Find ud af, hvorfor den elliptiske træner er den perfekte maskine til at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed. Anbefalinger fra professionelle atleter. I dag begynder flere og flere mennesker at bruge den elliptiske træner til vægttabstræning. Det er en helt sikker træner, der giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater. Simulatoren har en lille størrelse, og hvis det ønskes, kan den installeres derhjemme. Meget ofte, når de udfører træning på en orbiter for vægttab, taber folk omkring syv kilo fedtmasse på en måned.
Hvad kaldes en orbitrek?
Dette er en konditionstræner, der kombinerer fordelene ved et løbebånd og en trintræner. Denne type sportsudstyr dukkede først op i halvfemserne. Selvfølgelig har de første modeller betydelige forskelle fra de moderne. Dette gælder ikke kun designændringer, men også udseendet af et elektronisk kontrolpanel.
Nu er gelænderne i alle simulatorer mobile, og svinghjulene har kraft nok til at træne selv store muskelgrupper med høj kvalitet. Således kan du gennemføre træninger på kredsløbssporet, både til vægttab og forbedring af fysiske parametre.
Simulatorerne har indbyggede programmer designet i de fleste tilfælde til et energiforbrug på 800 kalorier i timen. Ved hjælp af orbitracks kan du udskifte flere former for træning. For eksempel, under løb, er leddene i benene udsat for en alvorlig stødbelastning. Når du bruger denne simulator, er dette udelukket. Derudover optager det meget flere muskler i arbejdet, hvilket øger energiforbruget.
Hvis du regelmæssigt træner til vægttab, vises resultaterne efter et par uger. Du skal også huske, at du kun kan tabe dig med en kombination af et kompetent ernæringsprogram og motion på simulatoren. En lektion bør vare mindst en halv time, og kun i dette tilfælde er et positivt resultat muligt.
Bemærk, at simulatoren praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer til træning. Brug ikke dette udstyr til mennesker med hjerteproblemer, diabetes og forkølelse. Ellers er der ingen begrænsninger, både efter alder og køn.
Hvordan vælger man en orbitracksimulator?
Til installation i hjemmet ville det bedste valg være en elektromagnetisk simulator, til minde om hvilken der er færdige træningsprogrammer. Bemærk, at i sammenligning med et løbebånd forbruger elektromagnetiske kredsløbsspor betydeligt mindre energi. En af simulatorens vigtigste indikatorer er Q-faktoren, som angiver afstanden mellem fødderne. Jo mindre den er, jo mere naturlig vil føddernes position være, og derfor vil belastningen på leddene blive reduceret.
Du skal også være opmærksom på svinghjulets masse, som ikke bør være mindre end syv kilo. For at gøre din træning til slanketræneren mere effektiv og behagelig, skal du vælge simulatoren efter skridtlængden.
Hvordan træner man på et vægttabbane?
For at forbrænde fedt så effektivt som muligt skal du bruge maskinen med en puls på 60 til 70 procent af din maksimale puls. Moderne simulatorer er udstyret med pulsmålere, og du har ingen problemer med dette. Takket være den elektroniske betjening kan du let justere belastningen, så den overholder den krævede intensitet.
Ethvert program kan ændres for dig. Det omvendte er meget effektivt, da du med det kan pumpe de muskler, der er svagt aktive i hverdagen. Det er ved hjælp af det omvendte slagtilfælde, at fedtaflejringer i poplitealområdet kan elimineres.
Husk, at det ikke giver mening at bruge en tung belastning til vægttab. Træn i ovenstående pulsinterval i en halv time eller 40 minutter. I dette tilfælde skal du også huske om behovet for at varme op. Du kan gennemføre seks sessioner i løbet af ugen, hvis maksimale varighed ikke er mere end en time. Under opvarmningen skal du udføre forskellige svingninger og bøjninger, hvorefter du kan begynde at træne på den elliptiske træner for vægttab.
Start fremad, arbejd i tre minutter. I dette tilfælde skal du lægge dine hænder på gelænderne. Derefter skal du øge tempoet og arbejde i 10 minutter, men samtidig skal du efter at have gennemført denne fase af lektionen stadig have styrke til at fortsætte træningen.
Derefter kan du bruge det baglæns slag, mens du placerer dine hænder i en vilkårlig position. Hvis du allerede er erfaren nok, kan du bruge håndvægte til at gøre jobbet sværere. Arbejd i denne tilstand i cirka fem minutter.
Den samme tid vil kræve, at du vender tilbage til de bøjede knæled. Hvis du på dette tidspunkt yderligere roterer kroppen, vil du være i stand til effektivt at arbejde ikke kun musklerne i benene, men også pressen.
Den sidste fase af træningen til et vægttabbane vil være brugen af en intensiv bevægelse fremad i et kvarter. Din træning på slankesporet skulle slutte med et anfald.
For mere information om banesporet, se her:
[media =
