Lær, hvilke rebøvelser du skal gøre for at opbygge udholdenhed og aktivt forbrænde fedt. En af de mest effektive måder at slippe af med kropsfedt er et springtov. Efter at have lavet øvelser med et springtov til vægttab, bliver dine ben slanke, du kan slippe af med cellulite og kropsfedt. Med alle disse fordele tager det ikke lang tid, før du træner, og du kan træne derhjemme.
Hvordan slipper man af med fedt med et springtov?
For at opnå den ønskede effekt er det nødvendigt at opretholde en gennemsnitlig intensitet på ca. 100 spring pr. Minut. Hvis du kun træner i et kvarter i dette tempo, kan du forbrænde omkring to hundrede kalorier. Desuden, jo mere kropsvægt en atlet har, jo højere vil energiforbruget være.
Med den rigtige tilgang til træning kan et springtov være et glimrende alternativ til dyrt træningsudstyr. Springtov kan forbedre kropsholdning og udvikle koordination. Du skal bare regelmæssigt lave enkle øvelser med et springtov til vægttab. For at øge træningens effektivitet kan du desuden deltage i en motionscykel eller løbebånd. På samme tid vil du, selv når du arbejder med rebet i kun et par uger, bemærke, hvordan fedt går væk fra problemområder.
For at få det ønskede resultat skal du begynde at lave simple spring i et langsomt tempo. Kroppen under lektionen skal altid være fast, og der er ingen grund til at hoppe højt. Sandsynligvis vil det i første omgang være ret svært for dig at udføre alle bevægelser korrekt, men du vil hurtigt vænne dig til det. Først skal du arbejde i en rolig rytme, der er behagelig for dig.
Træn hver dag i 10-15 minutter og begræns din kosts energiværdi. Resultatet lader ikke vente på sig, og meget hurtigt vil du forstå, hvor effektive rebøvelser er til vægttab. Når du opretter et ernæringsprogram, er det værd at konsultere en specialist, da et stærkt fald i kalorieindtaget af kosten sammen med træning kan forårsage et sammenbrud.
Et sæt øvelser med et springtov til vægttab
Hver træning skal begynde med en opvarmning. Du skal bare lave et par squats og cirkulære bevægelser med anklen. Derefter kan du begynde at lave øvelser med et reb til vægttab:
- Enkelt spring. Rebet skal rotere langsomt, og på tidspunktet for landing skal knæleddet være let bøjet. For hver omgang af ledningen skal du fuldføre et spring. Ved at øge rebets rotation kan du også øge intensiteten af træningen.
- Spring med skift af ben. Bevægelsen udføres i et hurtigt tempo, og du skal konstant ændre dit arbejdsben og efterligne et løb. Springemnerne kan øges eller reduceres.
- Dobbelt spring. For en omgang af ledningen skal du udføre to spring. Da belastningen, når du udfører denne øvelse med et reb til vægttab, er ret høj, er det værd at bruge et langsomt tempo og overvåge din vejrtrækning, så det ikke svigter.
- Spring til siden. Du skal skiftevis hoppe til venstre og højre.
- Spring frem og tilbage. Alternativt spring frem og tilbage. Hvis du ikke tidligere har dyrket sport, skal denne bevægelse startes i to minutter og gradvist øge varigheden af dens implementering.
Hvordan spiser man ordentligt, mens man træner med et reb?
At spise en sund kost er afgørende for en vellykket kamp mod fedt. Når du udarbejder et ernæringsprogram, er det meget vigtigt at finde en mellemvej. Kalorieindholdet i kosten bør reduceres til et sikkert minimum, men samtidig har du ikke brug for strenge madrestriktioner.
Først og fremmest fokus på retter og produkter, der indeholder den maksimalt mulige mængde sporstoffer. Til morgenmad bør du spise gærede mælkeprodukter, og til frokost vil grød være den bedste ret. Frugt er fantastisk til en mellemmåltid, og aftensmad kan bestå af grøntsager.
Jump reb -træning til vægttab er en af de mest effektive former for konditionstræning for effektivt at bekæmpe fedt. Selvom du arbejder i et relativt lavt tempo, taber du 10-11 kalorier hvert minut. Hvis hastigheden bringes til gennemsnittet, vil energiforbruget fordobles.
Hvad er kontraindikationer for at springe reb?
Selv sådan et sportsudstyr som et spring reb kan i nogle tilfælde være forbudt. Hvis en person har alvorlige og hyppige migræneanfald, er det bedre for ikke at træne med et reb for at undgå dem.
Træn aldrig efter et måltid, men gør det mindst 60 minutter efter at have spist. Hvis du har problemer med hjertets arbejde, skal du være forsigtig med enhver fysisk aktivitet.
Tag heller ikke rebet i dine hænder, hvis du har problemer med det ledbåndsartikulære apparat og især knæleddet. Hvis du vil dyrke motion, skal du først rådføre dig med en specialist. Det er også farligt at bruge rebtræning, når din vægt er meget højere end normalt. Dette er meget farligt for leddene.
Sådan taber du dig ved hjælp af et reb, se denne video:
