Lær, hvordan du korrekt udfører åndedrætsøvelser for at normalisere arbejdet i alle kroppens mekanismer. Mange mennesker undervurderer fordelene ved åndedrætsøvelser for kroppen. De kan være et glimrende middel til at helbrede kroppen og bekæmpe overvægt. Blandt de forskellige åndedrætssystemer designet til vægttab indtager bodyflex et særligt sted. Skaberen af teknikken var amerikaneren Greer Childers, der efter fødslen af børn bar tøj i størrelse 55.
Takket være bodyflex formåede hun at tabe sig indtil den 44. Desuden tog det Greer kun tre måneder at opnå et så fremragende resultat. Hvis du ikke er tilfreds med opslidende træning i gymnastiksalen, eller hvis du ikke har mulighed for at deltage regelmæssigt, så er bodyflex vejrtrækningsteknikken simpelthen skabt til dig. Øvelser skal gives dagligt i cirka en halv time, og efter syv dage vil du allerede kunne se de første resultater af træning.
Arbejdsmekanismen for bodyflex vejrtrækningsteknikken
Systemet kombinerer speciel aerob vejrtrækning og statiske belastninger, der minder om yoga asanas. Gennem vejrtrækning kan du mætte kroppen med ilt, hvilket igen bidrager til aktiveringen af lipolyseprocesser. Grundlaget for teknikken er den såkaldte diafragmatiske vejrtrækning, når inhalation udføres gennem næsen og udånding udføres gennem munden.
Som et resultat bliver blodet hurtigt mættet med ilt, som på kort tid kommer ind i zoner med statisk muskelspænding. Det er disse faktorer, der er nødvendige for at aktivere fedtforbrændingsprocessen. Derudover giver bodyflex vejrtrækningsteknikken dig mulighed for at fremskynde stofskiftet og tvinge kroppen til aktivt at udnytte toksiner. Kun bodyflex giver dig mulighed for at opnå de hurtigst mulige resultater, når du bekæmper fedt i problemområder.
Alle musklerne i kroppen styrkes ved at udføre særlige bevægelser. Dette giver dig mulighed for at stramme huden og gendanne den til sin tidligere elasticitet, fjerne rynker og cellulite. Systemet omfatter tre typer bevægelser:
- Isometrisk - kun en muskelgruppe virker.
- Isotonisk - flere grupper er involveret.
- Strækning - forbedrer elasticiteten af muskelvæv.
Grundlæggende principper for bodyflex vejrtrækningsteknik
Lad os prøve at finde ud af, hvorfor bodyflex vejrtrækningsteknikken er et så effektivt middel til at bekæmpe fedt, og hvordan du kan få det maksimale resultat. Først og fremmest skal du huske, at træning skal være regelmæssig. Hvis du beslutter dig for at begynde at øve dette system, skal du bruge mindst et kvarter til træning hver dag, selvom det er tilrådeligt at arbejde i 30 minutter.
Så snart du holder op med at træne og vender tilbage til din gamle livsstil, begynder de tabte kilo at vende tilbage. Det er nødvendigt at forstå, at det ikke er nok til at opnå visse resultater i kampen mod fedt, du skal konstant arbejde for at holde dig i form. Men det er ikke værd at fremskynde belastningen, da det ifølge forfatteren af metodologien vil føre til et fald i effektiviteten af øvelserne.
Den anden obligatoriske regel for bodyflex er at træne på tom mave. Greer anbefaler at træne om morgenen, og hun er sikker på, at netop dette træningsregime er det mest effektive. Da varigheden af hver lektion er kort, kan du godt træne før arbejde, fordi body flex vil give dig et boost af livskraft, hvilket vil være nok til hele dagen. Hvis du ikke er i stand til at overholde ovenstående regime på nogen måde, skal du træne mindst to eller endda tre timer senere efter at have spist.
Den sidste vigtige betingelse for systemets effektivitet er fraværet af stive kostprogrammer. Generelt er det mere sandsynligt, at brug af forskellige diæter forstyrrer processen med at tabe sig end hjælp. Med alvorlige kostrestriktioner modtager kroppen ikke nok energi til at fungere normalt. Du skal bare opgive slik og melprodukter. Du skal også drikke fem gange om dagen og ud over hovedmåltiderne sørge for to snacks.
Bodyflex vejrtrækningsteknik: fordele og ulemper
Ethvert system har ikke kun fordele, men også ulemper. Blandt fordelene ved bodyflex vejrtrækningsteknikken bemærker vi:
- det er nødvendigt at bruge lidt tid på træning;
- resultatet af klasserne vises hurtigt og vil være mærkbart;
- hjælper med at stramme huden over hele kroppen;
- alder og begyndelsesniveau for fysisk kondition er ikke af grundlæggende betydning;
- det er ikke nødvendigt at deltage i gruppetimer, du kan gennemføre effektive træninger derhjemme.
Lad os overveje ulemperne ved dette system:
- klasser skal være regelmæssige;
- det er vigtigt at mestre vejrtrækningsteknikken, det er i dette nummer, at der oftest opstår vanskeligheder;
- under vejrtrækning er det nødvendigt at lave høje og ejendommelige lyde;
- der er flere kontraindikationer til klasser.
Bodyflex vejrtrækningsteknik: hvem kan og kontraindikationer
Bodyflex vejrtrækningsteknikken vil være så effektiv som muligt for mennesker, der har mere end fem kilo overvægt. Hvis du har en slank figur og bare vil stramme din krop, så hjælper bodyflex vejrtrækningsteknikken dig ikke med dette. Men det kan være en glimrende form for træning for unge mødre, der ønsker at rydde op i kroppen efter fødslen af en baby. Men du skal huske, at efter et kejsersnit skal du vente seks måneder og først derefter kan du begynde at træne.
Og nu er det nødvendigt at tale om kontraindikationer, for ellers kan du skade dit helbred:
- alvorlige sygdomme i hjertemusklen og det vaskulære system;
- højt intrakranielt tryk;
- problemer med rygsøjlen;
- tumorsygdomme;
- postoperativ rehabilitering;
- graviditetsperiode
- akut form for kroniske sygdomme;
- blødning af enhver ætiologi.
Bodyflex vejrtrækningsteknik - stadier
Vi har allerede bemærket, at det først og fremmest er nødvendigt at fokusere på at mestre vejrtrækningsteknikken, da bodyflex ellers ikke vil bringe de ønskede resultater. Vi anbefaler, at du omhyggeligt læser det tilsvarende afsnit af Greers bog eller ser videovejledningen.
Du kan kun gå videre til øvelsen efter at have styr på vejrtrækningsteknikken. Hvis du ikke forstår, hvordan bevægelser kombineres med vejrtrækning, vil øvelserne ikke være effektive. For at mestre de tekniske træk ved vejrtrækning anbefales det at bruge "startpositionen" - benene er placeret på skulderleddene, og knæene er let bøjede, hvil håndfladerne på overfladen af benene, lidt over knæene, hagen er parallel med jorden, og blikket er rettet fremad.
Fase nummer 1 - et langsomt åndedrag gennem munden
Du skal først trække vejret langsomt gennem munden og derefter ånde al luft ud gennem din næse. Du skal føle, at du ikke udånder luft, men langsomt presser ud. For at opnå denne effekt skal du runde dine læber som om at fløjte. Derefter kan du begynde at ånde ud, og når der ikke er luft i lungerne, skal du lukke dine læber.
Trin 2 - et hurtigt åndedrag gennem næsen
Efter at have gennemført det første trin, skal dine læber være lukkede. Tag et skarpt, hurtigt åndedrag gennem din næse og fyld lungerne fuldstændigt med luft. I øjeblikket bør der udsendes specifikke lyde, hvilket angiver den korrekte udførelse af scenen. Når lungerne er fulde af luft, skal du holde den i dig selv og løfte hovedet lidt.
Trin 3 - kraftig membranudånding gennem munden
I denne fase er det nødvendigt at udånde al luft i lungerne skarpt gennem munden ved hjælp af membranen til dette. Sørg for, at luften ikke bare udånder, men skubbes ud af mavemusklerne. Indtil du begynder at ånde ud, skal læben forblive lukket. Stram dine mavemuskler og begynd at presse luft ud, mens du åbner din læbe bredt. Meget vigtigt. Så udåndingen ledsages af en bestemt lyd. Lad os endnu en gang minde om, at luft skal presses ud af lungerne ved hjælp af en membran.
Fase nummer 4 - holder vejret
Denne fase er den vigtigste og samtidig den sværeste i hele bodyflex vejrtrækningsteknikken. Når du er færdig med at udånde luft, skal du lukke dine læber tæt og begynde at suge i din mave, men du kan ikke trække vejret gennem din næse. Hvis alt blev gjort korrekt, vil maven let gå under ribbenene. Det bliver konkavt og trækker derved de indre organer ind med det.
Du skal langsomt suge i din mave i otte tællinger og stadig holde vejret. Vi advarer dig med det samme, at det sjældent lykkes nogen at straks holde vejret i otte eller ti sekunder. Gør dette så længe du kan. Du vil forbedre dig hele tiden, og som et resultat vil du være i stand til at nå dit mål.
Trin 5 - indånder gennem næsen
Når maven er trukket under ribbenene, og du har holdt vejret, skal du trække vejret ind gennem din næse. I øjeblikket skal du slappe af, så luften roligt kan komme ind i lungerne.
For at din træning kan give dig positive resultater, skal alle fem trin udføres korrekt. Oftest kræves der flere sessioner for grundigt at mestre bodyflex vejrtrækningsteknikken. Husk, at du kun kan begynde at lave øvelserne, når du har lært at trække vejret korrekt.
Komplekset indeholder kun 12 øvelser, der giver dig mulighed for at bruge alle kroppens muskler. I dag talte vi kun om bodyflex -vejrtrækningsteknikken, og øvelser skal afsættes til en separat artikel. Vi anbefaler, at du træner foran et spejl og udsætter din mave for at se, hvordan den trækkes under ribbenene. Husk også, at træning kun bør udføres i et godt ventileret område.
Bodyflex video tutorial for begyndere i følgende video:
