Lær, hvordan du spiser, træner og restituerer dig i bodybuilding med en så alvorlig tilstand.
Pankreatitis - hvad er det?
Pankreatitis er en inflammatorisk proces, der opstår i bugspytkirtlen. Dette organ udskiller særlige fordøjelsesenzymer i tyndtarmen og producerer også insulin og glukagon. Bugspytkirtlen kan blive beskadiget, når de enzymer, den producerer, er blevet aktiveret, før de kommer ind i tarmkanalen.
Der er to mulige former for pancreatitis:
- Skarp - en pludselig inflammatorisk proces, der varer en kort periode.
- Kronisk - konstant betændelse i organet, der oftest opstår efter akut pancreatitis.
Der er mange symptomer på pancreatitis og oppustethed, kvalme, problemer med afføring, tab af appetit osv. Kan skelnes. også mange faktorer kan føre til udviklingen af denne sygdom. Det kan være galdestenssygdom, kaffemisbrug, rygning, stofskifteforstyrrelser osv. pancreatitis er en alvorlig nok sygdom, på grund af hvilken kroppen ikke helt kan optage næringsstoffer.
Hvordan man spiser og træner mod pancreatitis?
Ernæring
Da pancreatitis er direkte relateret til fordøjelsessystemet, bør der lægges særlig vægt på ernæring i denne sygdom. Forskere har fundet ud af, at antioxidanttilskud kan hjælpe med at reducere symptomerne på pancreatin. Af denne grund skal du indtage så mange frugter og grønne grøntsager som muligt. Du skal også overholde følgende ernæringsregler:
- Spis flere fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler.
- Fjern højderne fra kosten for raffinerede fødevarer.
- Spis mere hvidt kød (kylling, kanin) og mindre rødt.
- Spis magert fisk.
- Brug vegetabilske olier som salatdressinger.
- Mejeriprodukter bør kun spises uden fedt.
- Brug ikke kaffe, chips osv.
Det er også vigtigt at huske, at din kost er meget begrænset, og derfor er det nødvendigt at indføre vitamin-mineralkomplekser, omega-3-præparater såsom mezim, der indeholder fordøjelsesenzymer osv. I kosten. Når vi taler om ernæring, er det svært ikke at sige et par ord om sportsernæring. Alle forstår, at det er meget svært at tage på i vægt uden særlige tilsætningsstoffer. Af denne grund bør du vælge hurtigfordøjelige proteinblandinger. Når du tilbereder proteinshakes, er det bedst at bruge vand til at opløse pulveret. Aminosyrekomplekser, herunder BCAA'er, virker på samme måde som protein i kroppen, og derfor kan du bruge dem. Men kreatin er bedre at udelukke, da forskere har bevist den negative effekt af dette supplement på bugspytkirtlen ved pancreatitis.
Hvis du, der lider af pancreatitis, vil slippe af med fedt, skal du bruge følgende forhold mellem essentielle næringsstoffer (proteinforbindelser / fedtstoffer / kulhydrater) -40-45 / 35-35 / 35-45 procent.
Uddannelse
Med pancreatitis skal du ikke længere arbejde i klasseværelset på samme måde. Når du udarbejder et uddannelsesprogram, kræves der også en individuel tilgang her, men du kan give nogle generelle anbefalinger:
- Bevæg mere for at stimulere brugen af blodsukker og lavere insulinproduktion.
- Træn fire til fem gange om ugen i en halv time.
- Brug træning af fedtforbrænding, da selv eliminering af 5 procent af fedtmassen hjælper med at forbedre bugspytkirtlens funktion.
- Brug mellemvægte.
- Fjern squats og benpresser og andre øvelser, der øger intra-abdominalt tryk fra dit program.
- Prøv ikke at bruge et vægtløftningsbælte.
- Spis et tungt måltid mindst halvanden time før klassen.
Dette er de anbefalinger, du kan give, når du diskuterer emnet pancreatitis og bodybuilding.
Sådan spiser du rigtigt med pancreatitis, du vil lære af denne video:
[media =
