Spørgsmålet om, hvilken der foretrækkes, en simulator eller en vægtstang, er relevant, men forkert formuleret. På hvilket tidspunkt er det mere effektivt at bruge frit vægt og simulatoren. Det skal straks siges, at spørgsmålet - hvilken er bedre, en vægtstang eller en simulator - ikke stilles korrekt. Muskelvæv vokser både med maskiner og med gratis vægttræning. Der er dog situationer, hvor brugen af en af disse typer sportsudstyr ville være mere passende. Det er, hvad denne artikel vil handle om. Efter at have studeret det, vil du forstå, hvad der er fordelene og på hvilke punkter simulatorer giver, og når du træner med fri vægt.
Brug af simulatorer
Simulatoren bringer bevægelserne til maskinen
Når man arbejder med frie vægte, er det meget vanskeligere at opretholde balance og kontrollere bevægelseskvaliteten. I større omfang gælder dette for nybegyndere atleter. Det er lettere at mestre den korrekte biomekanik af bevægelse på simulatoren og bringe alle bevægelser til automatisme. Derefter bliver træning med en vægtstang eller håndvægte meget lettere.
Simulatoren udvikler evnen til at bevare kropsholdning
Oftest giver det ingen mening, når du træner på simulatoren, at tænke på at bevare kropsholdning. Atleten er allerede i den mest sikre og korrekte position. Dette er af særlig betydning for ryg, lænd og nakke.
Simulatoren kan bruges uden partner
Hvis du har brugt meget vægt i bænkpressen mindst én gang, så er du fuldstændig klar over faren. Med nogle øvelser kan det være svært at bringe sportsudstyret tilbage til udgangspositionen. I dette tilfælde har du brug for et sikkerhedsnet fra din partner. Når du bruger simulatoren, elimineres dette behov.
Simulatoren kan tilpasses
Det meste af sportsudstyret har mulighed for at tilpasse enheden til en bestemt atlet. Dette er næsten altid nødvendigt, men så er du sikker på din sikkerhed.
Simulatoren giver mindre stress på ledbånd og led
Hvis du føler smerter i dine led eller er ved at komme sig efter en tidligere skade, er det bedre at bruge simulatorer i en sådan situation. Næsten altid er det mindre smertefuldt at træne på simulatoren. Dette skyldes det faktum, at når man arbejder med frie vægte, er bindevævet tvunget til at arbejde med fuld dedikation for at stabilisere leddet. Dette kan forværre det gamle traume.
Simulatoren giver dig mulighed for at reparere den nødvendige bevægelsesbane. En anden bekræftelse på, at det er umuligt at rejse spørgsmålet om, hvilken der er bedre - en vægtstang eller en simulator. I nogle situationer er det simpelthen nødvendigt at træffe et specifikt valg mellem dem.
Musklerne isoleres, når de træner
Du vil aldrig være i stand til helt at isolere målmusklen, men simulatoren kan reducere bidraget til arbejdet med at stabilisere muskler betydeligt og reducere belastningen på leddene markant. Målmusklen vil således blive belastet mere effektivt.
Simulatoren hjælper med at øge træningsintensiteten
Når det kommer til træning til fiasko, så har simulatorerne en stor fordel i forhold til frie vægte. For eksempel er det lettere at implementere teknikken med 15-20 sekunders pauser på simulatoren, end når du træner med frie vægte. Dette skyldes det faktum, at det i det andet tilfælde tager meget tid at tage startpositionen. Det er også lettere at bruge på træner- og faldsæt, tvungne reps og kraftige negative belastninger.
Brug af vægtstangen
Stangen kan betjenes i alle fly
Begyndere bør begrænse bevægelsen til kun ét plan, indtil træningens biomekanik er godt styret. For erfarne atleter er disse begrænsninger muligvis ikke nødvendige. Når man arbejder med frie vægte, er atleten tvunget til at balancere for at bevare balancen i alle retninger.
Dette kræver høj koordination fra stabilisatorens muskler, og derfor vil øvelsen bruge flere muskler. For begyndere skal du huske på, at frivægtsøvelser altid er sværere at lave end træningsmaskiner.
Baren hjælper med at styrke bindevævet
Som nævnt ovenfor bidrager simulatorer til højere muskelisolering, da de udelukker stabilisatorer fra arbejdet så meget som muligt i sammenligning med fri vægt. Vægtstang og håndvægte lægger en stærkere belastning på hoved- og hjælpemusklerne, og derfor øges belastningen på bindevævet, som musklerne er knyttet til. Evnen til at forstærke forbindelsesstrukturer er en ubestridelig fordel ved frit vægtarbejde.
Barbell træning øger anabolske hormonniveauer
Træning med frie vægte kræver en stor indsats fra kroppen, hvilket forårsager en accelereret syntese af anabolske hormoner. Dette gælder primært testosteron og væksthormon. Disse stoffer er afgørende for muskelvækst, og forøgelse af deres niveauer stimulerer denne proces.
Vægtstangen kan bruges med enhver kropstype
De fleste af simulatorerne giver også mulighed for at tilpasse alt til en bestemt atlet, men undtagelser er mulige. Simulatorerne er oprettet under hensyntagen til de gennemsnitlige antropometriske indikatorer og svarer muligvis ikke til din forfatning. Hvis dette negligeres, kan det skade leddene ved at tvinge dem til at arbejde i en unaturlig stilling. I dette tilfælde kan du sikkert arbejde med frie vægte eller skifte til andet sportsudstyr.
Barbell -klasser forbereder dig på enhver fysisk aktivitet
Den styrke, som simulatorer udvikler, kan ikke altid bruges i hverdagen. Uden for gangen er kroppen altid i bevægelse, og det er nødvendigt for at kunne finde balance. Simulatorer er ikke i stand til at hjælpe med at udvikle koordination, og derfor bør du ikke stole på dem alene.
Barbell træning kræver ikke mange penge
Dette er et klart plus for de mennesker, der foretrækker at træne derhjemme. Det er nok at købe en justerbar bænk og sætte håndvægte, hvilket er helt nok til en fuldgyldig træning. Det nytter ikke noget at bruge penge på dyrt sportsudstyr.
Afslutningsvis er det værd at gentage, at du ikke bør spørge, hvilken der er bedre: en vægtstang eller en træningsmaskine. Meget gode resultater kan opnås ved at kombinere disse midler. Du kan starte en træningssession med frie vægte, og i sidste fase af træningen gå til simulatorer. På dette tidspunkt vil musklerne være trætte, men med isolation og mindre stress på leddene kan du lave et par sæt mere.
For mere information om valg mellem en vægtstang og en styrkmaskine, se denne video:
