Hvad er en kost for tynde, hvad er dens funktioner, de grundlæggende regler for at tage på i vægt, den anbefalede menu, cocktailopskrifter, der hjælper med at blive bedre. Det daglige samlede kalorieindtag i menuen for at få kropsvægt bør være 2500-3000 kalorier.
Menu og eksempler på retter til tynde
Diætmenuen for de tynde kan være ret varieret. I denne henseende sammenligner vægtforøgelsesdiæter sig positivt med vægttabskure. Dog skal balance og variation i valg af mad observeres.
Overvej et par prøvemenuer for dagen, som kan suppleres og ændres efter eget skøn:
- Menu # 1 … Morgenmad: havregryn i mælk med honning, nødder, rosiner, hvidt brød med smør og ost, kaffe med mælk. Anden morgenmad: pasta med frikadeller, frugtsaft. Frokost: kålsuppe med kødbouillon, kogte kartofler med smør, stegt fisk, grøntsagssalat med creme fraiche, frugtsaft. Eftermiddagssnack: småkager med mælk. Aftensmad: boghvedegrød med mælk, tørret frugt, brød og smør, te med honning.
- Menu nr. 2 … Morgenmad: hirse grød med mælk, grøntsagskaviar, brød og smør, kakao. Anden morgenmad: brød med smør, pølse eller bagt kød, fed yoghurt, juice. Frokost: kødborscht, makaroni og ost, frikadeller, sød tørret frugtkompot. Eftermiddagssnack: grøntsagssalat med creme fraiche og revet ost. Aftensmad: omelet med ost, skinke, tomater, mælk med honning.
- Menu nr. 3 … Morgenmad: stuvede kartofler, bolle med smør, kaffe med mælk. Anden morgenmad: havregryn med mælk eller korn med mælk og honning. Frokost: ærtesuppe med røget kød, grøntsagssalat med creme fraiche, småkager eller kage, te. Eftermiddagssnack: frugtsalat med yoghurt. Aftensmad: risengrød, goulash, smør og ostesandwich, sød te.
- Menu nr. 4 … Morgenmad: græskarrisgrød med mælk, rosiner, honning, en sandwich med smør og ost, te med sukker, dadler. Anden morgenmad: frugtsalat med yoghurt. Frokost: borscht, pasta med kød og sovs, grøntsagssalat med creme fraiche, søde kiks med te. Eftermiddagssnack: proteinshake. Aftensmad: kød bagt med krydderier, grøntsagsgryderet, brød, tomatsaft.
- Menu nr.5 … Morgenmad: en omelet med tre æg og fløde, med bacon, grøntsagssalat, en sandwich med smør og ost, tørrede abrikoser, sød kaffe. Anden morgenmad: risengrød med smør, grøntsagssalat. Frokost: ærtesuppe, fisk i dej, kartoffelmos, tomater, brød, te, bolle. Eftermiddagssnack: proteinshake. Aftensmad: frikadeller i sauce, grøntsagssalat med fetaost, pølsesandwich, te med honning.
Protein Shake opskrifter til vægtøgning
Det er meget nyttigt at supplere diætmad for at få kropsvægt med proteinshakes. Disse kan være færdiglavede tørre koncentrerede blandinger, som er nok til at fortynde med mælk, vand eller juice, og de vil give kroppen et dagligt indtag af protein og kulhydrater (gainers). Men hjemmelavede proteinshakes er meget sundere.
Hjemmelavede Protein Shake Opskrifter:
- Cocktail "Air soufflé" … Du skal bruge 50 gram fed hytteost, en banan, en spiseske fløde, den samme mængde is, en håndfuld Hercules, vaffel slik, et glas mælk. Pisk alle ingredienserne i en blender og drik kølet.
- Cocktail "Kaffe aroma" … Vi tager et halvt glas tung fløde, en teske instant kaffe, to spiseskefulde is, rå æggeblomme. Opløs kaffe i fløde, tilsæt gradvist resten af ingredienserne og pisk med en røremaskine.
- Cocktail "Solar charge" … Vi tager et par appelsiner, en halv ananas, to rå æggeblommer, en spiseskefuld honning. Pisk frugten i en blender, og tilsæt derefter andre ingredienser.
Hvad er en kost for tynde mennesker - se videoen:
En kost til tynde piger er en kombination af sunde og kaloririgtige måltider, der hjælper dig med at tage på i vægt effektivt uden at skade dit helbred. Sørg for at være opmærksom på træning. Dette vil give dine former en behagelig og sund rundhed - muskler vokser, ikke kropsfedt.
