Lær, hvordan du træner med en maskine, der er kommet fra bodybuildingens gyldne æra. Dette kompleks bruges i konkurrencedygtig træning af alle bodybuildere. I halvfjerdserne begyndte træningsudstyr gradvist at trænge ind i bodybuilding. Atleter, der følte mangel på arbejdsmængde, når de kun brugte frie vægte, begyndte at introducere øvelser på simulatorer i deres træningsprogrammer. Med den korrekte brug af dette sportsudstyr udvidede atleter deres udviklingshorisont.
Arthur Jones var en af de første til at forstå muligheden for at udvide træningsgrænserne ved hjælp af simulatorer. Nøgne atleter har helt sikkert hørt om denne mand, der viste sig at være en omfattende udviklet personlighed. Det var med hans lette hånd, at datidens bygherrer begyndte at øve en kort, men vanskeligere træning ved hjælp af Nautilus og derefter MEDX -simulatorer.
Det var også Jones, der kom på ideen om, at kort træning kan være meget effektiv. Dengang havde de fleste atleter et andet synspunkt. Som svar på deres ord om behovet for at træne oftere og hårdere, huskede Jones hyppig overtræning og langsommere fremskridt.
I denne periode blev Joe Weider og Jones bitre rivaler, som hver fortsatte med at forsvare deres eget synspunkt. Ikke en enkelt trykt publikation, der ejes af Wyder, sagde derfor et ord om Jones arbejde. Som et resultat blev Arthur Jones -teknikken først kendt for en lang række atleter efter begyndelsen af dens popularisering af Mike Mentzer. Dette kan kaldes begyndelsen på æraen med Nautilus -simulatoren i bodybuilding.
Hvad er en nautilus -træner, og hvordan bruges den?
Motionsmaskiner "Nautilus" er multifunktionelt sportsudstyr designet til muskeltræning. Effektiviteten af disse simulatorer er forbundet med en stigning i belastningen på de målrettede muskler. Hvis du lærer at bruge dem korrekt, vil atleten kunne nå et fundamentalt nyt niveau af muskeludvikling.
En lige så vigtig fordel ved Nautilus -simulatoren i bodybuilding er, at du med den udfører grundlæggende træning med en bane, der ikke kan gengives, når du arbejder med frie vægte. Som et resultat ændrede dette udstyr helt atleter og specialisters mening om simulatorer som et middel til at opnå en ekstremt isoleret belastning. Når du træner i Nautilus, laver du ikke mindre hårdt arbejde end det er muligt under træning med en vægtstang eller håndvægte. Eksempler på dette er Dorian Yates og Sergio Oliva.
For eksempel er Nautilus Pullover i stand til at træne lats meget effektivt. Faktum er, at det ikke giver dig mulighed for at bruge dine arme, og al bevægelse udføres kun ved hjælp af målmusklen. Ikke mindre effektiv metode til rygtræning er princippet om foreløbig træthed. Det var ham, der blev aktivt brugt i sine træninger af Sergio Oliva. Til dette brugte han "Nautilus Pullover" og kraften i den øvre blok. På den første simulator arbejdede Oliva på fiasko og udmattede derved latsene og brugte derefter den øvre blok, da armens muskler var fulde af styrke. Som et resultat af en sådan træning modtog lats en enorm belastning, der ikke kan opnås, når der arbejdes med frie vægte. For at opnå maksimale resultater bør der kun bruges sikkert og effektivt træningsudstyr. Til dette, med den rigtige tilgang til træning, har du måske ikke engang brug for vægtstænger og håndvægte. Alle disse krav opfyldes fuldt ud af "MEDEX" og "Nautilus". En atletes fremgang skal bedømmes ud fra hans styrkeparametre. Dette gælder ikke kun for arbejde med frie vægte, men også for træningsmaskiner. Når din styrke øges, vokser dine muskler også.
Alle bevægelser skal være glatte for at undgå skader. Hvis du ikke kan udføre øvelsen uden at rykke, skal du reducere arbejdsvægten. Dette bør dog altid gøres, og ikke kun når man arbejder på Nautilus. Dette skyldes, at overbelastning under alle omstændigheder vil føre til skade.
Ved hjælp af "Hammer", "Nautilus" eller "MEDEX" simulatorer skal du udføre hver bevægelse kompetent for at opnå de maksimalt mulige resultater. Pre-træthed af målmusklerne bør også bruges. Dette er en af de mest effektive teknikker til at øge træningsintensiteten, hvilket er blevet bevist mere end én gang i praksis.
Det er ikke nødvendigt at gennemføre klasser ofte, da kroppen skal komme sig fuldstændigt. Træn sjældnere, men så effektivt som muligt, da overtræning kun vil bremse dine fremskridt. Selvfølgelig vil det tage dig noget tid at finde den mest effektive klasseplan for dig selv.
Sådan svinger du brystet i Nautilus -simulatoren, se denne video:
