Lær hvilke rebøvelser du kan gøre for at opbygge styrke, udholdenhed og alle muskelgrupper. Indholdet af artiklen
- Fordele
- Hvad kan man gøre
Ofte tror folk, at rebøvelser er spild af tid. Men med den rigtige tilgang kan effektiviteten af sådanne øvelser være højere i forhold til styrketræning. Ved hjælp af reb kan du øge indikatorerne for styrke og udholdenhed. Hver bevægelse udføres så intensivt som muligt i 0,5 minutter. Det er det, der giver dig mulighed for at belaste musklerne ikke mindre kraftigt, end når du arbejder med vægte.
Fordele ved rebtræning
Denne uddannelse har mange fordele, men vi vil kun fremhæve nogle få af de mest betydningsfulde:
- Der er skabt mange øvelser, der giver dig mulighed for effektivt at indlæse forskellige muskler.
- Du skal ikke arbejde med store vægte, og læsser dermed ikke samlingerne.
- Du kan opgradere næsten alle muskelgrupper.
- Timerne er sjove og ikke psykologisk deprimerende.
- Forskning har vist, at en aktivitet kræver omkring 50 kalorier fra dig.
- Alle bevægelser har en høj biomekanisk funktionalitet, hvilket dramatisk reducerer risikoen for skader.
Ved at lave rebøvelser kan du styrke alle musklerne i kroppen, øge den samlede kropsudholdenhed, udvikle grebstyrke, forbrænde fedt effektivt og træne rygmusklerne.
Hvilke rebøvelser kan du lave?
Som vi sagde ovenfor, er essensen af rebtræning høj intensitet. I hver bevægelse skal du udføre tre sæt, der arbejder et halvt minut hver. Pausen mellem sæt bør ikke overstige tredive sekunder.
- Dobbelt bølge. Du skal indtage en semi-squat position, mens rygsøjlen skal være strengt lodret. Placer dine fødder omkring bredden af dine skulderled, og dine tæer skal se fremad. Et reb skal være i hver hånd og derefter begynde at udføre op og ned bevægelser og derved skabe bølgende bevægelser af rebene. Kroppen skal altid forblive oprejst, og bevægelsens rytme skal være jævn. Bevægelsen er designet til at styrke musklerne i skulderbæltet og underarmene.
- Intermitterende bølger. Denne reb -øvelse ligner meget den, vi diskuterede tidligere. Forskellen er, at du ikke skal flytte dine arme på samme tid, men skiftevis. Dette tillader mere aktiv brug af kropsstabilisatorerne sammenlignet med dobbeltbølgen.
- Vi løfter og kaster. Startpositionen svarer til en dobbeltbølge. Hold tovene i dine hænder og træk dem stramt. Efter at have løftet projektilet op, kastes rebene skarpt ned. Rebene skal kastes skiftevis fra højre til ned og derefter fra venstre til ned. Musklerne i underarmene, armene og pressen er aktivt involveret i arbejdet.
- Dobbelt springtov. Nogle af jer sprang sikkert over et dobbelt reb som barn. For at udføre denne rebøvelse skal du samle skallerne op og bevæge dig i en cirkulær sti. I dette tilfælde skal højre hånd bevæge sig med uret. Og den venstre er imod. Efter hvert sæt skal håndbevægelsesretningen ændres.
- Dobbeltspring reb og skiftevis tilbage lunge. Denne øvelse er den sværeste i hele rebtræningsprogrammet. Dette skyldes det faktum, at den kombinerer dobbelte vekslende bølger (første og anden øvelse). Med dine arme bør du udføre en dobbeltbølgebevægelse og skiftevis skubbe med fødderne tilbage og røre jorden med dine knæ. Denne bevægelse får lov til aktivt at træne næsten alle kroppens muskler.
Du lærer om de to mest populære rebøvelser i denne video:
