For at være en hard-core jock eller have muskler i stand til høj ydeevne? Hemmeligheden ved at bygge muskler kompetent er lige foran dig. Motion for at opnå muskelhypertrofi eller simpelthen muskelmasse er afgørende for alle mennesker, der ønsker at forlænge deres levetid og have et godt helbred. Funktionel hypertrofi vil ikke kun være fordelagtig for atleter, men også for enhver person. Dette giver dig mulighed for at blive stærkere, hurtigere og forbedre din figur betydeligt. I dag kan du lære hemmelighederne ved funktionel muskelhypertrofi.
Hvad er funktionel hypertrofi?
Hypertrofi er væksten af muskelvæv, der er mulig med styrketræning. På grund af fysisk aktivitet udløses visse processer i muskelvævet på celleniveau, hvilket fører til en acceleration af produktionen af proteiner og derefter vækst af væv.
Funktionel hypertrofi refererer til den strategiske muskelvækst for at øge muskelstørrelsen for forbedret fysisk præstation. For eksempel skal en sprinter træne hårdt og udvikle eksplosiv styrke for at opnå funktionel hypertrofi. I dette tilfælde vil han være i stand til at øge hastigheds- og accelerationsindikatorerne, men samtidig vil han ikke få masse. I andre sportsgrene kan massegevinst udover hastighed og eksplosiv hastighed også være påkrævet. Amerikansk fodbold er et godt eksempel på dette.
Funktionel hypertrofi for ikke-atleter
I dette tilfælde er funktionel hypertrofi den samme som for atleter, nemlig en stigning i musklernes fysiske ydeevne. Ved at forbedre kropssammensætningen og opretholde et normalt metabolisk niveau kan en person, når funktionel hypertrofi opnås, slippe af med kroniske smerter og reducere risikoen for skader betydeligt.
Det hele afhænger af den type fibre, som træningen vil udvikle. Hvis det er type 2 -fibre, reducerer du sandsynligheden for brud. Samtidig kan disse fibre miste deres størrelse og styrkeindikatorer med alderen.
I alt er der to typer fibre i muskelvævet - 1 og 2, som også har underkategorier. Fibre af den første type kaldes langsomt voksende fibre, og deres udvikling fører til øget udholdenhed, men de har indikatorer for lav styrke. Fibre af den anden type rykker hurtigt, og deres træning fører til en stigning i styrke og kraft, men de bliver hurtigt trætte. Der er ingen grund til at tale om de eksisterende undertyper af fibre, så du ikke får forvirring.
Hvis du ikke er en atlet, vil funktionel hypertrofi hjælpe dig med at styrke dine Type II -fibre og forlænge din levetid. Det skal også bemærkes, at selv atleter, der er mere interesseret i udholdenhed, kan drage fordel af udviklingen af den anden type fibre. For eksempel udfører maratonløbere en stor mængde kardio, de kan ikke få stor muskelmasse selv med særlig træning til funktionel hypertrofi. Dette skyldes, at kardiobelastninger ødelægger muskelvæv, og selv styrketræning kan ikke rette op på situationen.
Men på samme tid, når man træner til funktionel hypertrofi, vil atleten udvikle type 2A -fibre, der er bedre i udholdenhed end type 1 -fibre. Dette vil ikke kun øge den nuværende ydeevne, men også forbedre mobiliteten i alderdommen. Forskere har fundet ud af, at hvis type 2A -fibre ikke blev aktiveret i ungdommen, vil dette ikke være muligt. For at aktivere denne type fibre kræves kun styrketræning.
Det skal bemærkes, at programmet til udvikling af funktionel hypertrofi for forskellige kategorier af mennesker vil variere. Dette skyldes egenskaberne ved aktivitetstypen og individuelle indikatorer. Samtidig vil sportspræstationer under alle omstændigheder stige.
For hvem er funktionel hypertrofi mest at foretrække?
Sandsynligvis har mange læsere nu et spørgsmål, hvorfor ikke udvikle funktionel hypertrofi for alle. Det kan antages, at træning rettet mod at udvikle muskler for at øge atletisk præstation for atleter og almindelige mennesker er lige så fordelagtig. Der er dog stadig ikke et fuldstændigt videnskabeligt grundlag for uddannelsesprocessen, hvilket forårsager et stort antal misforståelser.
For eksempel for bodybuildere er funktionel hypertrofi ikke kritisk. Hovedmålet med bodybuilding er at få muskelmasse, men enorme muskler behøver ikke at være stærke.
Til gengæld for en almindelig person og for eksempel en atlet vil træning af en bodybuilder ikke være den mest effektive, da det vil gøre dig større, men langsommere. Derudover er udviklingen af muskuløs ubalance ganske mulig. Et eksempel er hamstring, der ofte halter bagud i udviklingen i bodybuildere, og denne kendsgerning kan blive et svagt led for repræsentanter for andre sportsgrene og almindelige mennesker, hvilket kan øge sandsynligheden for skader. Årsagen til denne ubalance ligger i tilstedeværelsen af hurtige trækfibre i lårets biceps, der bøjer benet, såvel som langsomme trækfibre, der forlænger det.
Hurtige rykfibre reagerer godt på lav rep -træning og høje arbejdsvægte. Langsomme rykfibre reagerer til gengæld godt på høj gentagelse og lav vægt. Hvis du har brug for at udvikle hastighed, skal du inkludere eksplosive bevægelser i dit træningsprogram og undgå træningens bodybuilding -stil.
Et eksempel på et træningsprogram til udvikling af funktionel hypertrofi
Det funktionelle hypertrofi -træningsprogram er baseret på brugen af kæmpe sæt. Denne træningsprotokol metode består af fire øvelser, der udvikler en kropsdel.
For eksempel for udviklingen af underkroppen kan træningsprogrammet se sådan ud:
- Squats med vægt på excentrisk handling.
- Squats med stativ med gulvhæl til udvikling af quadriceps.
- Lunges.
- Markløft ved hjælp af en fældestang.
Du kan selv komponere kæmpe sæt eller bruge allerede udviklede.
For mere information om muskelhypertrofi, se denne video:
