Lær, hvordan piger kan bruge CrossFit -øvelser korrekt. Hvilken intensitet skal du beholde, og hvor mange gange om ugen du skal træne. Nu er en sund livsstil for mange mennesker blevet mere end bare en fashionabel hobby. Sport er med til at holde din krop og dit sind sundt, hvilket naturligvis også påvirker dit udseende. Nu vil vi tale om CrossFit træningsprogram for kvinder.
Hvad er CrossFit?
Det er vigtigt for enhver pige at bevare sin figur, og for dette skal du besøge gymnastiksalen. Der er mange forskellige sportsdiscipliner, der kan hjælpe dig med at bekæmpe fedt og holde dig i topform. I denne forbindelse bør piger helt sikkert være opmærksomme på CrossFit. Denne sport dukkede op for relativt nylig, og antallet af fans vokser konstant.
Hovedforskellen mellem CrossFit og fitness populær blandt kvinder er udviklingen af kroppens funktionelle evner og ikke udseende. Kort sagt, CrossFit træningsprogram for kvinder bidrager til udviklingen af et stort antal kvaliteter, hvilket som følge heraf har en positiv effekt på udseendet. Det er mangfoldigheden af CrossFit, der adskiller det fra andre sportsgrene.
For piger, der beslutter sig for at deltage i en sund livsstil, er CrossFit meget bedre egnet end f.eks. Daglig jogging. Med CrossFit kan du forberede dig på forskellige dagligdagssituationer. CrossFit -programmer indeholder følgende elementer:
- Løb.
- Arbejde med vægte.
- Spring osv.
Der er ingen øvelser i CrossFit, der er rettet mod at udvikle en eller flere målmuskelgrupper. CrossFit -sessionen udføres med høj intensitet, da programmet skal være afsluttet inden for et bestemt tidsrum. Dette gør CrossFit til en funktionel sport, der kan forbedre dit helbred, form og tone.
Funktionel CrossFit træning
Funktionel træning er en aktivitet, der bygger magt. For eksempel er CrossFit -piger i stand til selvstændigt at flytte tunge genstande over korte afstande. Det betyder ikke, at du vil være i stand til at flytte skabe, der er mænd til dette. Men at bringe en tung pose dagligvarer hjem fra butikken vil ikke give dig store vanskeligheder.
CrossFit bruger ikke de bevægelser, som bodybuildere eller powerlifters udfører, såsom bicep -krøller eller forskellige maskiner. I denne sport er det kun de øvelser, der er rettet mod at udvikle magt, der er efterspurgt. Et af kendetegnene ved crossfit -træning fra andre styrkesport er den store bevægelighed. Du er fri til at ændre næsten enhver parameter i hver øvelse, for eksempel en pause for hvile. Dette er en stor del af succesen.
CrossFit vinder i popularitet. Dette skyldes primært dens praktiske anvendelighed. Ikke alene vil du være i stand til at forbedre dit udseende gennem træning, men du vil også være i stand til at anvende de erhvervede færdigheder i dit daglige liv.
Crossfit træningsprogrammer for kvinder
Crossfit træningsprogrammer har betydelige forskelle fra fitness eller bodybuilding. Først og fremmest vedrører dette den store variation i træning. I CrossFit er øvelser meget populære, der producerer alvorlig stress på kroppen, hvilket fører til en hurtig stigning i fysiske parametre for atleter.
Når jeg ser en pige, der laver CrossFit, kan det ved første øjekast se ud til, at nogle øvelser helt ikke er beregnet til kvinder. Men hvis du gør alt rigtigt, får du kun et positivt resultat fra klasserne.
Der er mange forskellige crossfit træningsprogrammer for kvinder, du skal ikke være bange for deres kompleksitet. De blev ikke skabt spontant, men forfølger bestemte mål. Nu vil vi se på to af de mest populære og enkle sæt øvelser til piger.
I CrossFit bruges mange bevægelser til at udvikle det ledbåndsartikulære apparat. Under lektionen er det nødvendigt at udføre alle øvelser i et cirkulært system med minimale hvilepauser. Du kan ændre komplekserne ved at ændre øvelserne, hvilket giver dig mulighed for at opnå bedre resultater.
Antallet af omgange for hvert kompleks afhænger af niveauet for atletens parathed og varierer fra 3 til 6. Du kan uafhængigt indstille varigheden af pausen mellem dem eller endda udelukke det helt.
1 program
- Pull -ups - 10 reps.
- Spring ud - 20 gentagelser.
- Push -ups - 20 reps.
2 program
- Push -ups - 30 reps.
- Squat uden at bruge vægte - 40 reps.
- Hængende ben hæver.
Når du udarbejder dine egne komplekser, skal du vælge øvelser til udvikling af den samme gruppe af muskler. For eksempel efter push-ups fra gulvet er det upraktisk at udføre push-ups på de ujævne stænger. Alle øvelser, der bruges i CrossFit, er normalt opdelt i flere grupper:
- Skubbe bevægelser.
- Aerob bevægelse.
- Trækbevægelser.
- Øvelser for musklerne i benene.
Når du udarbejder et træningsprogram, skal du vælge bevægelser, der tilhører forskellige grupper, for ikke at reducere dets funktionalitet. Lad os se på et par øvelser fra CrossFit -programmet.
Burpee -øvelse
Sæt dig ned med dine fødder, der rører ved brystet. Fold derefter dine ben tilbage og tag en liggende stilling. Vend tilbage til startpositionen og spring straks ud så højt som muligt. Denne øvelse udføres 15 gentagelser i en runde.
Også meget populære i CrossFit er bevægelser, der bruges under morgenøvelser, men de skal udføres på en eksplosiv måde. Disse kan være squats eller push-ups. For eksempel, når du udfører en squat, bevæger du dig ikke bare op, men hopper ud af bunden af banen.
Crossfit -træning fra den russiske mester Olga Portnova i denne video:
