Fedtvæv ophobes uundgåeligt, når du får muskelmasse. Professionelle atleter har imidlertid afsløret hemmelighederne ved, hvordan man bremser denne proces. Find ud af det nu! I dag er problemet med fedme blevet meget presserende for mange lande. En af de mest almindelige årsager til overvægt er ernæring. Selvfølgelig er det sådan, og ingen kommer til at argumentere med dette. Men sammen med dette er der andre grunde, som huskes meget sjældnere. Det skal huskes, at overvægt er en multifaktoriel sygdom.
I dag vil vi tale om, hvordan overvægt akkumuleres i bodybuilding. På samme tid vil vi ikke være opmærksomme på ernæring, da dette emne allerede er blevet bredt dækket.
Hver pige ønsker at være smuk og sexet, og figur er af stor betydning i dette. Sikkert har hver kvinde prøvet forskellige nyudviklede ernæringsprogrammer mere end én gang. For nogle endte det med succes, og deres drøm gik i opfyldelse, mens andre var skuffede.
For at forhindre, at dette sker, skal du forstå årsagerne til, hvad der skete. Det er klart, at overvægt ikke kan komme ud af ingenting. Oftest er overskydende kalorier og en stillesiddende livsstil skylden. Men de færreste tænker over, hvorfor folk indtager ekstra kalorier, og nu handler samtalen ikke om almindelig dovenskab. Dette skyldes ofte træthed.
Overvægtig og søvn
Mangel på søvn kan påvirke dannelsen af overskydende fedt. Dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning, og det er svært at argumentere med det. Som du ved, arbejder hjernen fortsat under søvn. Den behandler de oplysninger, den modtager i løbet af dagen, og producerer også visse hormoner, for eksempel serotonin, væksthormon, prolactin osv.
Nogle af disse stoffer vil ikke blive syntetiseret, hvis tiden for søvn var begrænset. Takket være væksthormon vokser børn, men det er også meget vigtigt for voksne. Først og fremmest fungerer det som en antagonist af insulin, og reducerer dets niveau under normal funktion af kroppen. Som du ved, dannes fedtdepoter på grund af insulin. Såfremt væksthormon produceres i den nødvendige mængde, forhindrer det fremkomsten af nye fede subkutane aflejringer.
Takket være serotonin og dopamin reguleres menneskelige følelser. Hvis han ikke fik nok søvn, er der en krænkelse af den følelsesmæssige tilstand. Alle kender følelsen, når der efter mangel på søvn ikke er godt humør, og du ikke vil gøre noget. Dette er imidlertid ikke det værste, men det faktum, at med utilstrækkelige niveauer af disse hormoner kræver kroppen kalorier for at genoprette den nødvendige balance. Ligeledes med det førnævnte somatotropin. Hvis niveauet for væksthormon er lavt, produceres insulin mere aktivt, hvilket bidrager til en øget appetit og den efterfølgende aflejring af overskydende fedt.
Hvis søvnmangel sjældent forekommer, vil der ikke være store problemer. Ellers, hvis der ikke er nok tid til søvn, vil personen tage på i vægt. På samme tid tillader nogle erhverv dig ikke regelmæssigt at få nok søvn, og der kan ikke gøres noget ved det. En anden ting er, når folk ikke selv overholder den daglige rutine.
Hvordan løser man problemet?
Der kan kun være en løsning - få nok søvn! For voksne er otte timer nok til at kroppen hviler. Hvis du af en eller anden grund ikke har råd til at få nok søvn, så prøv at finde tid i løbet af dagen og luk øjnene i mindst en halv time.
Stressende situationer og overvægt
Det moderne liv flyver meget hurtigt forbi. I barndommen mærkes tiden ikke så stærkt, og det ser ud til, at verden omkring dig ikke ændrer sig. Et så hurtigt livstempo kan have en meget negativ effekt på kroppen. Stress og mangel på tid får folk til at spise mindre sunde fødevarer, hvilket påvirker aflejringen af subkutane fedtreserver.
Hvordan løser man problemet?
Du skal lettere finde måder at forholde dig til det, der sker omkring dig og være mindre opmærksom på problemer. Du skal beskytte dine følelser. Selvfølgelig er dette lettere sagt end gjort, men det er nødvendigt at stræbe efter det. Hvis du ser en skandale truende, så prøv at finde en måde at komme ud af konflikten. Hvis dette af en eller anden grund er umuligt, så tag denne situation som givet. Vi har kun ét liv og er samtidig korte nok til ofte at blive sure over små ting.
Mangel på proteinforbindelser og overvægt
Hvis du ser nærmere på råd fra ernæringseksperter, fokuserer de fleste konstant på fedt og kulhydrater og opfordrer til at reducere indtagelsen af disse næringsstoffer. På samme tid husker næsten ingen om proteinforbindelser. Men forskere har bevist, at hvis kroppen modtager en utilstrækkelig mængde protein, kan der forventes en stigning i appetit.
Der har været en forholdsvis ny undersøgelse om dette emne. Emner, der indtog 10% protein, indtog betydeligt flere kulhydrater sammenlignet med dem, der havde 15% protein i deres kost. Måske for nogle vil forskellen på fem procent virke ubetydelig, men i praksis er dette et meget stort tal, som bekræftes af denne undersøgelse. Det er også nødvendigt at huske om L-carnitin, som mere aktivt produceres af kroppen, når man spiser kød.
Hvordan løser man problemet?
Konklusionen i denne sag antyder sig selv - det er nødvendigt at indtage flere fødevarer, der er rige på proteinforbindelser. Spis bælgfrugter, kød og mejeriprodukter. Du bør dog vælge magert kød og fisk, skummetmælk og dermed reducere mængden af fedt. Din kost skal have mindst 15 procent protein, og 15 til 30 procent er optimal.
Det er også vigtigt, at proteinforbindelserne er af både animalsk og vegetabilsk oprindelse. Dette skyldes, at kød og fisk indeholder alle otte essentielle aminosyreforbindelser, i modsætning til plantefødevarer.
Lær mere om at tabe dig i denne video:
