Kost alene er ikke nok til effektivt vægttab. For at fremskynde processen skal du træne. Vil du tabe dig? Undersøg dit træningsprogram omhyggeligt. Alle ved, at for at forbrænde fedt skal du oprette et kalorieunderskud. Oftest sker dette ved at reducere mængden af forbrugte kulhydrater, da du allerede har brug for at spise fedt i små mængder. Herefter kan kroppen kun bruge energi til fedt i fedtvæv samt til aminosyreforbindelser fra muskelvæv til energi.
Din hovedopgave er således at tvinge kroppen til kun at bruge fedtlagre uden at påvirke musklerne. Det er meget lettere for kroppen at hente energi fra aminosyreforbindelser og opretholde fedtmasse. Ofte kan atleter ikke få de ønskede resultater, da de ikke forestiller sig alle mekanismerne til fedtforbrænding. I dag skal vi tage et kig på, hvordan en fedtforbrændingstræning i bodybuilding skal se ud.
Hvorfor fremskynder træning fedtforbrænding?
For at håndtere dette problem skal du huske, at der er to typer fibre i musklerne - type 1 og type 2. For at få muskelmasse skal du fokusere på træning af type 2 -fibre, da de hurtigere når hypertrofi. På den anden side har type 1 fibre en meget effektiv mekanisme til fedtoxidation.
Mange atleter er ikke nok opmærksomme på at træne disse fibre, da det er meget vanskeligere at opnå deres hypertrofi. Bodybuildere har en tendens til at træne med høje vægte og lave reps. Dette fører ikke kun til hypertrofi af type 2 -fibre, men reducerer også antallet af type 1 -fibre.
Når du bruger kosternæringsprogrammer, kommer fedtsyrer ind i muskelvævet for oxidation for energi. Det er på dette stadie, at den første forhindring stiger foran dig. Muskler har en begrænset evne til at tiltrække fedtsyrer. Til dette bruges et specielt enzym kaldet lipoprotein lipase, som findes i type 1 fibre.
Da de fleste atleter bruger den træningsmetode, som vi talte om ovenfor, falder antallet af disse fibre, hvilket også reducerer mængden af fedtsyrer, der kan trænge ind i musklerne. Det skal også bemærkes, at når du fokuserer på træning af type 1 -fibre, forbedres deres evne til at tiltrække fedtsyrer fra blodbanen.
Vi vil også sige et par ord om processen med fedtoxidation i muskler. Da den vigtigste energikilde til muskler er ATP, vil fedtsyrer også blive brugt til syntese af dette stof. Disse processer finder sted i mitokondrierne. Fibre af den anden type indeholder få mitokondrier, hvilket komplicerer omdannelsen af fedtsyrer til ATP. De bruger kulhydrater som energikilde. Af denne grund bør du begrænse dit indtag af gainers i tørreperioden.
Fedtforbrændings træningsprogram
Det er meget svært at bekæmpe overvægt. Din opgave kompliceres yderligere af, at det er nødvendigt at bevare musklerne. For at muskler effektivt kan forbrænde fedt, er det nødvendigt at genoprette alle veje til metaboliske reaktioner, der er rettet mod dette. På samme tid er dette en temmelig lang proces, og du skal huske dette på hver lektion hele året, og ikke kun før du bruger kosternæringsprogrammer.
Muskelvæv er tilbageholdende med at forbrænde fedtsyrer, medmindre du træner dem til at gøre det. Det er vigtigst, at fedtsyrer forbruges af muskelvæv selv i hvile, og ikke kun under påvirkning af træning. Hvis du opnår dette, bliver kampen mod kropsfedt mere effektiv. Vi har allerede sagt, at kun type 1 -fibre er i stand til at bruge fedt til energi. Således skal du hele tiden træne dem, fordi de også har evnen til at hypertrofere, men ikke i samme grad som fibre af type 2. Du skal løse følgende problemer under din træning:
- Forhindre atrofi af type 1 fibre og forbedre processen med oxidation af fedtsyrer ved dem.
- Fremskynde transporten af fedtsyrer fra fedtvæv til muskelvæv.
- Opnå type 1 fiberhypertrofi.
- Brug mange gentagelser.
Det er høje gentagelser, der kan hjælpe dig med at bekæmpe fedt. Efter endt hovedtræning af en gruppe muskler skal du desuden udføre et par sæt med et antal gentagelser på mindst 50. De muskler, der ikke bruges på denne dag, bør du træne mindst 100 gentagelser.
Nu vil nogen sandsynligvis sige, at sådan træning fremmer en stigning i katabolske processer. Men det er ikke sandt, for uden træning vil dine muskler ikke aktivt forbrænde fedt. Når du begynder at lave høje gentagelser, vil du opdage, at det er meget effektivt.
Det er klart, at denne teknik vil føre til en forøgelse af lektionstiden. For at undgå dette skal du reducere antallet af sæt med lav rep. Din high rep -træning bør i gennemsnit tage 10 minutter. Find ud af, hvor mange sæt du laver i en velkendt stil i den tidsramme, og fjern dem fra din træningsrutine.
Du kan også bruge specielle kosttilskud, der fremskynder fedtforbrændingsprocessen. Start med at tage omega-3 og GLA først. For et billigere alternativ til disse kosttilskud kan du bruge hørfrøolier. Men husk, at de to første er de mest effektive. Indtag et gram omega-3 og tre gram GLA om dagen.
Uridintrifosfat er også et effektivt stof. Det er en af komponenterne i DNA og er sukker. Tag ikke mere end 3 gram af dette tillæg om dagen.
Husk også at blande koffein og efedrin. Det er en meget effektiv fedtforbrænder. Det skal indrømmes, at der er et stort antal lægemidler på markedet i dag, der har til formål at fremskynde fedtforbrændingen, og du kan bruge enhver af dem.
Fedtforbrænding lindringstræning fra Vladimir Borisov i denne video:
