Hvilke øvelser vil hjælpe med at maksimere udviklingen og omridset af brystmusklerne. Svaret ligger her. Bare 5 minutter, og den hemmelige teknik er din. Udviklingen af brystmusklerne er en topprioritet for de fleste atleter. Dette skyldes to grunde. Den første er, at de er nogle af de mest synlige, og den anden er, at store muskelgrupper skal trænes mere aktivt. I dag vil emnet være - specialisering i brystet i bodybuilding.
Du vil kunne lære denne gruppes anatomiske struktur, praktiske råd om træning samt hvad du har brug for at fokusere din opmærksomhed på. Vi vil dog ikke tale om de grundlæggende principper for træning i dag. På samme tid vil begyndere atleter kunne lære en masse interessante ting for sig selv i dag.
Brystmusklernes anatomi
Brystets muskler består af de ydre muskler, de interne intercostale muskler og membranen. For bodybuildere er udendørs af afgørende betydning, da det er deres vækst, der kan bemærkes. I denne henseende er pectoralis major muskel, som er parret og placeret på begge sider af brystet, af særlig betydning.
Den lille brystmuskel er ikke længere så vigtig, fordi den kun skubber den store fremad, hvilket kan øge brystet lidt visuelt. Men resten af musklerne er oftest berøvet af atleter og træner praktisk talt ikke. Dette er ikke den rigtige beslutning, da de også er meget vigtige og skal tages op.
Pectoralis major muskel
Det meste af brystet er optaget af denne muskel. Til sin udvikling bruger atleter forskellige presser af sportsudstyr. Musklens hovedfunktion er at bringe armene i retning mod dig eller væk fra dig, eller, i enklere termer, pressebevægelsen.
Den store brystmuskel giver dig også mulighed for at rotere med dine hænder, og i forhold til bodybuilding betyder det at opdrætte håndvægte. Det er vigtigt for dig at forstå, at når du udfører alle slags bevægelser, er forskellige vævsfibre også involveret. Det betyder dog ikke, at man med bænken træner nogle fibre, og ved hjælp af avl af andre. Det er bare det, at belastningen i hvert af disse tilfælde accentueres forskelligt. Vi har allerede sagt, at det er pectoralis major muskel, der er målet, og den er på den.
Små bryst- og subklaviske muskler
Disse muskler har meget tilfælles, men den største forskel ligger i de funktioner, de udfører. Den lille muskel er ansvarlig for skulderbladernes bevægelse op og ned, og kravebenets muskel er ansvarlig for adduktion af kravebenet. Bedst af alt er disse muskler belastet, når der udføres ledninger og på blokken. I dette tilfælde er det ønskeligt yderligere at bringe skulderleddet fremad i det øjeblik hænderne bringes sammen. Hvis du simpelthen samler dine hænder, falder belastningen på pectoralis major muskel, og hvis du bringer skulderen fremad, vil clavikulære og pectoralis mindre muskler i dette tilfælde udvikle sig.
Mulige årsager til forsinkelsen af brystmusklerne under udvikling
Det er meget vigtigt for bodybuildere at kunne finde årsagerne til forsinkelsen i forskellige muskler i udviklingen og derefter rette dem. Så hvad er de mest almindelige årsager til brystforsinkelse?
Utilstrækkelig progression
Denne årsag er ofte grundlæggende for alle muskler i kroppen. Hvis en atlet bruger belastningsprogression i sin træning, vil målmusklerne under alle omstændigheder vokse. For at gøre det lettere for dig at spore belastningens progression, skal du føre en dagbog med aktiviteter. Der er forskellige former for belastningsprogression, men den letteste måde at opnå dette på er ved at øge arbejdsvægten. Der vil også blive skabt en belastningsprogression ved at ændre antallet af gentagelser i sæt, som skal udføres fra 8 til 12.
Efter at have øget din arbejdsvægt, vil du være i stand til at lave otte reps. Gradvist bringe denne værdi op til 12. Derefter øges vægten af sportsudstyret igen og starter igen med otte gentagelser. Dette betyder dog ikke, at du skal gøre det samme antal gentagelser i hvert sæt. For eksempel, umiddelbart efter at du har øget vægten, laver du 8 reps i det første sæt, 7 i det andet og det maksimalt mulige i det sidste.
Dårlig muskelfølelse
Også en almindelig og ikke mindre vigtig grund. Du skal fremskynde belastningen på målmusklen. Tag et bænkpres som eksempel. Når du øgede vægten af projektilet, skal belastningen fokuseres på brystet og ikke for eksempel på triceps eller andre muskler. For at gøre dette skal du udføre alle bevægelser teknisk korrekt. Muskelfølelse kan også udvikles. Det er det, der gør det muligt for erfarne atleter effektivt at bruge snyd.
Ugyldige prioriteter
Denne årsag er forbundet med forkert prioritering. For eksempel kan en atlet bygge styrke frem for hypertrofi. Hvis du trykker på styrken, vil brystmusklerne i dette tilfælde meget hurtigt blive bagud i deres udvikling.
Hvis du har en muskel, der halter bagefter, skal du isolere dem. Ellers vil mere udviklede muskler tage hovedbelastningen for sig selv. Lagring af muskler bør altid have en topprioritet i dit træningsprogram.
Egenskaber ved brysttræning
Lad os nu overveje nogle af funktionerne i træningsprocessen af brystmusklerne, som giver dig mulighed for hurtigt at gøre brystet mere attraktivt visuelt.
Jamb udvidelse
Denne teknik er meget effektiv og gør det muligt at øge brysternes størrelse på grund af udvidelsen af knoglerne. Dette vil igen øge koncernens vækstpotentiale betydeligt.
Pre-træthed
Dette er en meget populær teknik. Dens essens ligger i trætheden af hjælpemusklerne og den efterfølgende træning af brystet. Lad os sige, at efter at have foretaget bænkpress 7 gange, er dine triceps allerede trætte og giver dig ikke mulighed for at lave et par tryk mere. Det er klart, at brystmusklerne i dette tilfælde vil underperformere og bremse deres udvikling.
Men hvis du trætter dit bryst med en isolerende bevægelse, før du laver bænken, så vil det allerede være træt. Efter det, under bænkpressen, vil brystmusklerne blive trætte før triceps, hvilket er hvad du har brug for. Det gør det også muligt at øge blodgennemstrømningen i målmusklerne og hjernen til på forhånd at stille ind på deres arbejde.
Forlængelse og supination
Disse teknikker giver dig mulighed for at øge belastningen på målmusklerne, når du udfører isolerede bevægelser. Men deres største fordel er evnen til at indlæse de segmenter, du har brug for. Supination kaldes at dreje hånden mod ansigtet og forlængelse - fra ansigtet. Det skal også huskes, at håndens rotation skal udføres ved hjælp af skulderleddet, ikke albuen.
For mere information om brysttræning i bodybuilding, se denne video:
