Vi anbefaler at bruge en træningsmetode til udvikling af muskler udviklet af sportslæger og de bedste bodybuildere i verden til almindelige mennesker. I dag har sportsvidenskaben taget et stort skridt fremad. For maksimale resultater skal atleter bruge en videnskabelig tilgang i deres træning. Lær, hvordan du organiserer videnskabstræning i bodybuilding.
I dag er der mange områder inden for videnskab, der studerer sportens problemer. Dette giver dig mulighed for at oprette nye, mere effektive træningsmetoder og opnå bedre resultater. Lad os se, hvordan man organiserer videnskabstræning i bodybuilding.
Muskelcellestruktur
For fuldt ud at forstå alle mekanismerne for muskelvækst, bør du starte med fundamentet, nemlig muskelvævets celler. De kaldes også fibre. Dette skyldes, at muskelceller i modsætning til de fleste celler i andre væv har en aflang form tæt på en cylinder. Ofte er cellens længde lig med hele musklens længde, og deres diameter er i området 12-100 mikrometer. En gruppe celler i muskelvæv danner et bundt, hvis aggregat udgør en muskel, som er placeret i et tæt dækning af bindevæv.
Muskelens kontraktile apparat består af organeller - myofibriller. En fiber kan indeholde op til to tusinde myofibriller. Disse organeller er sarkomerer, der forbinder i serie med hinanden og indeholder actin og myosin filamenter. Der kan dannes broer mellem disse tråde, som, når ATP er brugt, vender, hvilket faktisk forårsager muskelsammentrækning.
Du skal også huske om en anden organel - mitokondrier. De fungerer som kraftværker i musklerne. Det er i dem, at fedt (glucose) under påvirkning af ilt omdannes til CO2, vand og energi lagret i ATP -molekylet. Det er dette stof, der er energikilden til muskelarbejde.
Energi af muskelfibre
For at frigive energi fra ATP-molekylet bruges et specielt enzym ATP-ase. I øvrigt klassificeres hurtige og langsomme fibre præcist afhængigt af dette enzyms aktivitet. Denne indikator er til gengæld forudbestemt, og disse oplysninger er indeholdt i DNA'et. Information om oprettelse af hurtig eller langsom ATP-ase afhænger af signalerne fra motoneuroner placeret i rygmarven. Dimensionerne af disse elementer bestemmer krusningsfrekvensen. Da størrelsen på motoneuroner forbliver uændret i hele en persons liv, kan muskelsammensætningen heller ikke ændres. Det er kun muligt at opnå en midlertidig ændring i muskelsammensætningen på grund af effekten af en elektrisk strøm.
Energien i et ATP -molekyle er nok til, at myosinbroen kan dreje en omgang. Efter at broen er koblet fra aktinfilamentet, vender den tilbage til sin oprindelige position, og derefter, ved at foretage en ny drejning, engagerer den sig med et andet aktinfilament. I hurtige fibre indtages ATP mere aktivt, hvilket fører til hyppigere muskelsammentrækning.
Hvad er muskelsammensætning?
Muskelfibre klassificeres normalt efter to parametre. Den første er sammentrækningshastigheden. Vi talte allerede om hurtige og langsomme fibre ovenfor. Denne indikator bestemmer sammensætningen af musklerne. For at bestemme det tages et bioassay fra den laterale del af lårets biceps.
Den anden klassificeringsmetode er at analysere mitokondrielle enzymer, og fibre klassificeres i glykolytisk og oxidativ. Den anden type omfatter celler, der indeholder flere mitokondrier og ikke kan syntetisere mælkesyre.
Forvirring opstår ofte på grund af denne klassificering. Mange atleter mener, at langsomme fibre kun kan være oxidative og hurtige - glykolytiske. Men dette er ikke helt sandt. Hvis du bygger træningsprocessen korrekt, kan de på grund af stigningen i antallet af mitokondrier i hurtige fibre blive oxidative. Af denne grund vil de blive mere hårdføre, og mælkesyre vil ikke blive syntetiseret i dem.
Hvad er mælkesyre i bodybuilding?
Mælkesyre indeholder anioner, som er laktat- og kationmolekyler med en negativ ladning, samt hydrogenioner positive i ladningen. Laktat er stort, og derfor er dets deltagelse i biokemiske reaktioner kun mulig med aktiv deltagelse af enzymer. Til gengæld er hydrogenioner det mindste atom, der er i stand til at trænge igennem næsten enhver struktur. Det er denne evne, der forårsager ødelæggelsen, som hydrogenatomer er i stand til.
Hvis niveauet af hydrogenioner er højt, kan dette føre til aktivering af kataboliske processer af enzymet lysosomer. Laktat i løbet af en temmelig kompleks kemisk reaktion kan omdannes til acetylcoenzym-A. derefter leveres stoffet til mitokondrierne, hvor det oxideres. Således kan vi sige, at laktat er et carbonhydrid og kan bruges af mitokondrier til energi.
Valery Prokopiev fortæller om videnskabstræning i denne video:
