En godt oppustet ryg ser imponerende ud. Find ud af funktionerne i de to hovedøvelser til udvikling af muskler i denne gruppe, og vælg den mere effektive. Hvis du kigger på atleternes ryg, føler du straks en vis primal styrke. Dette er relativt let at opnå - bare gør forskellige typer pull -ups og pulls. Af denne grund aftager debatten om emnet - pull -ups eller trækkraft i den øvre blok ikke: hvad er bedre? Begge disse øvelser ser ud til at være ideelle til at opbygge dine rygmuskler.
Siden da den progressive funktionsfilosofi dukkede op, som er blevet ret populær nu, kan det antages, at svaret allerede er fundet. For fuldt ud at løse dette dilemma bør begge øvelser overvejes så detaljeret som muligt.
Bloktræk
Denne øvelse har stået sig over tid og er afgørende for et stort antal atleter. Men meget ofte udføres bevægelsen teknisk forkert. Det er nødvendigt at bruge et lige øvre greb cirka skulderbredde fra hinanden (når du bruger et bredt greb, vil denne afstand stige med 15-25 centimeter), det er vigtigt at huske, at ryggen skal forblive flad, når du udfører bevægelsen.
I startpositionen skal latserne være afslappet. Stangen skal trækkes ned mod brystet. Særlig opmærksomhed bør rettes mod, at først og fremmest ikke at trække i hænderne, men albueleddene, der udfører en bevægelse, der ligner "rygår" ved hjælp af musklerne i skuldergruppen. Takket være dette vil vægten af belastningen blive flyttet fra biceps til de bredeste muskler.
På banens laveste punkt skal du belaste musklerne så meget som muligt, derefter stoppe et øjeblik og vende tilbage til startpositionen. Mens du bevæger dig op, skal du prøve at slappe af og løfte dine skulderled, hvilket gør det muligt for dine lats at strække så meget som muligt og indlæse dem i hele deres længde.
Fordele ved Block Row -træning
Pulldown er et godt alternativ til pull-ups og er især nyttigt, hvis du stadig ikke kan trække det nødvendige antal gange op. Atleten har også evnen til at justere arbejdsvægten afhængigt af graden af sin træning. Dette øger i høj grad udsigterne til at belaste og strække målmusklerne gennem flere gentagelser.
Det skal også bemærkes muligheden for at anvende træningsteknikker med høj intensitet på øvelsen, f.eks. Multi-repetitioner eller drop-sæt.
Ulemper ved øvre blok trækkraft
Denne øvelse har også flere ulemper:
- Tilgængelighed af sportsudstyr. Atleter i fitnesscentret bruger denne simulator meget oftere end at trække op.
- Uden tvivl teknikken til at udføre bevægelsen. Ofte vil atleter ikke kritisk nærme sig dette problem, hvilket fører til mangel på resultater.
- Med langvarig brug af markløft som en del af et træningsprogram vil du ikke harmonisk kunne udvikle de tilbehørsmuskler, der giver både overkropsstyrke og kraft.
Den første del af spørgsmålet er pull-ups eller pull-ups af den øvre blok: hvilket er bedre, betragtet, det er tid til at gå videre til den næste, nemlig pull-ups.
Armhævninger
For ikke så længe siden huskede de ikke engang om pull-ups. Den eneste undtagelse er måske hæren og skolens idrætsundervisning. Imidlertid har det sidste årti ændret denne situation, og chin-ups er vendt tilbage til listen over grundlæggende øvelser. Det skal indrømmes, at denne øvelse er en slags indikator for overkropsstyrke. Det kaldes ofte en "squat" for musklerne i skuldergruppen, ryg og arme. Mange forsøger at trække op, men det lykkes altid. Hvis vi taler om traditionelle pull-ups, så bruger de et lige øvre greb 15 centimeter større end skulderbredde.
Takket være en bevægelse, der minder meget om at trække en klods, er det nødvendigt at trække op ved hjælp af albueleddene. Samtidig udføres "omvendte skuldertræk", skulderbladene bringes sammen, og brystet skal røre tværstangen. I det øjeblik, hvor brystet var på niveau med tværstangen eller rørte ved det, begynder du langsomt at sænke ned, kontrollere al bevægelse og ikke rette dine arme helt ud. Det skal gentages så mange gange som muligt.
Fordele ved pull-ups
Pull-ups har et stort antal positive punkter, som kan noteres i meget lang tid. Det stiller høje krav til atleten med hensyn til overkropskontrol, engagerer så mange muskler som muligt, øger styrken osv. Dette er en lille del af fordelene ved øvelsen. Du kan også tilføje, at med den korrekte teknik til at udføre øvelsen ser pull-ups meget imponerende ud og tiltrækker opmærksomhed.
Bemærk, at øvelsen ikke kun viser overkroppens fulde styrke, men også sætter lats i en tilstand af ekstrem stress. Det er lige så vigtigt, at den vandrette stang sjældent er optaget.
Ulemper ved pull-ups
Den korrekte teknik til at udføre pull-ups beskrives meget enkelt, men i virkeligheden er det ret svært at gennemføre øvelsen. Ofte har folk simpelthen ikke styrken til at udføre en bevægelse teknisk korrekt, og nogle gange forstyrrer en simpel mangel på indsats for at gøre alt i henhold til reglerne sagen. Ofte trækker selv erfarne atleter forkert op eller fuldfører ikke alle reps. Det kan erklæres, at pull-ups er en meget vanskelig øvelse i teknisk henseende og kræver meget opmærksomhed fra atleter og konstant forbedring af præstationsteknikken.
Nå, det er på tide at afgøre spørgsmålet-pull-ups eller pull-ups i den øvre blok: hvad er bedre? Svaret lyder måske enkelt nok, men ikke desto mindre, hvis du ikke har nok strøm til at trække op, skal du fortsætte med at bruge maskinen. Dette er fuldt ud berettiget, og der er ingen tvivl om denne beslutning. Men hvis du inkluderer blok og pull-ups i dit træningsprogram, vil effektiviteten af en sådan træning stige dramatisk. Men hertil skal tilføjes og yderligere muligheder. Når du udfører disse øvelser, kan du med succes bruge mange gentagelsesmønstre, anvende forskellige greb, ændre vinkler osv.
Den bedste løsning ville være at bruge to øvelser, som vil fremskynde pumpning af ryggen betydeligt.
Om disse og andre rygøvelser i denne video:
