Find ud af, hvad diastase er, hvorfor det opstår, og hvordan du skal håndtere det korrekt for at slippe af med dette problem en gang for alle. Efter fødslen er det ikke så let at vende maven tilbage til sin tidligere form. Først og fremmest skal du spise rigtigt, regelmæssigt bruge moderat fysisk aktivitet. Som et resultat bliver armene stærkere, hofter og balder strammes, men maven kan forblive i sin tidligere form, der ikke kan præsenteres.
Hvis der er gået lang tid efter babyens fødsel, men denne del af kroppen ikke ændrer udseende, kan du have diastase af mavemusklerne. Der er ikke noget at blive overrasket over, for under graviditeten er det på mavemusklerne, at hovedbelastningen falder. Fortvivl dog ikke, for der er effektive øvelser til diastase af rectus abdominis muskler.
Diastase: hvad er det?
Diastase er divergensen af rectus abdominis muskler, og ifølge statistik forekommer dette fænomen hos næsten en tredjedel af kvinderne efter fødslen. Oftest diagnosticeres diastase med polyhydramnios, gentagne fødsler eller multipel graviditet. Husk, at de lige mavemuskler bare danner de terninger på maven, som alle atleter søger at pumpe op.
Højre og venstre muskler holdes sammen af bindevæv. Under graviditeten udsættes hun for stor stress, fordi det indre tryk stiger, efterhånden som fosteret udvikler sig. Ofte vender alt tilbage til det normale af sig selv efter fødslen af en baby, men ikke altid. Det er i så fald, at øvelser til diastase af rectus abdominis musklerne vil hjælpe med at løse problemet.
Årsagerne til udviklingen af diastase
Hovedårsagerne til udviklingen af diastase er graviditet og fødsel. Jo oftere en kvinde føder, jo større er risikoen for diastase. Med fostrets udvikling øges trykket på peritoneums forreste væg, og dette fører til overstrækning og divergens af musklerne. Under graviditeten syntetiserer kvindekroppen også det hormonelle stof relaxin. Det er nødvendigt at blødgøre senerne i maven, samtidig med at deres elasticitet øges.
I teorien skal alt efter fødslen vende tilbage til det normale, men desværre sker det ikke altid. Risikogruppen omfatter kvinder, der havde en meget stor mave under graviditeten. Vi har allerede talt om tre tilfælde, hvor dette er muligt. Som et resultat strækkes mavemusklerne meget mere end normalt. Hvis den unge mor før graviditeten ikke var overvægtig og aktivt trænede sin abs, så er hun ikke i fare for diastase.
Hvordan diagnosticeres diastase?
Hvis en kvinde har udviklet diastase, ser huden slap ud, og ingen kosmetiske produkter kan hjælpe med at slippe af med den. For at diagnosticere tilstedeværelse eller fravær af diastase skal du bruge et par minutter og gennemgå en simpel test. Desuden kan du gøre dette derhjemme, og du behøver ikke konsultere en specialist. Du skal følge disse trin:
- Tag en liggende stilling med knæene bøjet og fødderne ved siden af hinanden.
- Læg den ene hånd bag hovedet. Løft derefter dine skuldre og hovedet op, som om du vil lave en crunch for dine mavemuskler.
- Del din mave mentalt i to halvdele langs navlen. På dette sted er bindevævet, der holder rectus abdominis musklerne sammen. Placer tre fingre på din frie hånd på navlen og begynd at mærke underlivet i retning af skambenet. Følg derefter de samme trin mod brystet. Bemærk, at når du palperer, skal fingrene placeres hen over maven.
- Hvis dine fingre falder med mere end tre centimeter, mens du udfører alle disse manipulationer, er sandsynligheden for diastase stor. Du kan være sikker på nøjagtigheden af din diagnose efter at have besøgt kirurgen.
Husk, at hvis fingrene falder en kort afstand, så er dette bare bindevæv, og der er ingen diastase. Afhængigt af størrelsen af uoverensstemmelserne kan vi tale om problemets kompleksitet:
- Uoverensstemmelsen er mellem 5 og 7 centimeter - en lille grad.
- Uddybning er 7 til 10 centimeter - medium.
- Uoverensstemmelsen var mere end 10 centimeter - en alvorlig grad.
I sidstnævnte tilfælde er det værd at kontakte en plastikkirurg. I en sådan situation vil kostnæringsprogrammet og øvelser til diastase af rectus abdominis muskler være ineffektive. For at vende tilbage til sin tidligere form kræves en plastisk operation, som kaldes abdominoplastik.
Er diastase en fare for kroppen?
Oftest er dette problem rent æstetisk - en kvinde gør en stor indsats for at fjerne det dannede underliv, men kan ikke nå sit mål. Samtidig er der situationer, hvor diastase er ubehageligt. I sjældne tilfælde kan der opstå helbredsproblemer.
Med diastase er smerter i maven og lænden mulig, og når de løfter vægte, stiger de. Den største trussel er behæftet med diastase af tredje grad, hvor uoverensstemmelsen mellem pressens muskler er mere end 10 centimeter. Dette skyldes svækkelsen af musklerne, hvilket øger risikoen for brok og prolaps af indre organer.
Hvilke forholdsregler skal der tages ved diastase?
Hvis en kvinde efter fødslen har udviklet diastase, er det først og fremmest nødvendigt at undgå handlinger, der kan føre til en stigning i det intra-abdominale tryk. Det er vigtigt at lære at løfte og bære barnet korrekt. Desuden er det i en sådan situation nødvendigt at kontrollere, hvordan du kommer ud af sengen eller stolen og endda overvåge din hoste. Her er de forholdsregler, der skal tages med diastase:
- Når du hoster, skal du lægge dine håndflader på din mave og trykke let. Dette forhindrer maven i at hæve for meget.
- Kontroller din kropsholdning, for nu kan du ikke slække eller bøje stærkt i lænden.
- Løft ikke tunge genstande, der vejer mere end fem eller seks pund. Når du løfter lettere vægte, skal du strække dine arme ud og bøje dem ved albueleddene.
- Hvis din baby først falder til ro efter at have hentet ham, anbefaler vi at bruge et bandage efter fødslen eller blot swaddling hans mave.
- Når du ligger eller står ud af sengen, skal du først indtage en liggende stilling på din side. Når man løfter fra en stol, er det nødvendigt at overføre kropsvægten til en balde, trække maven ind og lave en halvcirkel af legemerne i retning af støttebenet. Prøv kun at stå op med styrken af dine benmuskler.
- Undgå at sove på din mave, da dette lægger mere pres på muskler og sener. Som et resultat strækker de sig endnu mere, og situationen forværres.
De bedste øvelser til diastase af rectus abdominis muskler
Inden du fortæller dig om de mest effektive øvelser til diastase af rectus abdominis muskler, bør der tages nogle forbehold. Det skal huskes, at overdreven stress på mavemusklerne efter fødslen kan medføre alvorlige problemer. Hvis du aktivt træner denne del af kroppen, bliver problemet endnu vanskeligere. Høje belastninger vil kun fremkalde en endnu mere markant strækning af maven. Efter fødslen er det værd at vente alene eller bedre halvanden måned og ikke træne i denne periode.
Du bør ikke udføre vridning med diastase, da problemet sandsynligvis kun vil blive værre. Push-ups og plankeøvelser er også forbudt. Den bedste løsning er statiske øvelser udført i et roligt tempo. Pilates kan være et glimrende valg, da det giver en sikker bevægelse, der trækker din mave godt. Lad os nu se på de bedste øvelser til diastase af rectus abdominis muskler.
- Øvelse nummer 1 - tilbagetrækning af maven. Dette er den enkleste og mest effektive bevægelse. Det kan udføres under alle forhold, selv i det øjeblik du går med din baby. Bare sug din mave ind og bliv i denne position i flere konti. I løbet af dagen er det værd at lave flere sæt med 30 gentagelser hver. Efter cirka en måned vil du se, at dine mavemuskler er styrket betydeligt.
- Øvelse nummer 2 - "kitty". Tag en stående stilling på dine knæ og hvil hænderne på jorden i skulderhøjde. Sørg for, at lemmerne er i en 90 graders vinkel. Træk din mave ind ved at vippe hovedet nedad og bue ryggen. Derefter bøjes i lænden og holder mavemusklerne i konstant spænding. Bevægelsen udføres 7 til 8 gange.
- Øvelse nummer 3 - løft af balderne. Tag en liggende stilling med dine arme udstrakt langs din krop. Med dine ben bøjet i knæleddet, sæt dem på skulderhøjde. Når du ånder ud, skal du løfte dine hofter og trække mavemusklerne sammen. Denne bevægelse involverer ikke kun mavemusklerne, men også hofter og balder. Du skal lave 15 gentagelser.
- Øvelse nummer 4 - løfter hovedet. Tag en position, der ligner den tidligere bevægelse. Begynd langsomt at løfte dit hoved og holde pause ved det øvre endepunkt af banen. Samtidig skal mavemusklerne være i spænding. Antallet af gentagelser er 15.
- Øvelse nummer 5 - opretning af knæled. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men du skal løfte dine ben over bækkenet. Som altid skal mavemusklerne være spændte. Hold dine fødder i luften, niveau langsomt en af dem og sænk den til jorden. Derefter vender du tilbage til startpositionen og udfører bevægelsen med det andet ben. 10 gentagelser er nok for hvert lem.
- Øvelse nummer 6 - røre jorden med hælene. Startpositionen ligner den tidligere bevægelse, men benene er hævet op og bøjet i knæleddet i en vinkel på 90 grader. Når du ånder ud, sænk det ene ben ned med din hæl, der rører jorden. Når du er vendt tilbage til startpositionen, skal du udføre en lignende bevægelse med det andet ben. Antallet af gentagelser svarer til øvelse nummer 5.
- Øvelse nummer 7 - med elastik. Tag en liggende stilling med benene bøjet i knæleddet og spred dem til skulderniveau. Hold dine skuldre og ryg fast på jorden. Bind et elastikbånd omkring dine knæ. Når du ånder ud, skal du begynde at sprede dine ben så bredt som muligt, og vende tilbage til startpositionen, mens du indånder. Ved at udføre denne bevægelse er det nødvendigt at mærke arbejdet i den tværgående mavemuskel.
- Øvelse nummer 8 - med en bold. For at udføre bevægelsen kan du bruge en almindelig børnebold eller fitball. Tag startpositionen som den foregående øvelse, og hold sportsudstyret mellem knæledene. Når du ånder ud, skal du begynde at bringe dine ben sammen ved kun at bruge den tværgående mavemuskel. Gå tilbage til startpositionen, mens du inhalerer.
Hvilke øvelser der skal udføres med diastase, se nedenfor:
