Lær de forskellige træningsmetoder og teknikker for professionelle boksere for at hjælpe dig med at få dine fødder op til god bevægelse i ringen. I boksning er der udtrykket fodarbejde, som bogstaveligt betyder "stop arbejde". I dag vil vi introducere dig til de professionelles hemmeligheder om fodarbejde i boksning samt definere forskellene mellem russiske og amerikanske skoler i denne sag. Det skal siges med det samme, at det er svært at forestille sig en moderne side uden kompetent bevægelse i ringen, som afhænger af atletens fodarbejde.
På trods af benenes betydning i boksning viste teknikken til at bevæge sig rundt i ringen relativt for nylig. Dette blev først talt om i England i det nittende århundrede. Dette element af boksning er lige så svært som det er vigtigt. Hovedproblemet i at mestre det er behovet for at opretholde stabilitet og samtidig lede efter en behagelig position til angreb og forsvar.
American Boxing School er af den opfattelse, at alle bevægelser af en atlet i ringen skal være så økonomiske som muligt. Bokseren skal grundigt kontrollere hver bevægelse og bevæge sig så meget som nødvendigt i hver specifik situation. Amerikanske trænere understreger især, at bokseren ikke er forpligtet til at udføre spring og spring.
Indenlandske mentorer har fokuseret på shuttle i flere generationer. Mange af vores boksere bruger aktivt bounce og shuttle, hvilket fører til en stor mængde energiforbrug. Atleter fra USA ser ud fra dette synspunkt meget mere praktisk ud.
Krav til bevægelse af en bokser i ringen
Lad os finde ud af de professionelles hemmeligheder om nordamerikansk gymnasium til boksning. Blandt de grundlæggende principper for bevægelse af en atlet i ringen er det værd at fremhæve:
- For at opretholde balancen skal en regel følges - en lodret linje trukket fra tyngdepunktet skal altid være i støtteområdet. Derudover skal hovedet ikke gå ud over strømpernes niveau.
- Brug ikke lange trin - i dette øjeblik overføres kropsvægten til det andet ben, og det kan være meget let at miste balancen. Bevæg dig kun rundt i ringen med små trin.
- Bevægelser af ben og arme skal koordineres - en erfaren bokser arbejder automatisk med øvre og nedre lemmer. For nybegyndere kæmper deres ben ofte bag deres hænder under strejken.
Hvis du har besøgt boksesektionen, har du muligvis bemærket kravene fra trænerne - hold altid dine hænder i en bestemt position under kampen. Boxere fra Amerika tager sig friheder og ændrer deres arms position under bevægelse. Hvis du overholder strategien for indenlandske trænere, bliver du hurtigere træt, fordi du konstant skal koncentrere dig om at opretholde positionen af de øvre lemmer.
Bland bevægelsesteknik
Den grundlæggende teknik til at bevæge sig rundt i ringen, der bruges af nordamerikanske atleter, kaldes "Shuffle". Det er baseret på fægteres bevægelser, og essensen af systemet reduceres til følgende postulater:
- Atleten er i en lige stilling (vi betragter venstresiden).
- Foden på venstre ben kommer ikke af jorden og glider 5-6 centimeter. Bemærk, at når venstre ben bevæger sig, rører foden fuldstændigt jorden, og det højre hviler kun på tæerne.
- Derefter går det højre ben ind i bevægelsen og bevæger sig en lignende afstand.
- Under bevægelsen skal knæleddet være afslappet.
- Hvis det er nødvendigt at flytte tilbage, udføres lignende bevægelser, men det højre ben kommer først i funktion.
Du skal huske, at en god bokser skal kunne bevæge sig korrekt ikke kun fremad, men også baglæns. Den berømte bokser Jin Tunney, som forberedelse til de vigtigste kampe i sin karriere, løb fem til syv kilometer dagligt med ryggen fremad. Under kampen med Jack Dempsey undgik Tunney hurtigt kraftige angreb fra sin modstander og var takket være sin evne til at trække sig tilbage i stand til at tage boksetronen.
Shuffle -teknikken er gammel og efter fremkomsten af sådanne berømte krigere som Mohammed Ali, og endnu tidligere Ray Robinson, har arten af atleteres bevægelse ændret sig markant. Ret hurtigt begyndte mange boksere at kopiere måden at kæmpe Muhammad Ali på. I dag er Shuffle dog ikke glemt og bruges af atleter. Denne bevægelsesteknik er perfekt til en robust, men ikke hurtig fighter.
Venstre-højre bevægelse
Det er lige så vigtigt at bevæge sig korrekt til siderne. Dette vil spare dig styrke og muligvis vinde kampen som følge heraf. En af de legendariske krigere, der var værd at være opmærksom på, var Willie Pepe. Han formåede ofte at vinde uden selv at slå et enkelt slag mod sin modstander. Da han bevægede sig rundt i ringen, var Pepe virkelig undvigende. Hvis du ser nøje på Oscar de La Hoyas kampe, kan du se ligheden i disse atleters bevægelsesmåde. I sine interviews har Oscar gentagne gange indrømmet, at han omhyggeligt studerede Pepes fodarbejde.
I en lige stilling skal atleten overvåge placeringen af tyngdepunktet (strengt under kroppen). Om nødvendigt udføres et undertrin med venstre (højre) fod, hvorefter kroppen skråner i bevægelsesretningen umiddelbart efter. Som du kan se, kombineres beskyttelse i denne situation med succes med fodarbejde; i dag afslører vi hemmelighederne for professionelle inden for boksning.
Sørg for at se nogle af Pepes kampvideoer for at værdsætte hans følelse af afstand og benbevægelse. Først kan det se ud til, at atleten meget aktivt bevæger sig rundt i ringen, men med en detaljeret analyse forstår du, at han ikke udfører ekstra bevægelser. Hvis du allerede kender det grundlæggende i boksning og har hurtige ben, så er Willy Pepes teknik perfekt til dig.
Lav bevægelse
Afroamerikanske krigere elsker at bruge en lav holdning kaldet en huk. I modsætning til stativet, der oftest bruges af indenlandske boksere, er benene i dette tilfælde bredere. For at kunne levere et kraftfuldt slag og samtidig give maksimal stabilitet, hviler atleten ofte på to fødder ad gangen.
Til beskyttelse i en sådan situation bruges stativer og kropsbevægelser aktivt. Hvis vi taler om koordinering af sådanne boksere, ligner det basketballspillere. Jeg vil gerne nævne Pernell Whitaker som et eksempel. Han er måske ikke så kendt for indenlandske boksefans, som han fortjener, men i Amerika betragtes han som en af de største forsvarsmestre.
Whitaker improviserer konstant i ringen og bruger aldrig shuttlen. Når han bevæger sig til venstre, bruger fighteren benet af samme navn som en pivot og tænder hurtigt for at undgå modstanderens slag. Denne bevægelsesmetode bruges aktivt af amerikanske boksere, og den kan praktisk talt ikke findes blandt indenlandske atleter. Oftest bruger vores boksere offset trin til siden. Hvis du har fremragende koordination og fleksibilitet, vil denne teknik være nyttig for dig.
Sådan forbedres boksefodarbejde - Motion
Jeg vil gerne præsentere dig for et par professionelle hemmeligheder om fodarbejde i boksning, der helt sikkert vil være nyttig.
Træn oftere i rebtræning
Hvis du sjældent bruger dette vidunderlige sportsudstyr i dine klasser, så er det tid til at ændre situationen. For en bokser skal springtovet blive en af de vigtigste øvelser, fordi det giver dig mulighed for at øge slagkraften, muskulær udholdenhed, en følelse af balance og finpudse fodarbejde.
Denne kendsgerning skyldes, at benmusklerne konstant trækker sig sammen, mens de arbejder med dette projektil. Desuden sker dette ikke kun, mens du bevæger dig rundt i ringen, men også under strejken. Eksplosiv benstyrke er en vigtig måling for en god bokser. Derudover giver denne øvelse dig mulighed for at lære at bruge dine underekstremer så produktivt som muligt.
Ofte bruger atleter ikke kun et reb i klasseværelset af den grund, at de er alt for udmattende. Start med at hoppe reb, og du vil se trætheden aftage. Men for dette er det nødvendigt at mestre vejrtrækningsteknikken. Når du øger din udholdenhed, vil du være i stand til at slå mange hits uden at blive træt. Ingen anden benøvelse kan gøre dette.
I dag afslører vi mange af de professionelle hemmeligheder ved boksning af fodarbejde. En af dem er vigtigheden af at koordinere bevægelsen af fødderne. Det er heller ikke lig med hoppetov. Under kampen skal du se kablet og frigøre plads med dine fødder. Enig i, at dette ikke kan opnås, hvis du sætter dine fødder overalt. Brug et reb til at gøre dine fødder hurtige.
Hold din rygsøjle lige
I det store og hele er der ingen professionelle hemmeligheder om fodarbejde i boksning. Det er nok at have minimal viden inden for human fysiologi - rygsøjlen bør altid rettes op. Dette er den eneste måde, du kan sikre maksimal stabilitet, og alle dine bevægelser vil være produktive.
Hvis kroppen er i en ideel position, reduceres energiomkostningerne kraftigt. Derudover er det meget lettere at hurtigt omfordele vægten mellem underekstremiteterne. Så snart rygsøjlen afviger fra det lodrette plan, øges risikoen for at falde med det samme. Tænk på rygsøjlen som rotationsaksen, som den faktisk er.
I dag har vi allerede husket Muhammad Ali og endda anbefalet at se videoer af hans kampe. Hvis du bemærker, at hans rygsøjle altid er rettet, mens han bevæger sig rundt i ringen. Dette betyder dog ikke, at han skal forblive i denne position under hele kampen.
Pernell Whitaker er et godt eksempel. Hvis hans fødder er fast på jorden, skifter rygsøjlen aktivt i forskellige retninger. Du skal forstå forholdet mellem rygsøjlens position og bevægelse i ringen. Undersøg optagelserne af de store boksers kampe, og det vil helt sikkert hjælpe dig med at opnå gode resultater.
Slap af med din overkrop
Mange håbefulde atleter forstår ikke, hvorfor over- og underkroppen ikke kan bevæge sig uafhængigt af hinanden. Kernens muskler deltager aktivt i enhver kraftfuld bevægelse. Det er umuligt at slå, uden fodarbejde, eller løbe distancen med hænderne nede. Hvis du har mestret teknikken til at flytte underekstremiteterne, vil slagene som følge heraf stige.
Men hvis den øvre del af kroppen er slaver, vil bevægelsen af den nederste være begrænset. For at bevæge sig hurtigt skal du slappe af overkroppen. Enhver god fighter skal huske, at boksning først og fremmest er en bevægelse, og først derefter er den korrekte position.
For mere information om fodarbejde i boksning, se følgende video:
