Lær, hvordan du korrekt taber kropsfedt ved hjælp af en saltfri diæt. Lær, hvordan du korrekt taber kropsfedt ved hjælp af en saltfri diæt. Den saltfri diæt til forårets vægttab er meget populær, da den er ganske enkel og ikke indebærer alvorlige restriktioner for mad. Faktisk bør kun salt udelukkes fra din kost (streng diæt), eller brugen bør begrænses (skånsom kost).
Bordsaltet vi spiser er natriumchlorid. Dette stof er nødvendigt for kroppen og findes i næsten alle væv. Derudover er natriumchlorid hovedelementet i vand-saltbalancen. For at kroppen skal fungere normalt, må den maksimalt modtage syv gram af stoffet dagligt.
Bemærk, at i den varme årstid fordobles kroppens behov for salt. Men ifølge statistik indtager de fleste mennesker salt i meget større mængder, end kroppen har brug for. Dette fører til en stor mængde væskeretention i alle væv, en stigning i blodtryk og overskydende vægtforøgelse. Hovedopgaven for den saltfrie kost til forårets vægttab er at genoprette vand-saltbalancen.
Dette ernæringsprogram vil være nyttigt ikke kun til at bekæmpe overvægt, men også til at normalisere funktionen af nyrer og hjertemuskler. Hvis du har en tendens til at udvikle ødem eller lider af hypertension, vil en saltfri diæt til forårets vægttab også være nyttig for dig.
Bordsalt fremskynder syntesen af mavesaft og deltager også aktivt i metabolismen af fedtstoffer. Du skal forstå, at mangel på natriumchlorid er lige så skadeligt for kroppen som overdreven koncentration af stoffet. Det er nødvendigt at indtage salt, men kun i den mængde, kroppen har brug for til normal funktion.
Nøgleprincipper for en saltfri diæt til vægttab om foråret
Ved at bruge et midlertidigt afslag på at bruge salt kan du ikke kun slippe af med overvægt, men også forbedre din krop. For at dette ernæringsprogram skal være så effektivt som muligt, skal du overholde flere grundlæggende regler:
- Hvis du er på en sparsom kost, kan der tilsættes en lille mængde salt til fadet, men mad skal tilberedes uden det.
- Brug et fraktioneret fødevaresystem ved at spise fem eller seks gange om dagen.
- Mad skal bages, koges eller dampes.
- En lille mængde olie kan tilsættes til det færdige fad.
Den klassiske saltfri diæt til forårets vægttab indebærer en maksimal brugstid på to uger. Ofte giver selv denne relativt korte periode mange problemer, da ikke alle er klar til at opgive deres yndlingsretter, for uden salt forringes deres smag.
Men i de fleste tilfælde, efter to ugers afholdelse fra saltbrug, vænner en person sig til den nye smag af mad og tolererer allerede fraværet normalt i fremtiden. Det skal bemærkes, at kostvanen med at indtage en minimumsmængde natriumchlorid er gavnlig, og du skal huske, at dette stof allerede findes i mange fødevarer.
Følg disse retningslinjer for at gøre brugen af salt mere sikker:
- Der kan tilsættes en minimumsmængde salt til kødet og kun lige før det slukkes.
- Det er bedre at salte fisken rigeligt inden tilberedning og lade stå et stykke tid. Skyl fisken inden tilberedning.
- I halvflydende og flydende retter tilsættes salt fem eller ti minutter før tilberedningens afslutning.
- Grøntsager kan let saltes lige inden de spises.
- Hvis du laver grød, tilsæt salt lige inden kogning.
En saltfri diæt til forårets vægttab vil ikke være effektiv, hvis en person er overvægtig, og ernæringseksperter ikke bruger dem i situationer, hvor overvægt er forbundet med stor appetit. Det skyldes, at mad uden salt er ekstremt dårligt mættende, og dermed øges risikoen for sammenbrud under brug af et kosternæringsprogram.
Vi anbefaler, at denne strenge diæt udelukkende bruges til medicinske formål i nærvær af kroniske sygdomme. Dem, der bare vil tabe sig, bør begrænse brugen af salt. Som et resultat slipper du for ødem, reducerer hastigheden af mavesaftproduktion og aktiverer også fedtforbrændingsreaktioner. En saltfri diæt til forårets vægttab indebærer således ikke en fuldstændig afvisning af salt, men kun en begrænsning af dets indtag.
Fordele og ulemper ved saltfri kost
Inden du starter et kostnæringsprogram, skal du forstå dets fordele og ulemper. Lad os starte med fordelene, blandt hvilke vi bemærker følgende:
- Der er ingen større fødevarebegrænsninger.
- Mad bør indtages ofte, hvilket hjælper med at øge hastigheden af metaboliske reaktioner og forbedre fordøjelsessystemets funktion.
- Reducerer stress på hjertemusklen, nyrerne, leveren og blodkarrene.
- Eliminerer hævelse.
- Hjælper med at tabe sig.
Det skal indrømmes, at den saltfrie kost til forårets vægttab praktisk talt ikke har nogen ulemper. Problemer kan opstå, hvis du helt dropper salt. Det vigtigste negative punkt i en streng saltfri diæt er en krænkelse af vand-salt-paritet. Som et resultat er kroppen tvunget til at fjerne saltmangel ved at tage den fra knoglevævet. Ud over alt det ovenstående skal du huske om de eksisterende kontraindikationer.
Kontraindikationer af en saltfri diæt til forårets vægttab
En streng saltfri diæt til forårets vægttab er kontraindiceret i følgende situationer:
- Graviditetsperioden og fodring af barnet.
- Når man dyrker sport og arbejde forbundet med stærk fysisk anstrengelse.
- Hvis der er problemer med funktionen af skjoldbruskkirtlen, hjertemusklen, nyrerne og også leveren.
Derudover anbefales dette kostfoderprogram ikke til brug om sommeren til voksne, men til børn og unge på ethvert tidspunkt af året. Selvom du dog ikke har kontraindikationer, er det ofte ikke værd at bruge en saltfri diæt. Ernæringseksperter rådgiver om ikke at gennemføre mere end to eller tre kurser i løbet af året med en varighed på maksimalt to uger.
Hvis dette ernæringsprogram bruges korrekt, vil du ikke kun reducere kropsvægt, men også rense kroppen for toksiner og forynge dit udseende. Bemærk, at kostens effektivitet stort set ikke afhænger af mængden af salt, der indtages, men af valg af mad. Hvis du gjorde alt rigtigt, kan du slippe af med fem eller endnu flere kilo.
Hvilke fødevarer kan du spise på en saltfri diæt?
Vi har allerede bemærket, at den saltfrie kost til forårets vægttab ikke har strenge restriktioner for de anvendte produkter. På samme tid anbefales det ikke at indtage mere end et æg og maksimalt 200 gram brød dagligt. Det er ganske indlysende, at kød kun skal være magert. Spis ikke stegte fødevarer, fastfood, alkohol, dåsemad, pasta, halvfabrikata kødprodukter, slik og røget kød.
Når du tilbereder mad, skal du følge de regler, som vi har beskrevet ovenfor. Husk, at den vigtigste er den minimale brug af salt, og du kan kun tilføje det til retterne umiddelbart før brug. Du kan også finde alternativer til salt, f.eks. Citronsaft, hvidløg, krydderier eller løg.
Typer af saltfrie kosternæringsprogrammer
Der er flere typer kost, der involverer at reducere mængden af salt i kosten eller helt fjerne dette produkt. Hvis vi taler om den klassiske version af kosten, skal korn udelukkes fra kosten, når den bruges i en uge.
- Japansk kost. Dette ernæringsprogram er det hårdeste og er designet til at vare i en uge. Der er imidlertid en anden mulighed, hvis varighed er to uger, og dette program er mere skånsomt. Din kost skal være baseret på grøntsager, æg og fisk. Du kan også spise små mængder kød og usødet frugt.
- Kinesisk kost. Dette ernæringsprogram har også en varighed på to uger, og når du bruger det, skal du opgive ikke kun salt, men også milepæle, der har en høj energiværdi. Listen over fødevarer, der er tilladt til forbrug, er også lille og indeholder kogt fisk og kalvekød, æbler, grøntsager og æg. Fra drikkevarer tilladt tomatjuice, te, vand og kaffe.
- Ris kost. Et andet ernæringsprogram, der praktiseres aktivt i de østlige stater og hurtigt vinder popularitet rundt om i verden. Der er to typer risdiet, hvoraf den ene kun indebærer at spise ris i tre dage. Den anden mulighed er længere og giver dig mulighed for godt at rense kroppen for toksiner. Varigheden af den anden ordre for risdiet er en måned.
- Protein kost. Allerede fra navnet på dette ernæringsprogram kan du forstå, at det er baseret på fødevarer, der er rige på proteiner. Dette er en skånsom kost, der praktisk talt ikke begrænser din kost. Varigheden af brugen er fra to uger til en måned. Bemærk, at de første resultater kan ses efter 14 dage. Ud over fødevarer, der indeholder proteinforbindelser, kan du spise ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter med et lavt glykæmisk indeks.
For mere om salt og saltfri kost, se nedenfor:
