Hvis vi sammenligner fotos af berømte powerlifters og bodybuildere, så ser musklerne i sidstnævnte meget mere pumpede ud. Find ud af, hvorfor bodybuildere er tungere, men betydeligt svagere end triatleter Sammenlign fotos af repræsentanter for forskellige styrkesports, og du vil straks bemærke, at bodybuilders muskler ser mere attraktive ud. De fleste powerlifting -repræsentanter mener, at det vigtigste for musklerne er belastningen. Dette er korrekt, men dette udsagn er meget forenklet.
Der er også en udbredt tro på, at stigende styrke er nøglen til at opnå masse. Selvfølgelig er styrke direkte relateret til størrelsen af muskelvævets fibre, men der er mange måder at øge styrken på uden at opnå muskelhypertrofi.
Du kan også opnå muskelvækst uden at øge styrken. Den mest effektive måde at nå dette mål på er at øge antallet af ikke-rullende elementer i muskelvæv. Dette kan opnås ved at øge antallet af forskellige intracellulære enheder såsom glykogen eller kollagen. Dette fænomen kaldes sarkoplasmatisk hypertrofi.
Denne type hypertrofi kan ikke påvirke styrkeindikatorer, da muskelstyrke afhænger af sarkomerer. Lad os se nærmere på, hvorfor bodybuildere er mere end vægtløftere og powerlifters.
Nu vil vi ikke tale om brugen af steroider, da alle atleter på højt niveau bruger dem. De største forskelle ligger i træningsprogrammet.
Forskelle i uddannelse af bodybuildere og powerlifters
Styrketræningstræning er primært rettet mod at udvikle styrke, og bodybuildere lægger stor vægt på deres udseende. Af denne grund er tilgangen til træning blandt repræsentanter for disse sportsdiscipliner markant anderledes.
Antal gentagelser
Dette er den første forskel i træning. For bodybuildere er antallet af gentagelser pr. Sæt i intervallet fra 6 til 12, mens powerlifters bruger lav-rep-træning med antallet af gentagelser fra 1 til 5. Af denne grund reagerer kroppen passende på fysisk aktivitet, hvilket fører til forskellige grader af muskelhypertrofi ….
Øvelser med høj gentagelse giver dig mulighed for at udvikle flere fibre af den første type, som kendetegnes ved høj udholdenhed. Af denne grund kan en bodybuilder udføre muskulært arbejde i en længere periode.
I løbet af videnskabelig forskning blev det konstateret, at når man arbejder i midten af gentagelser, fremskyndes proteinsyntesen betydeligt, og sarkoplasmatisk hypertrofi opnås hurtigere. Det er disse faktorer, der fører til muskelvækst. Derudover opnår bodybuildere under deres træning en stigning i glykogenlagre, hvilket også fører til en stigning i vandindholdet i muskelvævet. Det har vist sig, at et gram glykogen tiltrækker omkring tre gram vand. Dette fremmer væksten af myofibriller. Bemærk, at antallet af gentagelser direkte påvirker træningsmængden. Bodybuilders klasser er en størrelsesorden mere omfangsrig i sammenligning med kraftløfterne.
Isolationsøvelser
Bodybuilder-træningsprogrammet indeholder et stort antal enkeltledsøvelser. Til gengæld, i styrkeløft, er hovedvægten lagt på grundlæggende (multi-joint) øvelser.
Alle store muskler, f.eks. Quadriceps eller lats i ryggen, indeholder et stort antal fibre, der har flere fastgørelsespunkter til skelettet. De kan afgrænses og innerveres af forskellige nerver. Som følge heraf kan musklerne simpelthen ikke arbejde jævnt under træning, og det fører til mere stress på bestemte områder.
For fuldt ud at bruge fibrene i arbejdet er det nødvendigt at udføre forskellige øvelser eller ændre belastningsvinklen. Takket være disse teknikker er det muligt at stimulere alle vævsfibre og sikre deres vækst. I dag er der blevet oprettet specielle simulatorer, der giver dig mulighed for at isolere en separat sektion af musklerne eller endda et bundt for kun at indlæse det. Dette forbedrer kraftigt aktiveringen af muskelvækstfaktorer.
Forbindelsen mellem muskler og hjerne
Atleter undervurderer ofte denne indikator. Men i løbet af flere forsøg viste det sig, at hjerneaktiviteten stiger under træning. Hvis du koncentrerer dig om f.eks. Quadriceps under øvelsen, vil du i et par måneder kunne bruge quadriceps under de grundlæggende bevægelser, eksklusive hjælpemusklerne så meget som muligt fra arbejdet.
For powerlifters er det afgørende, den maksimale vægt, de kan løfte. For at gøre dette skal du bruge så mange muskler som muligt for at øge indsatsen. Dette tyder på, at for styrkeløftens repræsentanter er bevægelsesmekanikken i første omgang og ikke den mentale aktivering af målmusklen.
Træningsintensitet for bodybuildere og powerlifters
Et stort antal øvelser bruges i bodybuilding træningsprogrammer. Derudover er lektionen ofte spontan og har ikke en specifik plan. Dette kan hjælpe dig med at opnå betydelige gevinster i muskelmasse på lang sigt. At dyrke regelmæssig motion og undgå mange skader kan hjælpe dig med at tage på i vægt. For powerlifters er styrke vigtig, og hvis han føler, at en bestemt muskel er lidt strakt, men ifølge planen skal den trænes, så vil han gøre det. Bodybuildere i en lignende situation vil hvile denne muskel for ikke at fremkalde skade.
Generelt skal det siges, at træningssessioner i bodybuilding og powerlifting adskiller sig ganske markant. Ud over de forskelle, der allerede er givet udtryk for, tager bodybuildere mindre pauser mellem sætene. Det er også mere befordrende for at få masse end at øge styrken.
For en informativ oversigt over de vigtigste forskelle mellem bodybuildere og powerlifters, se her:
