Lær den korrekte vejrtrækningsteknik, når du løber om vinteren for at udvikle maksimal udholdenhed og ikke blive syg. For alle mennesker, der ikke vil stoppe deres løbetur om vinteren, er spørgsmålet meget relevant, hvordan man trækker vejret om vinteren, mens man løber? Enig i, at under forhold med negative temperaturer på grund af forkert vejrtrækningsteknik, kan du blive syg. I dag vil vi besvare dette spørgsmål og give en masse nyttig information, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dine vinterløb.
Skal du løbe om vinteren?
Det er med svaret på dette spørgsmål, at det er værd at starte, fordi mange mennesker anser vinterjogging for at være meget tæt på ekstremsport. Men hvis du organiserer din træning korrekt, vil du modtage uvurderlige fordele ved din træning. For alle de positive fordele ved løb, vil vinterjogging hjælpe dig med at forbedre dit immunsystem. Med andre ord vil du blive hærdet, og i fremtiden vil du være i stand til at udholde selv de mest alvorlige frost meget lettere.
Hvis du ikke har været involveret i havnen før, bør du ikke begynde at jogge om vinteren. I denne situation skal du vente på varmt vejr og løbe først i forår-efterårperioden. På denne måde vil du være i stand til at forberede kroppen på stress, for om vinteren overstiger de betydeligt dem, du oplever om sommeren. Du må heller ikke deltage i denne sport i nærvær af visse sygdomme, for eksempel åreknuder, hjerte- og åndedrætsproblemer, smerter i rygsøjlen og led, hypertensive sygdomme.
Hvordan trækker man vejret om vinteren, mens man løber?
Om vinteren anbefaler vi, at du trækker vejret gennem din næse og mund på samme tid, hvorfor du muligvis ikke er bange for halsproblemer. Hvis frosten ikke er stor, får luften tid til at varme op på grund af den høje kropstemperatur. I situationer, hvor frosten er stor, er det værd at trække vejret gennem et tørklæde eller have en balaclava på hovedet.
Din hals kan kun blive kold, hvis du bliver varm, mens du løber og derefter tager et roligt skridt. På dette tidspunkt begynder kroppen hurtigt at køle ned, og du kan blive forkølet. Selvfølgelig, ved kun at bruge næsen til vejrtrækning, som det ofte anbefales, er risikoen for at blive syg minimal. I dette tilfælde vil du dog ikke kunne overholde det krævede løbetempo.
Dette skyldes, at næsenes åbenhed er relativt lav, og du simpelthen ikke har nok ilt. Dette vil føre til, at kroppen ikke er i stand til at varme op nok, og du kan føle dig kold, selv mens du løber. Når vi svarer på spørgsmålet om, hvordan du trækker vejret om vinteren, mens du løber, anbefaler vi at trække vejret ikke kun gennem din næse, men også gennem din mund.
Hvordan trækker man vejret om vinteren, mens man kører ved minus 15 grader?
Ved denne temperatur er det bedre at afholde sig fra klasser helt. Hvis temperaturen falder til minus 24 eller lavere, så er det bestemt bedre at springe træningen over og vente på mere gunstige vejrforhold for jogging.
I sådan frost er det værd at bruge en balaclava og trække vejret igennem den. Du kan også bruge et tørklæde for ikke at fryse dit ansigt. Hvis du har valgt et tørklæde, skal du ikke pakke det meget tæt ind. Der skal være omkring en centimeter ledigt mellemrum mellem materialet og læberne.
Dette vil gøre din vejrtrækning lettere, og du vil indånde den allerede opvarmede luft. I alvorlig frost er det vigtigt ikke at overkøle, og du skal bevæge dig i et sådant tempo, at du holder dig varm hele tiden. Hvis du føler en smule kølighed, så er dette et signal om at afslutte lektionen og vende hjem. I en sådan situation vil selv vejrtrækning gennem næsen ikke redde dig fra hypotermi.
Hvordan trækker man vejret, mens man kører ved minus 10-15 grader?
Denne temperatur er normal for de fleste regioner i vores stat. Som følge heraf bliver du nødt til at løbe det meste af vinterperioden under disse vejrforhold. Åndedrætsteknikken i en sådan situation forbliver uændret, men du kan allerede undvære et tørklæde med en balaclava. Hold et bevægelsestempo for ikke at føle dig kølig i din krop.
Bemærk, at de ideelle betingelser for jogging om vinteren er temperaturer op til minus ti grader. Samtidig er det ikke varmt, og du skal overholde vejrtrækningsteknikken. Jo mindre afstanden mellem læberne. Jo hurtigere luften varmer op. Selv ved nul grader bør du ikke åbne munden. Det er også værd at huske om løbets tempo, ikke lade kroppen køle af.
Regler for valg af tøj til jogging om vinteren
Vi fandt lige ud af spørgsmålet om, hvordan man trækker vejret om vinteren, mens man løber, men det er ikke den eneste forskel mellem vinter- og sommerløb. For at undgå overkøling skal du klæde dig varmt. Du får dog ikke brug for meget tøj, da du hurtigt vil varme op og blive ubehagelig. Lad os finde ud af, hvad vi skal have på til løb om vinteren.
Sokker
Undervurder ikke sokkernes betydning for din krop. Forskere har fundet ud af, at 70 til 75 procent af kroppens varme går tabt gennem fødderne. Selvom du vælger de forkerte sko, kan sokker forhindre hypotermi. Du skal have det godt i dine strømper. Hvis dit ben er løst eller trangt, vil du ikke kunne udføre den planlagte træning.
Til vinterjogging er syntetiske eller bomuldssokker helt uegnede. Til at begynde med er de simpelthen ikke i stand til at varme kroppen op, og du vil være hypotermisk. Derudover er de tynde på benet og kan ikke fastgøres sikkert i sneakers. Terry sokker kan være alt for tykke, og dine fødder vil simpelthen ikke passe ind i dine sko. Dermed. Den bedste mulighed for vinterløberen er specielle termosokker. Du kan købe dem i enhver sportsbutik, og de er designet specielt til udendørs sport i den kolde årstid.
I deres produktion bruges uld, som er i stand til perfekt varme selv i de situationer, hvor der er kommet sne i sneakers. Det skal også siges, at der påføres riller på sålen på termosokkerne, hvilket gør det muligt at øge fodens greb med skosålen. Syntetiske strømper kan kun være et alternativ til termosokker.
Sko
Dette er en vigtig del af din vinterjogginggarderobe. Vi anbefaler, at du straks køber to par sneakers, hvoraf den ene er til sommeraktiviteter og den anden til vinter. Hver producent af sportstøj har nu særlige vintersko i sit produktsortiment.
Dette skyldes, at der stilles særlige krav til sko, der bruges under udendørs aktiviteter i frostvejr. For at forhindre sne i at komme ind i dine sko, bør trænere være høje. Vær opmærksom på ydersålen. Hun må have en dyb beskytter. Det er endnu bedre, hvis det er lavet af flere materialer.
For at forhindre varmetab har vinterskoene en tyk sål, og materialet forbliver fleksibelt under frostgrader. Skoen skal også dæmpe godt. Blandt producenterne af sportstøj er et materiale kaldet Gore-Tex nu meget populært. Den har flere lag og beskytter pålideligt fødderne mod fugt. Vandtæthed er en anden egenskab, som dine vintersportsko skal have.
Undertøj
For at holde varmen skal du bruge tre lag tøj. Lige efter at du går udenfor, kan du mærke den virkelige temperatur. Dog er maksimalt ti minutters løb tilstrækkeligt til at holde dig varm. Denne kendsgerning er hovedårsagen til at bruge flere lag tøj.
Termisk undertøj lavet af specielt materiale skal bruges som det første lag. Det er i stand til pålideligt at holde på varmen, mens kroppen tillader vejrtrækning. Et andet træk ved termisk undertøj er evnen til hurtigt at transportere sved væk fra huden. Brug ikke bomuld eller strikketøj som det første lag. Hun vil hurtigt blive våd af sved og derefter ikke tørre ud, hvilket kan forårsage hypotermi.
Overtøj
Det øverste lag tøj skal vælges afhængigt af vejrforholdene. For eksempel, når det er omkring nul udenfor, skal du bare tage en langærmet termojakke og en let jakke på. Når temperaturen falder til minus ti grader eller lavere, skal du bære en varmere blazer.
Nederste del
Vi har allerede talt om termisk undertøj, men lad os endnu en gang minde dig om, at det er hundrede procent garanti for varmebesparelse. Den kan bæres med strømpebukser designet til udendørs sport om vinteren. Oftest har de også præfikset "thermo" i deres navn. Hvis du ikke er tilfreds med, at strømpebukser er stramme på kroppen, skal du vælge fleecebukser og bære termisk undertøj eller varme strømpebukser under dem.
Hovedbeklædning
Det er bydende nødvendigt at passe godt på dit hoved i koldt vejr. Stærk vind kan hurtigt blæse gennem denne del af kroppen, og alvorlige problemer er mulige. Hvis der ikke er stærk vind og frost udenfor, så vil en almindelig hat klare. Ellers anbefaler vi at bruge en balaclava for at forhindre frostskader i ansigtet.
Handsker
Hænder skal også beskyttes pålideligt, og det er bedst at bruge vanter eller luffer. Hvis det ikke er meget koldt udenfor, skal du bruge handsker.
tilbehør
Ud over de allerede nævnte elementer i din vintersportsgarderobe, kan du bruge noget tilbehør. Først og fremmest handler samtalen om solbriller. De er i stand til at beskytte dine øjne ikke kun mod skarpt lys, men også mod vinden. I alvorlig frost er det værd at bruge en speciel creme, der pålideligt kan beskytte huden. Påfør det et par timer før du starter din træning, så det absorberes godt i din hud. Lad os minde dig om, at hvis lufttemperaturen er 20 minutter eller mindre, skal du springe lektionen over.
For mere information om, hvordan man trækker vejret, mens man løber om vinteren, se her:
