Artiklen fjerner myterne om saltets fordele og farer i sport og hverdag. Du vil lære mere om dette ved at læse denne interessante og informative artikel til sidst. For dem, der har dedikeret sig til styrkesport, især bodybuilding, bordsalt, eller som det også kaldes, natriumchlorid, vil være en glimrende assistent til opbygning af en aflastningskrop. På trods af at det betragtes som en hvid gift, når det indtages i store mængder, er det salt i bodybuilding, der hjælper bodybuildere med at skabe smuk, struktureret muskelform. Uanset om du er nybegynder inden for sport eller professionel, er det værd at lære denne aktive assistent at kende, hvis rolle i sport er ganske imponerende.
Hvad er salt
Dette er en elektrolyt, hvis ladning er meget lille. Takket være salt er det muligt at bevare mad længere, da der skabes et miljø, der er ugunstigt for reproduktion af mikroorganismer. Salt hjælper med at fjerne vand fra cellerne, hvilket gør dem dehydreret. I kroppen, med dens hjælp, er vand-saltbalancen under streng kontrol. Det er en fremragende regulator af ikke kun blodvolumen, men også tryk.
Salttyper og deres egenskaber
- Madlavning. Det er et rent naturligt krystallinsk natriumchlorid, som består af en mindre del af natrium og det meste af klor. Alle nyttige forbindelser ødelægges under produktionen.
- Iodiseret. En vis mængde iodholdige salte tilsættes til dette salt. Vi taler om iodid eller kaliumiodid.
- Marine. Udover natriumchlorid indeholder den en hel række biologisk aktive mikro- og makronæringsstoffer. Deres forhold er optimalt. Dette salt opnås ved at fordampe havvand i solen. Al nytten forsvinder ikke. Dette salt forbedrer epidermal celledeling og kan bruges til at fremskynde dannelsen af hudintegratet.
Saltets virkning på kroppen
- Takket være salt absorberes ernæringskomponenter bedre i mave -tarmkanalen.
- Knogler styrkes.
- Salt i bodybuilding opretholder libido på et normalt niveau.
- Syre-base balance er garanteret.
- Forbindelserne mellem nerver og muskler reguleres, sidstnævnte trækker sig sammen.
- Det er en uovertruffen hjælper til at regulere ATP -hydrolyse i skeletmuskulaturen.
- Salt i bodybuilding reducerer risikoen for muskelkramper forbundet med dehydrering.
- Salt hjælper glukose til hurtigt at blive absorberet af celler.
- Salt i bodybuilding fjerner træthedstoksiner.
- En fremragende hypnose, der styrker søvn.
Der er mange natriumafhængige funktioner i kroppen. For at de kan fortsætte normalt, er tilstedeværelsen af dette mineral nødvendig. Hvis natriumindholdet er utilstrækkeligt, vil det ikke være muligt at opnå en effektiv masseopbygning. Derfor er salt i bodybuilding en uundværlig komponent.
Natrium er en positivt ladet ion i den ekstracellulære væske. Hvad kalium angår, er det også en ion med et plustegn. Det findes i den intracellulære væske. Med dens hjælp er det muligt at regulere intramuskulære væskeniveauer. Det samme gælder neuromuskulære funktioner og aktiviteten af ATP -hydrolyse. Disse mineraler er ens i deres handlinger. Forskellen ligger i reguleringen af ekstracellulær væske.
Natrium er en ledsager af kalium; uden den første vil den anden ikke kunne komme ind i cellen. Salt påvirker subkutan væskeophobning. Kalium påvirker derimod de væsker, der findes i muskelceller. Disse to mineraler forsøger konstant at balancere hinanden.
Ved at reducere saltindtag kompenserer kroppen ved at beholde meget natrium og frigive kalium. Samtidig falder væskeniveauet i muskelcellen. Efter at natrium stiger, kompenserer kroppen for tilstanden ved at beholde meget kalium. Dette øger frigivelsen af natrium.
Ved at balancere natrium og kalium bliver det muligt at have en imponerende effekt på muskelstyrken. Det samme gælder anabolismens processer. I muskelceller er der en klar stigning i cellulær væske. Som et resultat reagerer muskelvævet på denne proces.
Saltets virkninger på musklerne er ganske imponerende. Så natrium gør dem større. Det handler om at øge væskemængden i muskelcellerne.
Hvad angår væsken uden for cellerne, er der en mærkbar effektiv effekt på muskelstyrke samt evnen til at modstå imponerende belastninger. Muskelspændinger reduceres, hvilket giver maksimal beskyttelse mod blødt vævsskade. Det samme gælder for de forbindende.
Dosering af salt i bodybuilding
For at salt kan komme korrekt ind i kroppen, skal det opløses ved hjælp af fugt fra grøntsager og frugter. Den ikke-ioniserede form, der kommer ind i kroppen, kan ikke absorberes ordentligt, hvorfor du vil blive plaget af tørst. Rør lidt salt i vand (du har bogstaveligt talt brug for lidt vand), og hæld derefter væske over godbidderne, før du spiser dem.
Tilsæt lidt salt til det vand, du skal drikke, og der dannes alkaliske egenskaber. Kroppen vil have nok nyttige mineraler. Det samme gælder sporstoffer.
Hvis vi taler om doseringen, bruges salt i bodybuilding fra fire til fem gram om dagen. Den maksimale dosis for en voksen er en teskefuld. For repræsentanter for skønhed, på grund af et reduceret stofskifte og et lavere svedniveau, er salt nødvendigt i en lavere dosis: 2-3 gram vil være nok. Salt er også inkluderet i dagligvarer, og mængden her kan variere. Husk dette for ikke at overdrive dit natriumindtag.
Salt og sport
Salt i bodybuilding for erfarne atleter såvel som dem, hvis træning langt fra er amatør, behovet for salt er anderledes. Tommelfingerreglen er to gram natrium for hver liter vandskift.
Professionelle atleter vil gerne se deres bedste ud, når de poserer på scenen. For at vinde og indtage førstepladsen i konkurrencen forsøger de at gøre alt for at se så fed og tør ud som muligt. Til dette udføres forskellige manipulationer, som omfatter salt og vand. Det samme gælder for kulhydrater.
