Lær nogle styrketræningshemmeligheder, der kan hjælpe dig med at forbedre din træningspræstation. Hvilke resultater får du med de rigtige styrkeøvelser? De atleter, der fortsat sætter spørgsmålstegn ved behovet for styrketræning, bør helt sikkert læse denne artikel. Mange mennesker tror, at musklerne bliver enorme og pumpede efter denne form for træning. Dette er bestemt sandt, men ved hjælp af styrketræning kan du effektivt forbrænde overskydende kropsfedt, holde din krop i god form og også styrke det kardiovaskulære system.
Dette er blot nogle få af fordelene ved styrketræning. Du kan selv styrketræne, men det er bedre at gøre det under vejledning af en specialist. På denne måde kan du opnå gode resultater og forsikre dig selv mod skader. Lad os nu se på nogle af hemmelighederne ved styrketræning.
Forbrænding af fedt og kalorier
Ofte går folk i fitnesscentre for at tabe sig. Det er til disse formål, at styrketræning er meget velegnet. Det skal bemærkes, at kalorier i dette tilfælde ikke kun forbrændes på træningstidspunktet, men også efter det. Dette skyldes, at kroppen skal bruge energi på at reparere muskelvæv, og denne proces varer 39 timer efter træningens afslutning. Forskere har beregnet, at der med en styrketræning bestående af otte øvelser kan forbrændes omkring 231 kalorier.
Fedtstoffer forbrændes også aktivt i løbet af styrketræning, selvom mange mener, at aerob træning er mere egnet til dette. Hele hemmeligheden ved styrketræning ligger i det faktum, at ved forbrænding af fedtdepoter går muskelvævsmassen ikke tabt, mens under aerob træning går massen tabt og ganske betydeligt. Det samme kan siges om brugen af slankekure, når den tabte vægt består af 75% af kropsfedt og 25% af muskelvæv.
Øget fleksibilitet og styrkelse af knoglevæv
Mange mennesker tror, at styrketræning gør muskler stive, hvilket ikke er sandt. Selvfølgelig er bodybuildere langt fra gymnaster i kropsfleksibilitet, men dette er ikke hovedmålet med bodybuilding. Det har længe været kendt, at med alderen bliver knoglevæv skrøbeligt og lettere skadet. Talrige undersøgelser har vist, at under sport stiger knogletætheden med i gennemsnit 20%. Derudover syntetiseres et bestemt knogledannende stof kaldet osteocalcin i atleternes krop.
Styrkelse af det kardiovaskulære system
Sandsynligvis har mange hørt, at når man dyrker sport, normaliseres blodtrykket, blodkarrene styrkes og hjertemusklen trænes. I USA blev der udført en undersøgelse, der gav meget interessante resultater. Emnerne deltog i styrketræning tre gange om ugen i 2 måneder, hvilket gjorde det muligt for dem at reducere det diastoliske tryk med otte point. Måske vil nogen betragte dette som ikke et godt resultat, men selv et sådant fald i tryk reducerer risikoen for et hjerteanfald med 15%og et slagtilfælde med hele 40%.
Forøgelse af kroppens ungdomsliv
Som med knoglevæv påvirker aldersrelaterede ændringer også muskler. Det gælder i højere grad mennesker, der ikke dyrker sport. Jo ældre mennesker bliver, jo sværere er det for dem selv at lave små fysiske aktiviteter. Ved hjælp af styrketræning kan du styrke musklerne og give dem styrke og kraft i bevægelser, hvilket ikke kun vil være nyttigt i træningssessioner, men også i at løse hverdagens problemer.
Bekæmp sygdom
Cellerne i alle væv er modtagelige for oxidation, hvilket gør dem sårbare over for forskellige sygdomme, herunder kræft. Gennem konstant styrketræning sænkes celleoxidationen markant. Forskere er også overbeviste om, at sandsynligheden for at udvikle endetarmskræft på grund af forbedringen af mave -tarmkanalen reduceres.
Mennesker med diabetes kan bruge bodybuilding som en kur mod deres lidelse. I Australien har undersøgelser vist, at atleter med type 2 -diabetes har et fald i sukkerindholdet. Styrketræning er også en glimrende måde at forebygge diabetes.
Øget humør
Harmoni i dig selv kan findes ikke kun gennem yoga. Styrketræning øger dine chancer for at finde ro i sindet ved at accelerere endorfinsyntesen. Af denne grund oplever atleter efter en træning en forbedring af humøret, hvilket på længere sigt kan gøre en person mere stressresistent. Undersøgelser har vist, at med regelmæssig styrketræning reduceres stresshormonniveauet markant.
Det skal bemærkes, at amerikanske forskere har etableret styrketræningens evne til at genoprette normalt tryk i en stressende situation. Mennesker med depression bør ikke skynde sig til apoteket for at få en ny medicin, men gå til gymnastiksalen. Ved hjælp af styrketræning kan du opnå det samme resultat, som når du tager medicin, men kroppen vil blive skånet for kemikaliernes virkninger på det. I menneskekroppen er alle organer og systemer forbundet med hinanden. Således kan vi med tillid sige, at en stigning i fysisk aktivitet, styrkeindikatorer og udholdenhed har en gavnlig effekt på hele kroppen. Det er videnskabeligt bevist, at med regelmæssig styrketræning falder niveauet af homocestine i kroppen. Det er blevet fastslået, at det er dette hormon, der bidrager til udviklingen af demens i alderdommen og også forårsager udviklingen af Alzheimers sygdom. Allerede seks måneder efter starten af træningen i gymnastiksalen forbedrede emnerne deres opmærksomhed, hukommelse og evnen til verbal ræsonnement.
En vigtig faktor er også en stigning i en persons selvværd. Ved at træne forbedrer du din figur, og det øger helt sikkert dit selvværd. Således afslørede vi nogle af hemmelighederne ved styrketræning og kunne sandsynligvis overbevise dig om, at det er nødvendigt for de mennesker, der ønsker at være sunde og muntre.
Hvad er essensen og fordelene ved styrketræning kan yderligere læres af videoen:
