Find ud af, hvornår temperaturen stiger efter træning, og hvad du skal gøre i denne situation. Lejlighedsvis kan atleter opleve feber efter træning. Dette betyder ikke altid udviklingen af nogen sygdom. Under påvirkning af stærk fysisk anstrengelse er kroppen tvunget til at bruge meget energi, hvoraf nogle bruges til at trække muskler sammen, og resten går ind i miljøet i form af varme.
Hvis din temperatur ikke steg markant efter træning, og du samtidig har det godt, for eksempel at du ikke føler dig syg, eller der ikke er smerter i leddene, kan dette fænomen ikke tillægges særlig stor betydning. For at forhindre denne situation i at gentage sig selv, anbefaler vi at sænke belastningen lidt og klæde sig mindre varmt.
Hvorfor stiger temperaturen efter træning?
For at forstå, hvorfor temperaturen stiger efter træning, er der flere situationer, der skal overvejes:
- Belastningen er forkert valgt - den er karakteristisk for nybegyndere atleter, og hvis en sådan situation opstår, er det nødvendigt at reducere træningens intensitet lidt.
- Skjoldbruskkirtlen er overdrevent aktiv på arbejdet - med denne sygdom stiger kropstemperaturen selv ved normal anstrengelse.
- Neurogen hypertermi - i denne tilstand manifesteres ofte andre lidelser, for eksempel vegetativ -vaskulær dystoni.
- Øget koncentration af prolactin - dette hormon på et højt niveau kan forårsage forskellige lidelser i kroppen.
- Du er syg - en smitsom eller kold sygdom kan gøre sig gældende præcis efter lektionens afslutning.
Lad os minde dig om, at hvis temperaturen stiger efter træning, og du også oplever andre ubehagelige symptomer, skal du kontakte din læge. Ellers skete der ikke noget forfærdeligt.
Kan du træne med feber?
Hvis en atlet er blevet forkølet eller pådraget sig en virussygdom, er han i de fleste tilfælde skuffet og vil ikke gå glip af træningen. Nogle i en lignende tilstand beslutter at besøge hallen og gennemføre en lektion, hvilket er absolut umuligt at gøre.
Selv med en betydelig reduktion i belastninger vil du ikke være i stand til at forsikre dig selv mod forskellige komplikationer. Det er muligt, at du i nogen tid vil føle dig godt tilpas, men om aftenen vil sygdommen gøre sig gældende. Husk, at temperaturen stiger endnu højere efter træning, og det kan føre til katastrofale resultater.
Du kan først fortsætte undervisningen, når du er fuldstændig helbredt. Det er bedre at ligge i sengen i et par dage og begrænse fysisk aktivitet end at få alvorlige komplikationer. Hvis du har høj feber, anbefaler vi på det kraftigste, at du springer timen over og starter behandlingen.
Overtræningssymptomer
Vi har allerede sagt, at temperaturen efter træning kan stige som følge af overdreven træning. I denne situation, hvis du fortsætter med at bruge de samme belastninger, er der stor risiko for at blive overtrænet. Mange bygherrer er sikre på, at kun fagfolk kan overtræne, men det er dem, der korrekt kan dosere belastningerne. Det er en anden sag for begyndere atleter, der ønsker at få positive resultater på kort tid, og som er sikre på, at tunge belastninger vil hjælpe dem med dette. For løbende at komme videre skal du ikke kun træne hårdt, men også give din krop masser af tid til at komme sig. Dette tyder på, at du bør undgå overtræning, og nu vil vi se på de mest oplagte symptomer på denne tilstand.
- Træningsglæden er tabt. Hvis du pludselig ikke har lyst til at dyrke motion, så er dette det første symptom på overtræning. På den anden side kan dette symptom betragtes som meget subjektivt, fordi det er muligt, at du bare er doven.
- Du føler dig udmattet. Nu taler vi om en situation, hvor du virkelig er så meget træt, at du ikke kan fortsætte med at træne. Dette påvirker straks din sportspræstation, og de tidligere vægte af sportsudstyr bliver pludselig uudholdelige for dig, eller også kan du ikke køre med samme hastighed.
- Irritabilitet steg og en følelse af depression dukkede op. Når disse symptomer vises, er det nødvendigt at bestemme deres art korrekt. Det er muligt, at det hele er i problemer med familien eller på arbejdet. Hvis du på samme tid efter endt træning har det bedre, så er det ikke et spørgsmål om overtræning. Men når situationen forværres efter undervisningen, bør du genoverveje dine belastninger.
- Søvn er forstyrret. Dette symptom kan manifestere sig ikke kun i form af søvnløshed, men også i et overdrevent ønske om at sove. Hvis processen med at vågne op til arbejde eller træning er blevet en ægte tortur for dig, er sandsynligheden for overtræning ekstremt stor.
- Stop fremskridt eller fald i atletisk præstation. Det er for at spore denne proces, at træningsdagbogen er beregnet. Selvfølgelig kan træningsplateauet skyldes andre årsager, for eksempel fejl i træningsprogrammet. Men da dette symptom optrådte sammen med andre, er det værd at give kroppen et par dages hvile.
- Hovedpine. Smertefulde fornemmelser vises uden tilsyneladende årsag om morgenen eller aftenen. I en sådan situation bliver du nødt til at analysere din tilstand, og hvis du har andre symptomer beskrevet i dag, bør du tage en pause. På samme tid, med alvorlig hovedpine, bør du besøge en læge, fordi de kan være et symptom på forskellige sygdomme og ikke kun overtræning.
- Nedsat interesse for sex og nedsat appetit. Hvis du tror, at en dårlig appetit vil hjælpe dig med at tabe dig, og et fald i interessen for at have sex taler om din åndelige oplysning, så er det en misforståelse. Mad og sex for mennesker er grundlæggende instinkter, og på ethvert civilisationsniveau kan disse behov ikke ignoreres.
- Takykardi dukkede op. En stigning i puls er et af de mest objektive symptomer på overtræning. Hvis pulsen er forhøjet om morgenen og også overstiger de sædvanlige indikatorer, når du bruger den tidligere fysiske aktivitet, skal du sandsynligvis hvile.
- Muskelsmerter mærkes konstant. Du er sikkert allerede vant til den brændende fornemmelse i musklerne efter træning og er ikke opmærksom på det. Men hvis smerter og smerter konstant følger dig og ikke giver dig mulighed for at slappe af, så er dette et vågneopkald.
- Reduktion af kroppens forsvar. For at kroppen kan aktivere regenerative reaktioner efter træning, har den brug for en stor mængde aminer. De samme stoffer bruges også af immunsystemet. Ved overtræning bruges de fleste aminreserver til genopretning efter træning, og immunsystemet kan derfor ikke udføre sit arbejde effektivt. Dette fører til udviklingen af forskellige sygdomme, som du ikke kan slippe af med på nogen måde.
Hvordan sænkes temperaturen hurtigt og effektivt?
Nu talte vi om årsagerne til temperaturstigningen efter træning. Hvis denne stigning viste sig at være betydelig, er det nødvendigt at sænke temperaturen så hurtigt som muligt. Du skal dog huske, at du skal tage enhver handling, hvis temperaturen når eller overstiger 38 grader. Hvis den er under denne værdi, behøver du ikke gøre noget.
Bemærk, at mange mennesker tolererer temperaturer på 38,5 grader ganske normalt. Dette er imidlertid en rent individuel indikator. Kropstemperaturen stiger af en grund under kampen mod forskellige sygdomme. På dette tidspunkt begynder antistoffer at blive syntetiseret aktivt, hastigheden af nogle biokemiske processer stiger, og nogle patogener dør. Ved høje temperaturer skal du blive i sengen og prøve at drikke så meget væske som muligt, men ikke i store portioner. Vi anbefaler at bruge stille vand, kompotter, bærjuice og tranebærjuice. Dette er nødvendigt for at genoprette vandbalancen, da væsker ved høje temperaturer hurtigt udskilles fra kroppen. Du skal også øge varmeoverførselshastigheden, og til dette kan du ikke pakke dig ind. Den optimale rumtemperatur er omkring 20 grader.
Brug af en våd indpakning kan sænke din kropstemperatur. Endnu bedre resultater opnås, hvis yarrow -tinkturen tilsættes indpakningsvandet. Fra folkemedicin er gnidning med en eddikeopløsning meget effektiv. For at gøre dette skal du blande 9% eddike med vand i et forhold på 1 til 5. Gnid den resulterende opløsning på lemmerne, ryggen og maven. Du kan også bruge mynteafkog ved at påføre et vådt håndklæde på placeringen af de store blodårer.
Hvis vi taler om medicin, så er et af de mest effektive og samtidig sikre midler paracetamol. En engangsdosis af dette lægemiddel er 15 milligram pr. Kg legemsvægt. Men hvis du har leverproblemer, skal du være forsigtig med pillerne. Ibuprofen er også fremragende i kampen mod høje temperaturer. En enkelt dosis af dette middel er 10 milligram pr. Kg af din kropsvægt. Når temperaturen er steget over 39 grader, og du ikke kan slå den ned, skal du ringe til en ambulance. Husk, at en meget høj temperatur er en alvorlig fare for kroppen.
