Alle bodybuildere kender til mælkesyre, fordi det stimulerer udviklingen af fibre. Lær at bygge store biceps og bryst. Alle atleter står konstant over for en brændende fornemmelse i deres muskler. Samtidig er fagfolk overbeviste om, at dette kun fremskynder vævsvækst. Negative gentagelser er kendt for at være en af de mest kraftfulde måder at stimulere muskelvækst på. Denne teknik bør dog ikke misbruges og bør ikke bruges mere end to gange om måneden. Men der er en anden god måde at stimulere anabolisme til massevækst i bodybuilding, som er at pumpe mælkesyre. Vi vil tale om dette i dag.
Brændende fornemmelse i muskler og deres vækst
Som alle væv har musklerne brug for ilt for at udføre deres arbejde. Med sin hjælp genoprettes ATP -reserver, og ilt er også involveret i andre processer. Når musklerne trækker sig sammen, stiger behovet for ilt kraftigt, men styrketræning begrænser dets forsyning til vævene. Dette skyldes primært en langsommere blodgennemstrømning, som leverer alle de stoffer, de har brug for, inklusive ilt, til vævene.
Kroppen skal dog fortsætte med at give musklerne energi, og den fortsætter med anaerobe processer af ATP -syntese. Denne reaktion ledsages af frigivelse af mælkesyre. Vi har allerede fundet ud af, at under styrketræning er tilførsel af muskler med blod vanskelig, og derfor har mælkesyre ikke tid til at blive fjernet fra vævene, hvilket fører til en brændende fornemmelse.
Mælkesyre syntetiseres fra hydrogen og lactatanion. Mælkesyre udgør en alvorlig trussel mod muskelvæv, da det sænker pH -niveauet. Selvom forskere klassificerer dette stof som en mild syre, deler sportsfolk sandsynligvis ikke dette synspunkt med dem. Jo højere koncentration af mælkesyre i musklerne er, jo stærkere vil den brændende fornemmelse være.
Samtidig er den ovenfor beskrevne mekanisme kun gyldig i forhold til styrketræning. Hvis blodgennemstrømningen ikke bremses, udskilles mælkesyren hurtigt fra vævene og forårsager ikke problemer. I bodybuilding er dette imidlertid kun muligt, når du bruger hvil-pause-teknikken. Da mælkesyre hurtigt kan fjernes, er en pause mellem sætene tilstrækkelig til dette.
Efter afslutningen af fremgangsmåden er koncentrationen af mælkesyre i muskelvævet således ekstremt lav. De fleste atleter mener, at en brændende fornemmelse, der varer en dag eller mere, er en konsekvens af udsættelse for mælkesyrevæv. Dette svarer dog ikke til sandheden, for i løbet af denne periode er der ikke spor tilbage af den. På samme tid kan mælkesyre beskadige væv, hvorefter katabolske reaktioner starter og forårsager smerter. Således kan vi roligt sige, at en brændende fornemmelse ikke kun kan skyldes mælkesyre.
Virkninger af mælkesyre på muskelvækst
Mælkesyre påvirker muskelvævet negativt, hvilket fører til en passende reaktion fra kroppen. Det bedste forsvar er at øge muskelstyrken og størrelsen. Efter at mælkesyre er fjernet fra vævene, kommer det ind i blodbanen og begynder at påvirke hele kroppen.
Herefter ødelægges stoffet til hydrogen og laktat. Inden de fjernes fra kroppen, producerer disse metabolitter en effekt på alle organer, der ligner den hormonelle. Disse stoffer sender signaler om, at kroppen er under stress. Forskellige organer reagerer på dette på forskellige måder, og afhængigt af hvilken reaktion (positiv eller negativ) der viste sig at være stærkere, vil kroppens reaktion blive modtaget. Med en kraftig negativ effekt vil kataboliske reaktioner blive udløst, og ødelæggelse af muskelvæv vil begynde.
Mælkesyre reducerer ikke så meget atleternes præstationer, men bremser også restitutionsreaktionerne og reducerer musklernes energipotentiale. Professionelle fortsætter med at arbejde, selv efter udseendet af en brændende fornemmelse i musklerne. Det er imidlertid ret vanskeligt at opretholde en høj koncentration af mælkesyre i lang tid, da det forstyrrer syntesen af ATP, hvilket som følge heraf fører til et fald i styrkeindikatorer.
Selvom du tager lange pauser mellem tilgange, vil du ikke kunne fremskynde produktionen af ATP. For at fortsætte træningen under disse forhold kan du simpelthen massere målmusklerne for at lindre spændinger. Men der er også en mere effektiv måde. Du bliver nødt til at arbejde på de antagonistiske muskler.
For eksempel forårsagede du en brændende fornemmelse i dine biceps efter at have udført en bevægelse. Derefter skal du hvile og begynde at træne dine triceps. Pause og biceps træning følger igen. Denne træningsmetode har flere fordele. Først og fremmest har musklerne mere tid til at komme sig. Derudover har biceps tid til at slappe af, mens de arbejder med triceps, og energireserverne genopfyldes. Derudover vil der under arbejdet med de to muskler komme mere mælkesyre ind i blodbanen, og som følge heraf vil kroppens anabolske respons være stærkere.
Mange atleter mener, at afbrænding fører til vægtøgning, og det er dybest set sandt, men kun på lang sigt. Umiddelbart efter syntesen påvirker mælkesyre negativt musklernes ydeevne, og først efter at de er kommet ind i blodbanen, forbedres kroppens anabolske respons.
Du kan også fremskynde genopretning med kreatin. Tillægget skal tages inden træning. Dette tillader ikke kun at øge musklernes energireserver, men også, som forskere foreslår, at reducere de negative virkninger af cortisol på væv. Tag også kreatin efter træning. Blodstrømmen genopretter hurtigt nok, og stoffet vil være i musklernes væv og fremskynde deres genopretning.
For mere om muskelforbrænding efter træning og hvordan det påvirker vægtøgning, se denne historie:
