Find ud af, hvor gavnligt det er at spise slik, mens du træner i bodybuilding, og hvorfor slik er en naturlig anabol for vægtforøgelse. Alle mennesker vil se smukke ud, hvilket er forståeligt. Når vi ser vores kroppe, bliver vi mere attraktive for medlemmer af det modsatte køn. Hvis skønheden i den mandlige krop ligger i pumpede muskler, så er det vigtigt for piger at have en slank og fit figur.
Disse mål kan opnås ved korrekt ernæring og motion. Du bør vide, at kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde og skal være til stede i kosten. Samtidig er dette næringsstof normalt opdelt i to grupper - langsomt og hurtigt.
Hvis du ikke går i dybden med forskellene mellem komplekse og enkle kulhydrater, omfatter den anden gruppe alle fødevarer, der smager sødt. De absorberes så hurtigt som muligt af kroppen og forårsager frigivelse af insulin. Komplekse kulhydrater behandles i fordøjelsessystemet i lang tid. Ernæringseksperter anbefaler, at atleter begrænser deres indtag af slik og fokuserer på langsomme kulhydrater, når de laver en diæt. Nu vil vi tale om forholdet mellem slik og sport.
Er slik og sport kompatibelt?
Som regel har alle slik en høj energiværdi, og dette er uacceptabelt i perioden med vægttab. På samme tid, i løbet af perioden med vægtøgning, bør kalorieindholdet i kosten være højt, men kun de rigtige fødevarer bør indtages, som ikke inkluderer slik. Selvom du nogle gange kan forkæle dig selv med slik og sport ikke vil være en hindring. Det er selvfølgelig vigtigt ikke at være fanatisk over dette.
Der er dog tidspunkter, hvor sød mad endda vil være nyttig, og igen, forudsat at den indtages med måde. Her er situationerne, hvor sødme og sport kan være kompatible:
- Om morgenen efter at have vågnet - efter en faste i løbet af natten, har kroppen brug for energi, og de langsomme kulhydrater, du vil spise til morgenmad, begynder ikke at virke med det samme.
- 30 minutter før træningens start - for at øge kroppens energireserver, men den bedste løsning her er naturligvis en gainer.
- Under undervisningen - på denne måde kan du øge din tone og genopbygge dine glukosereserver.
- Efter endt uddannelse hjælper det med at accelerere processerne med genopfyldning af glykogendepotet.
Stort set, efter hver session kan du spise slik og sport er ikke en hindring her. Du kan indtage yoghurt, frugt, juice, sportsbarer osv. I løbet af denne tid.
Bananer, kiwier, kirsebær og papaya er meget populære blandt atleter. Bananer indeholder mange proteinforbindelser, og der er ingen grund til at tale om betydningen af dette næringsstof for atleter. Kiwi indeholder kollagen, hvilket er vigtigt for ledbånd. Ved at indtage denne frugt kan du øge ydeevnen for det led-ledbåndsapparat samt styrke bindevævet. Kirsebær er til gengæld et fremragende naturligt smertestillende middel. Men du bør ikke bruge forskellige kager og kager. Prøv at erstatte disse kager med lavt kalorieindhold slik, såsom marmelade eller skumfiduser. Du skal også huske, at skumfiduser og skumfiduser ikke kun er lave i energiværdi, men også hjælper med at forbedre immunsystemets funktion.
Marmelade og gelé er også diætfødevarer, som du kan indtage. Som du kan se, er slik og sport ikke altid uforenelige ting. Søde fødevarer kan genoprette en atlet energireserver på kort tid. Dette er vigtigt, fordi når du er under energi, vil genoprettelsesprocesserne blive aktiveret senere, og du skal bruge mere tid til at restituere efter træning.
Hvordan slippe af med afhængighed af slik?
Selvom slik og sport kan være kompatible i visse situationer, som vi lige fandt ud af, bør du ikke lade dig rive med. Dette gælder især i perioden med vægttab. Samtidig identificerer forskere afhængighed af slik. Du har sikkert selv bemærket, at en person let kan undvære slik, mens en anden er afgørende.
Der kan være mange grunde til, at folks lyst til at spise slik er anderledes. Mange mennesker benægter imidlertid, at de er afhængige af slik. For at kontrollere dets tilstedeværelse skal du bare udføre en simpel test, som let kan findes på Internettet, og nu vil vi ikke fokusere på dette. Men nu vil vi tale om, hvordan man slipper af med denne afhængighed.
Hvis du beslutter dig for, at du spiser meget slik og beslutter dig for at begrænse deres forbrug, så skal du først beslutte, hvad det er værd at gøre. Lad os sige, at du er sikker på, at på grund af det hyppige forbrug af sukkerholdige fødevarer kan du ikke slippe af med overvægt. Ingen bestrider, at sukker kan være meget farligt i store mængder, og der kan være mange grunde til at ville reducere forbruget.
Selvfølgelig er det meget bedre at bruge sunde fødevarer i stedet for slik. På samme tid bør man ikke pludselig nægte slik, ellers vil kroppen simpelthen "ikke forstå" dig, efter at være begyndt at modstå denne beslutning. Som et resultat vil du konstant bryde sammen, og det er meget dårligt. Derfor bør du opgive slik gradvist. Samtidig er det ganske muligt, at det ikke giver nogen mening for dig helt at opgive brugen af slik. Vi har allerede sagt, at de på visse øjeblikke endda går sammen.
Det er ganske nok at bruge slik korrekt og erstatte skadelige produkter med nyttige. Vi har allerede sagt, at slik kan være sunde fødevarer. Du bør også helt nytænke din tilgang til ernæring uden at påvirke sukker. Hvis du vil se godt ud og være sund, skal du spise rigtigt.
Start med at skifte til fraktionerede måltider, og spis mindst fem måltider om dagen. I dette tilfælde skal du have tre fulde måltider og to snacks. På samme tid betyder det ikke mere at spise mere. Du skal opdele diætets energiværdi med antallet af måltider.
For at slippe af med din afhængighed af slik, skal du prøve at købe så lidt slik som muligt og ikke byde på dem. Det er meget svært psykologisk, at se et velsmagende produkt, at nægte at bruge det. Du bør også indtage nok proteinforbindelser. Når der skabes en mangel på dette næringsstof i kroppen, begynder en person at føle sult. Protein kan hjælpe med at reducere din appetit, og du vil ikke have et stærkt trang til en snack.
Prøv at indtage alt slik inden klokken tre om eftermiddagen. Vi har allerede sagt, at du efter at vågne op sikkert kan kombinere slik og sport for at genoprette energibalancen i kroppen. Hvis du desuden spiser et sødt produkt om morgenen, når det ikke udgør en trussel mod din figur, vil det være meget lettere at nægte yderligere sukkerforbrug i løbet af dagen. Men efter klokken tre om eftermiddagen skal du stoppe med at spise slik. Alle hurtige kulhydrater spist om morgenen vil blive brugt af kroppen til energi. Men alt, hvad du spiser om eftermiddagen, vil sandsynligvis blive til fedt.
Hvis du konstant er hjemsøgt af ønsket om at spise slik, kan du anbefale at finde en interessant forretning til dig selv. Når din hjerne har travlt med noget, vil tanker om slik fremstå ekstremt sjældent. Find nogle sjove ting at gøre for at hjælpe dig med at tage sindet fra din slik.
Hvilken slik kan være god for kroppen?
Du skal huske, at ikke alle slik og sport er uforenelige. Der er fødevarer, der smager sødt og indeholder næringsstoffer, ikke kun ekstra kalorier. Først og fremmest taler vi om honning. Dette produkt skal naturligvis være naturligt, da det kun indeholder en lang række forskellige næringsstoffer. I løbet af dagen kan du roligt bruge to spiseskefulde af dette produkt.
Også godt for kroppen og mørk chokolade, som indeholder mindst 70 procent kakao. Alle andre chokoladetyper er ikke længere sunde, og du bør ikke bruge dem. I løbet af dagen kan du indtage omkring 30 gram mørk chokolade og ikke være bange for din figur. Tørret frugt, marmelade, skumfidus, skumfidus er også nyttige for kroppen. Alle disse produkter kan indtages i løbet af dagen i mængder fra 30 til 50 gram.
Sådan udskiftes slik til vægttab, se her:
