Den kolde årstid er belastende for kroppen, og i denne situation har den især brug for visse mikronæringsstoffer. Find ud af, hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Vinterperioden bliver meget belastende for kroppen. Dette skyldes ikke kun et fald i temperaturen, men også en mangel på tilstrækkelige mikronæringsstoffer. Som et resultat føler en person øget træthed, døsighed, forværret humør osv. Disse negative øjeblikke er dog ikke de farligste for os. På baggrund af mangel på sporstoffer falder immunsystemets effektivitet, hvilket fører til en stigning i risikoen for at udvikle forkølelse og infektionssygdomme.
Hvis du ikke vil have unødvendige problemer for dig selv, skal du finde ud af, hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Forberedelsen til vinteren skal starte om sommeren, når du kan købe eller dyrke bær og frugt på din havegrund. For at tilfredsstille kroppens behov for mikronæringsstoffer kan der naturligvis også bruges vitaminkomplekser, som i dag er ekstremt lette at købe på et apotek.
De vigtigste kilder til vitaminer om vinteren
Samtidig med et fald i temperaturen stiger risikoen for at udvikle forkølelse og infektionssygdomme kraftigt. Ingen ønsker at blive syg om vinteren, men på grund af faldet i immunsystemets effektivitet er det ikke så let at løse dette problem. Faktisk er det netop ved at styrke kroppens forsvarsmekanismer, at din opgave ligger. Forskellige adaptogener såsom ginseng eller echinacea er fremragende midler til at opnå dette.
Disse plantelægemidler kan hjælpe dig med ikke blot at holde dit immunsystem i gang, men også hjælpe dig med at føle dig træt. Nu på apoteket kan du finde et stort antal lignende lægemidler, som du ikke kun kan bruge om vinteren, men også under alvorlig intellektuel eller fysisk anstrengelse. Derudover vil adaptogener være meget nyttige til forbedring af ydeevnen, forbedring af hukommelse og koncentration osv.
Læger råder til at drikke flere vitamin varme drikke om vinteren. Et glimrende eksempel på en sådan drink er et afkog af solbær, rød røn, hindbær og hyben. Alle disse planter skal bruges i samme andel. Først skal alle ingredienserne hakkes, og derefter hældes en liter kogende vand og koges videre i 20 minutter. Sørg for, at ilden ikke er stor.
I dag er der sikkert ingen mennesker, der ikke ville kende de gavnlige egenskaber ved C -vitamin, og især i den kolde årstid. Dette stof findes i mange frugter og bær, hvilket ikke giver mening at liste, fordi du kender dem godt. Lad os bare sige, at takket være kun en kiwifrugt kan du dække hele det daglige kropsbehov for dette vitamin. Husk, at grønkål, spinat, persille og nogle andre grøntsager også er fremragende kilder til C -vitamin.
Mange mennesker forbereder lagre af bær og frugt til kulden om sommeren. Den bedste måde at bevare alle næringsstofferne i bærene er fravær af varmebehandling. Det eneste du skal gøre er at male, siger jordbær eller hindbær med sukker og hælde marmeladen i glassene. Det er værd at henlede din opmærksomhed på, at det er tilrådeligt at opbevare syltetøj, der ikke har været varmebehandlet på et køligt sted, f.eks. En kælder eller køleskab.
Der er ingen tvivl om fordelene ved sådanne emner, for eksempel indeholder hindbærmarmelade en stor mængde ikke kun C -vitamin, men også A. Et afkog af hindbærblade er et glimrende antipyretisk middel og kan bruges som et middel til at forhindre forkølelse og infektionssygdomme.
Når du forbereder marmelade til vinteren, kan du nærme dig denne proces helt uden for boksen og give din fantasi frie tøjler. For eksempel kan du forberede ikke kun den sædvanlige marmelade fra bær, men også en blanding af tørrede abrikoser, honning, valnødder og svesker. Til disse ingredienser kan du tilføje bær moset med sukker. Som et resultat vil den resulterende blanding hjælpe med at modtage hele sæt sporstoffer om vinteren.
I den kolde årstid vil granatæblejuice være yderst nyttig. Det har en stor liste over positive egenskaber, for eksempel øger det kroppens forsvar, normaliserer fordøjelseskanalen og øger hæmoglobin. Spis også hvidløg og løg, der har et højt indhold af phytoncider. Disse stoffer hjælper kroppen med at bekæmpe skadelige mikroorganismer.
Hvilke vitaminer skal du drikke om vinteren?
Lad os finde ud af, hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren i første omgang. Selvfølgelig er det nødvendigt at opfylde kroppens daglige krav til alle mikroelementer, men i forskellige situationer har det brug for nogle mere end andre.
- Vitamin A. Dette stof er af stor betydning for huden, forhindrer fordampning af fugt, fremskynder udnyttelsen af toksiner og giver også beskyttelse mod solens ultraviolette stråling. Mangel på dette vitamin fører til afskalning af huden og et fald i negle og hårkvalitet. I voksenalderen kan der på grund af A -vitaminmangel opstå slap hud. De bedste kilder til mikronæringsstoffet er græskar, sorrel, persimmon og æggeblommer. Det skal huskes, at mad ikke indeholder rent vitamin A. Efter at være kommet ind i fordøjelsessystemet, under påvirkning af særlige enzymer, omdannes det til caroten, hvorefter det kan absorberes af kroppen.
- B6 -vitamin. Sporelementet hjælper med at normalisere fedtet hud og fremskynder processerne med regenerering af hudens cellulære strukturer. Hvis du mangler dette vitamin om vinteren, kan der forekomme lokal acne, og endda dermatitis kan udvikle sig. Vitamin B6 findes i kartofler, oksekød, bønner, kål, klid, mælk og ris.
- Vitamin B2. Det er dette stof, der gør din hud fast og glat. Med sin mangel opstår der ofte bylder, og herpes udvikler sig. For at øge koncentrationen af dette vitamin i kroppen bør du spise æbler, oksekød, porre, ost og friske ærter. Også gærede mælkeprodukter vil være nyttige i kampen mod vitamin B2 -mangel.
- C -vitamin Når en person står over for spørgsmålet om, hvilke vitaminer der skal drikkes om vinteren, er den første naturligvis at huske vitamin C. Dette er en helt korrekt beslutning, fordi læger anbefaler at tage ascorbinsyre under udviklingen af smitsomme epidemier. Stoffet har et stort antal positive egenskaber, for eksempel forbedrer mekanismens beskyttende egenskaber og forhindrer udvikling af alderspletter på huden. C -vitamin er også afgørende for produktionen af lykkehormoner. Stoffets hovedkilder er ribs, citrusfrugter, surkål, løg, rødbeder osv.
- Vitamin H. Tilstanden på din hud afhænger stort set af dette vitamin. Hvis der ikke er nok vitamin i kroppen, kan der opstå dermatitis, udslæt og endda eksem. Kilder til vitamin H omfatter æggeblommer, nødder, bananer, mælk, blomkål osv.
- Vitamin E. For de fleste mennesker er dette den stærkeste antioxidant, og det er helt sandt. Hvis der er en lille mængde af dette stof i din krop, bliver huden slap og tør. Spis laks, mandler, bananer, jordnødder, hasselnødder, olivenolie osv. For at fjerne disse ubehagelige øjeblikke. Ud over alt det ovenstående er E -vitamin afgørende for en normal robothjerne.
- Folsyre. Vi fortsætter med at besvare spørgsmålet om, hvilke vitaminer der skal drikkes om vinteren. Folinsyremangel er let nok at bemærke ved ydre tegn, for eksempel "poser" under øjnene, hudens bleghed samt fravær af rødme på kinderne. Østers, kartofler, boghvede, dadler, oksekød og græskar er fremragende kilder til folat. Du skal også huske, at når de udsættes for høje temperaturer, ødelægges folsyre hurtigt.
- B5 -vitamin. Vitaminmangel kan let identificeres ved det stærkt stigende fedtindhold i huden eller tværtimod dens høje tørhed. Ethvert meget ubetydeligt sår i fravær af en tilstrækkelig mængde mikronæringsstof vil også heles i lang tid.
- Vitamin PP. Desværre er der praktisk talt ingen eksterne tegn på mangel på dette mikronæringsstof. For at forhindre dette bør du spise skaldyr, nødder, tørret frugt, lam, mælk, oksekød osv. Ikke alle mennesker i dag har mulighed for at spise rigtigt. I denne situation kan vitaminkomplekser, som kan købes på ethvert apotek, hjælpe dig. De bør dog tages som anvist eller anbefalet af din læge.
Du skal også huske, at brugen af mikronæringsstofkomplekser kun er en af en række aktiviteter, du skal tage om vinteren. Kun en omfattende løsning på dette problem vil bringe det forventede resultat. Først og fremmest skal du organisere korrekt ernæring. Dette betyder slet ikke brugen af et bestemt kosternæringsprogram. Du skal skifte til kun at spise sund mad, opgive fastfood og andre usunde fødevarer. Du skal også få nok søvn hver dag og afsætte mindst otte timer til dette. Motion er en god måde at opretholde dit helbred.
Det er helt indlysende, at dårlige vaner også skal opgives. Organiser din kost, så du regelmæssigt spiser en tilstrækkelig mængde mad, der indeholder alle de vigtige mikronæringsstoffer. Ellers er det værd at tage apoteks vitaminpræparater. Og det sidste råd til at hjælpe dig med at forblive sund er at undgå stressende situationer.
For mere information om behovet for vitaminer til kroppen, se nedenfor:
