Fra denne artikel kan alle lære, hvad CrossFit er. Der er mange nyttige praksisretningslinjer her. Det er meget vigtigt at forstå, at alt i overdrevne doser er sundhedsskadeligt, så du bør vælge rimelige doser, selv under træning. Således bliver det muligt at engagere alle de nødvendige muskler i arbejdet. Og under disse aktiviteter kan du lave øvelser med din egen vægt. Vi taler om spring og push-ups, samt pull-ups. Glem ikke øvelserne fra aerobicsektionen - de er også en integreret del af CrossFit. Som et resultat af hybridbelastningen spores en kombination af to træninger - styrke og konditionstræning.
Et vigtigt element i CrossFit
Der er ingen fysisk træningsspecialisering her. Så ved at løfte styrketræning træner atleten styrke så meget som muligt. Hvis vi taler om en løber, der beslutter at vinde et maraton, så opnår han udholdenhed, fordi han bliver nødt til at løbe en ret imponerende distance uden hvile. Hvis vi taler om en bodybuilder, udvikler han styrkeydelse. Under træning kan han arbejde med en imponerende tung vægt i lang tid.
For at opnå de bedste resultater bruges nogle specifikke parametre inden for sport, men det gælder ikke for CrossFit. I andre sportsprogrammer specialiserer de sig i noget specifikt, for det er på denne måde, at de bedste resultater kan opnås.
CrossFit er alsidighed, hvilket betyder, at det bliver muligt at træne helt forskellige belastninger. Sådan træning giver dig mulighed for bedre at tilpasse dig den virkelige verden, livet i den, som ikke kan leveres af andre sportsprogrammer.
De vigtigste træk ved træning
Sådanne klasser er varierede - træningsprogrammer ændres konstant. Der er 3 hovedkoncepter, som belastningerne under træning er bygget på:
- Tager ikke tiden i betragtning.
- Indeholder den maksimale mængde arbejde i en given periode.
- At reducere tiden til at gøre det samme arbejde.
Lad os se nærmere på alle tre muligheder.
Mulighed nummer 1 - vi arbejder uden at tage hensyn til tiden
Her skal du hente et par øvelser, der maksimerer brugen af udstyr, såvel som vores færdigheder. Alle øvelser skal udføres uden hvile og stop - i en bestemt rækkefølge. Dette vil være en cirkel - en runde. Der skulle være flere af dem i alt - fra 3 til 6 cirkler. Desuden er afhængigheden omvendt proportional.
Hvis du ikke umiddelbart kan gøre alt, hvad du har planlagt, vil det være meget lettere at opdele opgaven i dele. Det er meget vigtigt at bygge øvelserne korrekt i rækkefølge - ikke stå ved siden af de øvelser, der er rettet mod de samme muskelgrupper.
Indlæs sag nummer 2 - plads til flere tilgange i en bestemt periode
Dette er en vanskeligere opgave - i en bestemt periode skal du have tid til at fuldføre så mange tilgange som muligt. Runder kan kun tælles, efter at en hel cirkel er afsluttet. Derefter kan du gå videre til næste lektion. Det er nødvendigt at gennemføre klasser uden overdreven overbelastning - efter at have taget et for højt mål i mængde, har du muligvis ikke tid til at gå videre til den næste øvelse. Det er vigtigt ikke at gøre mange gentagelser i én tilgang, men for at opnå en stigning i selve sættene. Jo flere der er, jo mere effektiv bliver træningen.
Mulighed nummer 3 - vi reducerer den tid, det tager at gennemføre crossfit -programmet
Her skal du selv bestemme, hvor mange runder du vil lave med det samlede antal gentagelser af øvelsen - den skal udføres som et resultat i alle runder.
Energitræning
Under undervisningen er forskellige måder at give kroppen energi - alt afhænger af programmets sværhedsgrad og varighed.
Hvis vi overvejer de eksisterende energiforsyningsmetoder, bruges glykolyse mere aktivt under CrossFit. Det samme gælder for oxidation. Hvad angår resyntesen fra kreatinfosfat, bruges denne metode meget mindre - kun i de første runder.
Det er meget vigtigt at vide, at langsigtet CrossFit-arbejde tillader en stor mængde oxidationsprodukter at ophobes i musklerne. Dette skyldes glykolyse. Som følge heraf er en forøgelse af iltforsyningen nødvendig for at eliminering kan forekomme. Med utilstrækkelig uddannelse er iltgæld mulig.
Nu i crossfit -programmet bruges tabata -metoden, når både aerobe og anaerobe energisystemer straks bruges i komplekset.
CrossFit fordele
- Alsidighed
- Forskellige træninger
- Intet behov for doping for at nå dit mål
- Wellness
Ulemper ved CrossFit
- Ingen specialisering
- Muskler vokser dårligere end i bodybuilding
- Muskel- og hjerteskader
Det er nødvendigt at begynde at træne med lette belastninger for ikke at overbelaste din krop og ikke forårsage skade. Træningens opgave er jo at være stærk, energisk, udholdende. Det betyder, at du skal gå til målet og ikke stoppe ved vanskeligheder og forhindringer. Kun den rigtige tilgang til klasser vil give de bedste resultater.
Se videoer om CrossFit, konkurrencer, programmer osv.:
