Lær, hvordan du bruger din tid til aktivt at forbrænde subkutant fedt. Overvægt gør ikke kun en person mindre attraktiv, men påvirker også kroppens funktion negativt. Det er ganske forståeligt, at mange mennesker forsøger at bekæmpe fedt og bruger forskellige midler til dette. De fleste kvinder, der har prøvet forskellige kostprogrammer, tyder på alvorlige restriktioner i mad og et betydeligt fald i kostens energiværdi. Fik ikke den forventede effekt.
I første omgang er fremskridt mærkbar, og vægten falder hurtigt, men derefter vender alt tilbage til sin tidligere tilstand. Men det værste her er, at efter brug af sådanne ernæringsprogrammer forværres sundhedsforholdene også. I dag vil vi fortælle dig om timekosten til forårets vægttab, og vi er sikre på, at du helt sikkert vil lide resultaterne af dens brug.
De grundlæggende principper for kosten i timen for vægttab i foråret
Det skal bemærkes, at der er flere typer kost i timen til forårets vægttab. Vi vil nu se på de generelle principper og derefter tale mere om nogle af dem. Dette er et ret simpelt ernæringsprogram, der ikke kræver en seriøs frivillig indsats fra dig.
I de første fem dage skal du spise hver anden time. Spis derefter i ti dage, som du er vant til, men du skal opgive mel og slik. I denne periode er det tilladt at bruge frugtsukker og diætbrød. Som et resultat er der i første fase (fem dage) et hurtigt vægttab, cirka tre kilo. I løbet af de næste 10 dage registrerer du resultaterne. Så gentages hele denne cyklus.
Selvfølgelig skal du være tålmodig, da du ikke får hurtige resultater. Dette er dog et plus for dette ernæringsprogram. Hvis fedtforbrænding sker med en høj hastighed, sænker kroppen metabolismen. Dette er den største ulempe ved stive diæter. Når du bruger en timekost til forårets vægttab, udsættes kroppen ikke for alvorlig stress, og de tabte kilo kommer garanteret ikke tilbage til dig i fremtiden.
Dette ernæringsprogram er perfekt til dem, der elsker præcision i alt og ikke ønsker at blive sultne. En af dens største fordele er fraværet af stærke restriktioner for mad, og du behøver ikke ændre din smag i mad. Det skal også bemærkes, at denne diæt hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men også slippe af med nogle sygdomme i fordøjelseskanalen.
Ifølge ernæringseksperter hjælper det med at reducere ernæringsprogrammets samlede kalorieværdi, når man bruger et måltidsinterval på to til fire timer. Denne kendsgerning skyldes, at kroppen på så kort tid ikke kan syntetisere hormoner, der forårsager sultfølelse. Det fører også til, at kroppen ophører med at oprette lagre af fedt.
En anden forudsætning for at observere en kost i timen for forårets vægttab er vand. I løbet af dagen skal du drikke mindst halvanden liter væske. Da stofskiftet er højere i processen med at tabe sig, er det nødvendigt at sikre hurtig fjernelse af toksiner. Det er præcis det, du har brug for væske til.
Kost i timen for vægttab i foråret Delabos
Som vi sagde ovenfor, bliver mad efterhånden populær i dag. En af de mest effektive timediæter til forårets vægttab er ernæringsprogrammet oprettet af Dr. Allen Delabos fra Frankrig. Det kaldes ofte kronodiet, hvilket afspejler dets principper. Takket være denne diæt vil du være i stand til at mobilisere kroppens indre reserver til at bekæmpe fedt.
Alain Delabosus, da han lavede sin kost, gik ud fra, at kroppens systemer på forskellige tidspunkter af dagen viser forskellig aktivitet. Dette gælder for produktion af alle enzymer, herunder fordøjelsesenzymer. Hvis du tilpasser dit ernæringsprogram til kroppens biologiske rytmer, kan du få fremragende resultater. I en sådan situation slipper du ikke kun for fedt, men vil heller ikke skade kroppen.
Det er blevet fastslået, at fra 6 til 9 am kroppen er i stand til aktivt at assimilere fed mad. Dette tyder på, at du bør spise mad, der indeholder fedt til morgenmad, såsom smør, kyllingæg, ost osv. Men sukker om morgenen bør ikke indtages, da høje glukoseniveauer vil føre til en tilstand af døsighed.
Fra 12.00 til 14.00 er det nødvendigt at aktivt indtage proteinprodukter. Spis kød, fisk og fjerkræ på dette tidspunkt og kombiner det med et stivelsesholdigt tilbehør (kartofler, bønner eller ris). Og igen er det værd at opgive slik.
Den næste tidsperiode - fra 16 til 17 timer kan betragtes som det bedste tidspunkt for en eftermiddagssnack. Da insulin er intensivt syntetiseret i kroppen i løbet af denne periode, bør tørrede frugter, nødder eller frugter indgå i kosten. En lille mængde chokolade er også tilladt.
Middag bør planlægges til 18-19 timer og samtidig ikke overbelaste kroppen. Proteinfødevarer er perfekte til dette, såvel som friske eller stuvede grøntsager. Serveringsstørrelse er en anden forudsætning for denne madplan. Når du beregner en portion til frokost, skal du tilføje 100 til din højde. Hvis du f.eks. Er 165 centimeter høj, kan du spise 265 gram kød eller fisk.
Men for at beregne størrelsen på aftenportionen bruges formlen - højde - 40. Hvis vi vender tilbage til vores tidligere eksempel, så om aftenen med en stigning på 165 centimeter, kan du bruge 125 gram fisk (kød). Du har muligvis allerede bemærket, at Dr. Delabos Spring Weight Loss Diet er ekstremt enkel og ikke kræver begrænsning af mad. For at overholde dette ernæringsprogram behøver du kun at øge din selvorganisering.
Cruises 3 -timers forårsvægttab - menu
En anden variation af det timelange ernæringsprogram udviklet af Jorge Cruz. Den vigtigste fordel ved denne diæt er evnen til at sænke koncentrationen af hormonet cortisol. Dette stof er ud over evnen til at ødelægge muskelvæv også ansvarlig for processen med at skabe fedtdepoter i problemområder i kvindekroppen.
Du har sikkert allerede forstået ud fra navnet, at du skal spise mad hver tredje time. Dette hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer og forhindrer stigninger i blodsukkeret. Samtidig skal det bemærkes, at hastigheden af metaboliske processer stiger, hvilket er ekstremt vigtigt for at tabe sig.
Du får tre hovedmåltider og snacks i løbet af dagen. Der er slet ingen restriktioner for mad, hvilket gør denne kost i timen til forårets vægttab meget attraktiv. Men det har også sine egne regler, som du skal huske. Halvdelen af en standardplade med en diameter på 23 centimeter skal fyldes med grøntsager og frugt. Til gengæld bør andelen af kilder til kulhydrater og proteinforbindelser tegne sig for 1/4 af pladen. En teskefuld smør eller vegetabilsk olie skal også tilsættes til denne portion.
Denne regel gælder for hovedmåltider. Der skulle være tre af dem i løbet af dagen. Hovedparten af kulhydratfødevarer bør indtages tidligt på dagen, og om aftenen skal der understreges protein og grøntsager. Blandt andet skal du drikke mindst otte glas vand om dagen.
Du har sikkert bemærket, at vand er nævnt i næsten alle kostprogrammer. Dette er forståeligt, fordi det ikke kun fjerner toksiner fra kroppen, men hjælper også med at øge hastigheden af metaboliske processer.
Kost i timen til forårets vægttab: anbefalinger
Det er meget vigtigt at bevare immuniteten, når du bruger et kostnæringsprogram. For at gøre dette skal du prøve at spise et minimum af tunge fede fødevarer. Det samme kan siges om forskellige halvfabrikata, som bedre er helt udelukket fra kosten. Hvis du finder det svært at opgive disse produkter med det samme, så gør det systematisk.
Se efter mejeriprodukter, der indeholder lacto og bifidobakterier. De er i stand til perfekt at stimulere immunsystemet. Du bør også medtage maksimalt grøntsager og frugter i din kost. Vi anbefaler kun at bruge fuldkornsbrød, da det er godt for kroppen. Det er også nødvendigt at spise nødder og frø, men lad dig ikke rive med på disse produkter. De bør være på din menu regelmæssigt, dog i små mængder.
C -vitamin er en ekstremt effektiv stimulator af immunsystemet. Hvis der om sommeren og efteråret ikke er problemer med vitaminer, så om foråret er vi konstant hjemsøgt af vitaminmangel. De rigeste i ascorbinsyre er bouillon af vilde roser, surkål og citrusfrugter. Disse produkter fås i foråret.
Hvis vi taler om mineraler, har kroppen i foråret primært brug for selen og zink. Fremragende zinkkilder omfatter oksekød, orgelkød, græskarkerner og bælgfrugter. Selen er til gengæld inkluderet i solsikkefrø, skaldyr og findes også i fuldkornsprodukter.
Uanset hvilken diæt i timen til forårets vægttab du vælger, skal du helt glemme alkoholholdige drikkevarer, sød sodavand og andre højt kalorieindhold. Smør og chokolade bør indtages i begrænsede mængder.
Endnu en gang vil jeg minde dig om behovet for at drikke nok vand. Mange overser dette og begår en alvorlig fejl. Undgå syltede og krydrede fødevarer, da de dramatisk øger din appetit. For at slippe af med fedt så hurtigt som muligt, bør en timediæt til forårets vægttab kombineres med træning.
Om ernæring i timen, siger ernæringsekspert Kovalkov herunder:
