God skulderbredde er et kendetegn ved en mandlig figur. Hun er beundret af kvinder og respekteret af andre mænd. For produktivt arbejde i gymnastiksalen skal hver træningsatlet have en idé om, hvordan hans skuldermuskler fungerer, det vil sige kende deres anatomi. En konkurrencedygtig mesterfysik skal have lavt kropsfedt, god muskelmasse og forholdsmæssig symmetri. Sidstnævnte er forholdet mellem skuldrernes bredde og hofterne: V-formet kropsform. For at opnå en lignende form er det nødvendigt at arbejde på musklerne i skuldrene, udvikle og bygge dem op, så ryggen ser visuelt mere massiv ud. Store skuldre vil også fremhæve biceps og triceps og gøre armen mere fremtrædende.
Den muskuløse gruppe af skuldrene er meget mindre end giganter som bryst, ryg og ben. Den beskedne størrelse på deltaerne forhindrer dem imidlertid ikke i at udvikle stor styrke. Deltas er en temmelig stærk og stærk muskelgruppe. Nogle gange kan det dog være så svært at udvikle muskuløse, brede skuldre, og viden om deres struktur er uundværlig.
Skulderleddet er et sfærisk led i skulderbæltebenet og det øvre lem, der har god mobilitet, det vil sige et bredt og varieret bevægelsesområde. Det ser ud til, at det kunne være enklere: Træn dine skuldre, øg din arbejdsvægt jævnt, og du vil vise frem udtryksfulde kraftfulde deltaer. Men ikke alt er så enkelt. Høj mobilitet i skulderleddet negerer ikke dets skrøbelighed. Bevægelserne i skulderleddet er mere komplekse end for eksempel i knæ- og albueleddene. På grund af dette er der stor ustabilitet og traumer. Skulderleddet er let slået ud eller beskadiget.
Derfor skal skuldertræning behandles meget omhyggeligt og have mindst en minimal forståelse af musklernes struktur i dette område. En atlet skal have en meningsfuld tilgang til enhver øvelse med forståelse for essensen af de processer, der finder sted.
Skuldermuskler: anatomi
Føreren af bilen skal ubevægeligt kende vejreglerne og forstå motorens struktur, gynækologen ved selv, hvad han skal forstå, og bodybuilderen vil ikke være komplet uden kendskab til musklerne i hans krop. Derfor begynder pumpningen af skuldrene ikke med træning før slid, men med et bekendtskab med det anatomiske muskelatlas.
Strukturen i skulderleddet er ret tung, fordi den består af et komplekst og stort kompleks af muskler, som sammen med knogler og ledbånd skaber koordineringsbevægelser af hånden. Men for at udføre grundlæggende og isolerende øvelser er det nok at kende de vigtigste muskelgrupper og deres direkte ansvar for funktionelt arbejde. Deltoidmusklen er den muskel, der først er forbundet med smukke skuldre hos atleter. Den trekantede muskel starter fra den laterale del af kravebenet, skulderbladets akse og akromionen (lateral ende af scapulaen) og er knyttet til deltoid tuberositet af humerus. Det er opdelt i tre bjælker med forskellige virkningsretninger for deres magt. Bundlerne fan-lignende konvergerer til spidsen af trekanten, rettet nedad.
- Det forreste clavikulære bundt bøjer skulderen og vender det samtidigt indad, løfter den sænkede arm op.
- Den midterste (laterale) skulderbund bundter bringer armen til siden, med sammentrækning af hele musklen med omkring 65-70 grader. For skulderbæltets bredde er svaret det midterste delta.
- Det bageste akromiske bundt bøjer skulderen, vender det udad, sænker den hævede arm ned. Grundlæggende er han ansvarlig for skulderens korrekte form.
Øvelser til at pumpe skuldrene op
At kende skuldrernes anatomi giver dig mulighed for at vælge de mest effektive øvelser for dem. For at deltoidmusklen kan udvikles harmonisk, er det nødvendigt at udarbejde alle tre bundter.
Skulderleddet er det mest funktionelle led i menneskekroppen. I modsætning til mange andre muskler udfører deltaer en form for arbejde hver dag og deltager i mange grundlæggende øvelser i rollen som stabilisatorer, de skal trænes voluminøst og hårdt.
Atletens træningssplit bør være designet til at omfatte mindst to skulder træninger. Når alt kommer til alt, er du nødt til at træne det forreste, midterste og bageste bundt af deltoidmusklerne. Bundterne er adskilt fra hinanden af muskelfascier, så det er ikke kun deltoideagtige segmenter, det er praktisk talt separate muskler, der udfører forskellige funktioner og reagerer på forskellige øvelser.
Sammen med deltaer er andre muskler involveret i arbejdet (trapezium, triceps, brystmuskler), men kun i kombination med dem får skuldrene det maksimale chok, hvilket fører til effektiv hypertrofi, hyperplasi og opretholdelse af anabolisme.
Det forreste delta reagerer perfekt på hærens presse, vægtstang og håndvægtspress bagfra hovedet, mens du står eller sidder og løfter håndvægte foran dig. Disse øvelser hjælper med at udvide skuldrene, giver dem en omfangsrig og udtryksfuld kontur. Træningsplanen skal planlægges, så frontdelterne får tid til at hvile efter bænkpressen og ikke bliver stagnerende i muskelvækst.
At hæve armene med håndvægte stående præcist hjælper med at føle det midterste delta meget godt. Isolationssving til siderne giver den ønskede form til atletens skuldre.
Det bageste delta er perfekt udviklet af vægtstangens tryk mod hagen og svinger til siderne og læner sig fremad. Øvelser anbefales at udføres med små vægte, så er muligheden for snyd helt udelukket.
Og endelig, før du træner skuldrene, er det bydende nødvendigt, at der er en god grundig opvarmning af leddene.
Video om skulderledets struktur og funktion: