Find ud af, hvor effektiv 16/8 intermitterende faste kan være for at opnå magert masse. Intermitterende faste er et effektivt ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe fedt og få muskelmasse på samme tid. Sandsynligvis vil mange af jer nu sige, at dette simpelthen er umuligt, hvis atleten træner naturligt. Efter at have læst denne artikel vil du opdage, at 16/8 intermitterende faste for magert masse er et glimrende valg til denne opgave.
Er intermitterende faste skadeligt?
Hver person, der ønsker at have en smuk krop, ved, at dette kun kan opnås ved hjælp af korrekt organiseret ernæring. I dag er et fraktioneret måltidssystem populært, når du skal spise ofte, men i små portioner. Fitnessfans udtrykker imidlertid ofte utilfredshed med de opnåede resultater og ønsker at finde en mere effektiv metode. Det er den 16/8 intermitterende faste for at opnå magert masse, der kan blive sådan.
Lad os dog først spørge os selv, hvad er den rigtige kost? Svaret er indlysende nok - at bruge sunde produkter af høj kvalitet. Moderne mad er fed og ikke naturlig for menneskekroppen. Det er således nødvendigt at begrænse mængden af fedt i kosten, indtage nok proteinforbindelser, og kulhydrater kan manipuleres og derved tabe sig eller tage på i vægt. Tilsæt grøntsager og frugt til alt, hvad der er sagt til den perfekte ernæringsopskrift.
Imidlertid er der nu mange undersøgelser, der fortæller os det modsatte - ved at spise dårligt mad kan dine styrkeparametre være højere. Men dette er kun muligt, hvis personen ikke har konstant adgang til mad. Nu vil vi sige, at korrekt ernæring ikke kun involverer brug af bestemte fødevarer, men også tidspunktet for deres indtagelse.
Enig i, at vores forfædre i mange århundreder levede under betingelser med en begrænset mængde mad og blev tvunget til at sulte. Denne faste var imidlertid periodisk. Det moderne menneske har allerede glemt, hvad sult er, og vi har døgnåben adgang til mad. Folk bruger ikke længere meget tid på at lede efter mad, de går bare på arbejde. Efter at have modtaget en løn, går de roligt til supermarkedet og køber alt, hvad de har brug for.
Nu taler vi ikke om, at den mad, du spiser, er overdrevent fed. Du har mulighed for at spise når som helst. Efter at folk holdt op med at sulte, begyndte en fedmeepidemi. Over millioner af år med menneskelig udvikling har kroppen udviklet særlige mekanismer, der gør det muligt effektivt at bruge en lille mængde indgående energi. Ud over fedme er der et andet alvorligt problem i den moderne verden - diabetes. Denne sygdom hænger også sammen med, at vi har adgang døgnet rundt til mad.
Lad os tale om sult og faste nu, fordi de er forskellige begreber. Hovedforskellen mellem de to er kontrol eller mangel på samme. Sult er en ufrivillig mangel på mad og kan ikke kontrolleres. Fasten er på den anden side af skalaen, og du spiser dem ikke frivilligt, hvis du har mad. Faste er muligt til enhver tid, f.eks. Flere timer eller dage.
Om nødvendigt kan faste stoppe, selv uden grund. 16/8 intermitterende fastende system til magert masse kræver bestemte tidspunkter for fødeindtagelse og faste. Vi taler om dette lidt senere. Nu skal vi håndtere de positive og negative virkninger af faste.
Fordele ved 16/8 intermitterende faste for magert masseforøgelse
For at forstå fordele eller ulemper ved et bestemt system er det nødvendigt at henvise til resultaterne af videnskabelig forskning. I Vesten lægges der stor vægt på korrekt ernæring, og forskere forsøger at finde den mest optimale madplan. I Amerika blev der udført et forsøg med rotter, hvilket viste, at intermitterende faste ikke kun skader kroppen, men også er gavnlig for den. Lad os se, hvilke konklusioner forskere fra USA er kommet til:
- Intermitterende faste er naturligt for det menneskelige fordøjelsessystem. Dette skyldes særlige mekanismer, der er blevet skabt gennem millioner af års evolution.
- Al mad, der ankommer efter fasten, assimileres hurtigt og så effektivt som muligt. Vi talte om, at kroppen effektivt er i stand til at bruge en lille mængde energi, og efter faste bruges alle indgående næringsstoffer så effektivt som muligt.
- Da næringsstofferne vil blive brugt effektivt, bliver de garanteret ikke omdannet til fedt. Desuden vil fedtvævet begynde at blive brugt.
- Kyndig brug af næringsstoffer i kroppen fører til et sæt kvalitetsmasser, men dette kræver regelmæssig motion.
- I løbet af undersøgelsen, som blev nævnt lige ovenfor, steg den muskulære udholdenhed hos gnavere. Hvis du udfører træning, begynder de fysiske parametre at vokse.
Lad os gå tilbage til det eksperiment, vi overvejer, da det er af særlig interesse for os. Gnavere blev opdelt i flere grupper:
- gruppe nummer 1 - fed junkfood blev indtaget, og dyrene sultede ikke;
- gruppe nummer 2 - junkfood med et højt fedtindhold blev indtaget på baggrund af sult;
- gruppe nummer 3 - uden fastefasen bestod kosten af kvalitetsfødevarer;
- gruppe nr. 4 - der blev brugt et system med periodisk faste, og gnaverne blev fodret med kvalitetsfødevarer.
Som et resultat blev de bedste resultater med hensyn til at få muskelmasse opnået af dyr fra den fjerde gruppe. En interessant kendsgerning er, at andenpladsen blev indtaget af mus, der repræsenterede den anden gruppe. Samtidig var forsinkelsen i mængden af muskelmasse lille. Dyr, der havde konstant adgang til mad, viste dårligere resultater, hvilket var helt forventet. De fleste mennesker kan tælles med i den første gruppe, fordi de spiser forkert, spiser fed mad med ubegrænset adgang til mad. Ud fra resultaterne af denne undersøgelse kan vi konkludere, at selv at spise dårlig mad på baggrund af intermitterende faste kan du slippe af med overskydende fedt og få muskelmasse af høj kvalitet.
16/8 Intermitterende fasteordning for at få magert masse
Dette system er ret simpelt, og du skal opdele dagen i to tidsintervaller - faser af madindtagelse og faste. Bemærk, at der er mere komplekse ordninger for brug af intermitterende faste 16/8 for at opnå nettomasse, men nu vil vi kun tale om det mest enkle og forståelige for hver person. Allerede fra systemets navn kan du forstå, at tallene betyder varigheden af hvert af de to faser. Fasten skal vare 16 timer, og alle måltider skal være indeholdt i otte.
Hvis du nøje forstår dette problem, så bruger næsten alle os denne teknik i en eller anden grad. Under søvn alene går en person sulten i syv til ni timer. Bemærk, at systemet ikke har nogen begrænsninger for starttiden for et bestemt trin. Du har ret til at vælge, hvornår fasen med faste og madforbrug starter. Det er kun vigtigt, at de holder den nødvendige tid. Det er også vigtigt at træne regelmæssigt, fordi det vil fremskynde metaboliske processer og øge hormonproduktionen.
Hvis dit mål er at tabe sig, så er det bedre at træne i slutningen af fastefasen. Det er imidlertid meget vigtigt at beregne belastningen korrekt, fordi kroppen tager mere tid at hente energi fra fedtsyrer i sammenligning med glykogen. Hvis du beslutter dig for at prøve 16/8 intermitterende faste for at få magert masse på dig selv, skal du gå glat videre til det.
I første omgang kan du bruge en lettere version af metoden og erstatte fastefasen ved at opgive fedt og kulhydrater. Kort sagt, på dette tidspunkt er brug af proteinprodukter tilladt. Du kan også faste i 14 timer først og derved øge "madvinduet" -fasen til ti. Vi anbefaler, at du tilpasser denne teknik til din daglige rutine og kropskarakteristika. Dette giver dig mulighed for ikke at opleve ubehag under fastefasen.
Lad os se nærmere på spisefasen, for fasten er meget tydelig. Start denne fase efter at have afsluttet aktiviteten og spis godt. På træningsdage er det det første måltid efter lektionens slutning, der skal have så mange kalorier som muligt, men du skal ikke overspise. Du bør have alle de essentielle næringsstoffer i din kost og bør tjene som en portionsstørrelse til dine to knytnæver.
Efter at have afsluttet en træning vil kroppen aktivt gendanne glykogenlagre og være tilbageholdende med at behandle fedtstoffer. Det andet måltid skal finde sted tre timer efter det første. Portionsstørrelse og kalorier er de samme som for et måltid efter træning. Tag dit sidste måltid om to eller tre timer og bør være det letteste. Derefter begynder nedtællingen af fastefasen.
Lad os nu opsummere og udlede reglerne for det 16/8 intermitterende fastende system for at opnå nettomasse:
- Dagen skal opdeles i to faser - faste og ernæring.
- Fastefasen varer 16 timer, og "madvinduet" varer i otte.
- Under fastefasen kan sort kaffe, grøn te og BCAA eller andre aminer indtages for at beskytte muskelvæv.
- Under fodringsfasen skal der tages to eller tre måltider, hvor pausen mellem er cirka 3 timer.
- Kosten må ikke indeholde mere end 50 gram animalsk fedt.
- Madportionsstørrelser er ikke mere end to af dine knytnæver.
Ulemper ved 16/8 intermitterende fastende system til lean masseforøgelse
Lad os ikke adskille og forsikre dig om, at denne teknik er ideel. I intet tilfælde, fordi intermitterende faste 16/8 for at opnå nettomasse har visse ulemper:
- I øjeblikket er der ingen resultater af langtidsundersøgelser af dette system, og vi kan ikke forudsige kroppens reaktion med fuld sikkerhed.
- Nogle mennesker har svært ved at skifte til at bruge systemet.
- Under fastefasen er en stigning i irritabilitet mulig, selvom dette i høj grad afhænger af personen selv. Mange af disse problemer oplever ikke.
- Ofte falder ydeevnen i løbet af den første uge med teknikken lidt, hvilket forklares med behovet for tid til at omstrukturere kroppens arbejde.
Sammenfattende kan dette system anbefales til dem, der befinder sig i en plateau -tilstand og ikke kan få muskelmasse. Prøv 16/8 intermitterende fastende system for magert masse, og det er måske bare det, du har forsøgt at finde i lang tid.
Mere om 16/8 intermitterende faste i følgende video:
