Lær, hvordan du gør cardio for at forbrænde fedt effektivt og i godt humør. Anbefalinger fra de bedste danseerobic -atleter i verden. For første gang dukkede aerobic i dans op i halvfjerdserne af forrige århundrede, og oprindelsen til dens oprettelse var Jackie Sorens fra USA. På et årti er denne type konditionstræning blevet meget populær i mange lande rundt om i verden. I dag har dance aerobic tusindvis af fans i vores land.
Aerobic i dans er primært designet til at tabe sig og stramme muskler, og især i hofter og mave. Af denne grund er hovedsageligt piger engageret i danseerobic. Udover at tabe sig, er aerobic i dans meget effektiv til at styrke hjertemusklen og øger også blodkarets effektivitet betydeligt. Mange piger er interesserede i, om du kan tabe dig, mens du danser, og svaret på det er bestemt ja! Da en temmelig høj fysisk aktivitet under dansen påvirker kroppen, og kroppen aktivt bruger ilt, er aerobic i dans en glimrende måde at tabe sig på. Derudover har danserobic ingen begrænsninger, og selv de piger, der altid har været langt fra sport, kan gøre det.
Typer af danseerobic
I dag er der blevet skabt ret mange typer danseerobic, men følgende bør betragtes som den mest populære.
- Mavedans. Dette er en gammel dansekunst, der stammer fra øst. Alle pigerne blev trænet i mavedans, hvilket gjorde det muligt ikke kun at danne en smuk krop, men også at forberede kroppen til fremtidig fødsel. I dag er det en af de mest populære former for aerobic inden for dans.
- Festsal. Festsal vil kræve en streng holdning til din krop, samt lang og hårdt arbejde. Som følge heraf bliver du yndefuld og fleksibel, samt får den korrekte kropsholdning. Alt dette er bestemt besværet og tiden værd. Derudover omfatter balsaldansprogrammer fem discipliner, og enhver pige kan finde noget for sig selv.
- Halvdans. Poledance eller poledance blev betragtet som uanstændigt for et par år siden, men i dag har situationen ændret sig radikalt. I fitnessindustrien er stangen (den samme stang) et af de mest populære sportsudstyr. Det skal siges med det samme, at halvdansstimer kræver mindst minimal fysisk kondition.
- Zumba. Dette er en relativt ny slags aerobic i dans, som allerede har fundet et temmelig stort antal beundrere. Hovedforskellen ved denne type danseerobic fra andre er det høje energiforbrug, som er cirka 600 kalorier i timen. Som et resultat, uden selv at foretage større ændringer i dit ernæringsprogram og kun lave zumba to gange om ugen. Du kan let tabe tre eller fire kilo fedt på 30 dage.
- Kropsballet. Denne type aerobic er baseret på bevægelser fra klassisk ballet. Men takket være nogle ændringer i retning af forenklede bevægelser kan kropsballet praktiseres af alle.
- Rock and roll aerobic. Denne type danseerobic er baseret på klassiske bevægelser og musik af denne stil. Belastningen på musklerne er høj nok til, at du effektivt kan bekæmpe fedt.
Nu har vi kun fortalt om de mest populære former for aerobic i dans, som der er meget mere af. Hvis du beslutter dig for at danse aerobic, så er hovedspørgsmålet at finde en klub, selvom dette ikke bør være en alvorlig hindring for dig.
Hvordan laver man aerobic i dans derhjemme?
Hvis du ønsker det, kan du danse aerobic derhjemme. For at gøre dette behøver du kun sportstøj og musik. Når du dyrker denne type aerobic, er det meget vigtigt at overvåge din krops tilstand og lytte til dens signaler. Måske gør kun muligheden for at arbejde under opsyn af en erfaren instruktør træning i gymnastiksalen mere attraktiv. Således kan du råde dig til at besøge klubben i mindst en måned eller to, hvorefter du kan fortsætte med at studere derhjemme.
Hvis du beslutter dig for at begynde at danse aerobic derhjemme fra bunden, er dette også muligt. For at få mest muligt ud af din træning skal du følge et par enkle regler:
- Du skal træne regelmæssigt og gå ikke glip af klasser.
- Start øvelsen tidligst halvanden time efter at have spist.
- Efter endt træning er det nødvendigt at vise lav aktivitet i mindst en halv time, så kroppen falder til ro.
Hvis du vil danse aerobic derhjemme, skal du vælge den type af disse cardioøvelser, der passer bedst til dig. På nettet kan du finde et stort antal videotimer af alle de vigtigste retninger for aerobic i dans. Husk også, at varigheden af en session for maksimale resultater skal være fra 60 til 90 minutter.
For vægttab med danseerobic, se denne video:
