige liv. Udover at det blev ret svært for hende at vælge sin garderobe, faldt også hendes selvværd.
Kvinden har oplevet et stort antal forskellige vægttabsteknikker og kosternæringsprogrammer. De bragte dog ikke det ønskede resultat. Situationen blev forværret af, at Greers mand arbejder som kirurg i klinikken, og et stort antal unge og smukke sygeplejersker konstant kredser om ham.
Da Greer ikke så nogen fordel ved at bruge de sædvanlige vægttabsordninger, besluttede Greer på råd fra sin ven at gå til en konsultation med en berømt amerikansk specialist inden for sportsfysiologi. Til Greers overraskelse viste specialisten sig at være en attraktiv tyveårig pige.
Denne kendsgerning inspirerede ikke tillid til Greer, da hun ikke kunne affinde sig med, at den unge dame var i stand til at hjælpe hende med at klare problemer. Dog betalte 1,5 tusind dollars for konsultationen deres arbejde, og kvinden begyndte at øve efter den foreslåede metode for at bevise dens ineffektivitet.
Et par dage efter starten på vejrtrækning af bodyflex -øvelser til vægttab bemærkede Childers imidlertid ændringer i hendes krop. Hun blev fuld af energi, og hendes helbred begyndte at blive bedre. Som et resultat kunne Greer på kun 10 lektioner af dette fantastiske system reducere sin kropsstørrelse med en eller to centimeter. På tre måneders træning kunne hun skifte fra 52 tøjstørrelser til 42.
Sådanne fremragende resultater fik hende til at dele denne teknik med alle kvinder, men 1,5 tusind dollars er et ret højt beløb. Efter forhandlinger med en fysiolog blev det klart, at uddannelsesomkostningerne ikke ville blive reduceret. Systemet blev oprindeligt skabt med øje for velhavende mennesker. Ønsket om at dele med alle mennesker, der ønskede at tabe sig, var imidlertid så stort, at Greer besluttede at oprette sit eget træningssystem. Hun forenklede den teknik, hun kendte, og forlod kun de body flex -øvelser til vægttab, der var mest effektive for hende. Under oprettelsen af sin træningsmetode konsulterede kvinden konstant med specialister, og først efter at hun var overbevist om eksistensen af en videnskabelig implikation og systemets effektivitet, offentliggjorde hun det.
Essensen og de grundlæggende principper for bodyflex træningssystem
Alle kan bruge dette system, selv uden uddannelse. Hovedopgaven i den første fase af træningen er at mestre den korrekte vejrtrækningsteknik. Derefter skal du regelmæssigt udføre øvelserne og ikke bruge mere end 15 minutter på dette. Denne erklæring kan virke ganske fantastisk, men systemet blev hurtigt meget populært i USA og derefter i andre lande.
Det skal erkendes, at anmeldelser af body flex -øvelser til vægttab er meget forskellige. Nogle mennesker pryder systemet, mens andre hævder, at de har helbredsproblemer efter at have brugt teknikken. Men du bør ikke udelukkende evaluere bodyflex ifølge anmeldelser, men lad os selv finde ud af det.
Bodyflex teknik
Hovedbetingelsen for at opnå et positivt resultat er den korrekte vejrtrækningsteknik. Hvis du ikke mestrer diafragmatisk vejrtrækning, vil systemets effektivitet være lav. Når Greer selv taler om vejrtrækningsteknikker, nævner hun babyer som et eksempel. Bemærk, at når en nyfødt baby trækker vejret, stiger hans mave, ikke hans bryst.
Når du udfører bodyflex -øvelser til vægttab, skal du altså trække vejret i din mave. For at mestre teknikken bør du indtage en liggende stilling og lægge en bog på din mave. Når du trækker vejret normalt, forbliver bogen ubevægelig. Når du mestrer vejrtrækningsteknikken, vil maven bevæge sig, og derfor bogen.
Lad os finde ud af, hvad der skal gøres for at mestre den korrekte vejrtrækningsteknik ifølge bodyflex -systemet. Først skal du tage flere dybe vejrtrækninger og udåndinger, mens du koncentrerer dig om dit bryst. På dette tidspunkt skal du forestille dig, hvordan lungerne begynder at åbne og fylde med luft.
- Pust kraftigt ud gennem munden, eliminer al luft fra lungerne.
- Indånder hurtigt og dybt gennem din næse, mens du puster din mave op. Dette gør det muligt for de nederste ribber at bevæge sig fra hinanden, hvilket vil øge mængden af indåndet luft.
- Udånder al luften i lungerne hurtigt, mens du tegner din mave på samme tid. For at få mest muligt ud af mavens arbejde, bør du tage en stående stilling med dine ben i niveau med skulderleddene. Læn din krop fremad, bøj dine knæled lidt. I dette tilfælde skal håndfladerne være placeret lidt over knæleddet. Denne position er startpositionen for alle øvelser og kaldes "volleyballspillerens stilling".
- Efter udånding af luften skal du holde pause i cirka 10 sekunder.
- Slap af og tag et frisk åndedrag.
Når man praktiserer bodyflex -systemet, er det meget vigtigt at observere gradualisme. Prøv at høre din krop, som vil fortælle dig, hvad der blev gjort forkert. Først efter at have styr på vejrtrækningsteknikken kan du begynde at studere bodyflex -øvelser til vægttab. Ifølge forfatteren af metodikken accelereres metaboliske processer på grund af særlig vejrtrækning i kroppen, hvilket fører til aktiv fedtforbrænding.
Komplekse bodyflex øvelser til vægttab
Inden hver øvelse påbegyndes, er det nødvendigt at udføre vejrtrækningskomplekset, som vi talte om lidt højere og ved at tage et dybt indånding, holde vejret. Hver øvelse skal slutte med en pause på otte tællinger og indånding.
- Øvelse "løve". Bring dine læber ind i en smal cirkel og anstreng ansigtets muskler, prøv at bevæge dig ned og ned. I dette tilfælde skal øjnene være vidt åbne og rettet opad. Gennem pressede læber skal du stikke tungen ud. Pause i otte tællinger og ånder ud, mens du slapper af i dit ansigt. Lav fem reps
- Træn "Forfærdelig grimasse". Motion virker på hagen og nakken. Træk underkæben ud, så de nederste tænder er foran de øverste. Læberne skal også stikke ud, som om du er ved at kysse. Løft hovedet, stræk samtidig nakken fremad. Det er meget vigtigt at mærke muskelspændingen i hagen og nakken. I alt skal du lave fem gentagelser.
- Øvelse "Lateral stretch". Motion påvirker taljen og siderne. Efter at have taget "Pose of a volleyball player", hvile lige over knæleddet ikke med håndfladen, men med albuen på venstre hånd. Samtidig skal den højre hæves over øret. Begynd at strække efter din venstre hånd, mærk musklerne på kroppens laterale overflade spændt på samme tid. Tre gentagelser skal udføres i hver retning.
- Øvelse "Træk benet tilbage." Motion virker på balderne og på bagsiden af låret. Tag stilling på jorden med vægt på knæ- og albueleddene. Det ene ben skal trækkes tilbage, hvile tæerne på jorden. Løft dit oprettede ben op, og saml musklerne i balder og lår. Tre gentagelser skal udføres i hver retning.
- Træn "Seiko". Motion virker på balderne. Tag en knæ-albue position og læg det ene ben til siden, og dann en ret vinkel i forhold til kroppen. I dette tilfælde skal foden være placeret på jorden. Efter at have holdt vejret, løft benet op. Tre gentagelser skal udføres i hver retning.
- Træn "Diamant". Motion påvirker den indre overflade af armene. Efter at have taget en stående position og placeret dine fødder skulderbredde fra hinanden, skal du slutte fingrene foran dig. Bagsiden skal være let afrundet og albueleddene parallelle med jorden. Når du har holdt vejret, hviler du fast med fingrene på den ene hånd på den anden.
For at forstå, hvilke kropsfleksøvelser der er effektive til at tabe sig, vil følgende video hjælpe:
