Har en bodybuilder brug for C -vitamin - dette spørgsmål bekymrer mange nybegyndere atleter. Læs artiklen og find ud af de vigtigste egenskaber ved C -vitamin.
Funktioner ved brug af C -vitamin i sport
Hvis du dykker ned i den medicinske litteratur fra Sovjetunionens tider, kan du snuble over en interessant artikel om, at et overskud af C -vitamin vil føre til dannelse af nyresten. I dag meddelte lyse sind, at disse data ikke er blevet bekræftet. Selvom du spiser hele flasken vitaminer på en dag, blev der ikke bemærket nogen toksicitet.
Instruktionerne siger, at du skal spise 3-10 gram vitamin om dagen. Hvis du lider af forkølelse, anbefales det at øge dosis til 50 gram. Men patienter med lungebetændelse spiser op til 80 gram. Sådanne doser er i stand til at overvinde virus og bakterier. Hvis intet truer sundheden, er det værd at stoppe med 6 gram om dagen.
Modtagelse udføres fraktionelt, seks gange. Således vil kroppen ikke mangle vitamin. Det er vigtigt, at en dosis er umiddelbart efter vågning og en før sengetid. Resten af vitaminerne spises under måltider, i ekstreme tilfælde - efter.
Det er mest bekvemt at tage et tablet -vitamin, men på apoteket kan du også finde det i pulverform. Det fortyndes i varmt vand og drikkes umiddelbart efter opløsning. Dette vitamin kan også findes i velkendte fødevarer såsom citrusfrugter og juice fra dem (friskpresset), solbær, broccoli og spinat. Men de skal spises rå, ellers er der kun 10% af vitaminerne tilbage efter varmebehandling.
Farmaceuter tilbyder en bred vifte af vitaminer. Den billigste og mest overkommelige er ascorbinsyre. Den berømte læge Linus Pauling, der undersøgte virkningerne af C -vitamin på kroppen, tog 18 gram af dette element dagligt til normalt liv.
Du kan ikke drage fordel af en sparsom dosis af et vitamin, du skal øge gram for at mærke det. Atleter bør ikke ignorere indtagelsen af dette vitamin. Kropspumpning kræver meget energi, den kan ikke tages fra luften. Derfor beregnes de optimale doser af forskellige vitaminkomplekser og proteinshakes. For at få kroppen til at fungere over det normale, og det er det, der sker med enhver bodybuilder, skal du respektere din krops behov og forstå alle systemets finesser.
C -vitamin er praktisk tilgængeligt for alle. Prisen på dette produkt er ret varieret. Du kan finde noget billigere eller blive på et dyrere præparat, der indeholder et kompleks af vitaminer. Det er vigtigt ikke at krænke din krop i mængden af dette vitamin.
En bodybuilder skal spise mindst 60 gram C -vitamin for at opretholde immunsystemet og øge energien. Den nemmeste måde at tage dem på er i ascorbinsyre. Du kan ikke tage en sådan mængde i juice og frugt, men det betyder ikke, at de skal kasseres.
Sådan bruges C -vitamin i sport - se videoen:
Litterære bodybuildere overvåger deres helbred og forsøger at nære deres kroppe med alle de nødvendige mikronæringsstoffer. Nybegyndere bodybuildere laver mange fejl, de forsømmer teoretiske anbefalinger. Dette fører til hyppig sygdom, stilstand i præstationer og endda overtræning. C -vitamin er et af de elementer, der hjælper med at undgå disse problemer.
