Find ud af, om du virkelig kan træne med en højintensiv tilstand ved hjælp af kredsløbstræning, og hvordan det påvirker dit helbred. CrossFit dukkede op i USA i begyndelsen af dette århundrede og blev hurtigt en populær sport. I Rusland blev han kendt i 2010 og har nu mange fans. Hvis du søger efter dedikerede webressourcer, kan du se, hvordan CrossFitters er begejstrede for træning. Selvfølgelig er der modstandere af crossfit -træning, der hævder, at denne sportsdisciplin er meget taumatisk og skadelig for kroppen. Lad os finde ud af, hvem CrossFit er egnet til, og om det er i stand til at forårsage sundhedsskader.
Crossfit: hvad er denne sport?
Først skal der siges et par ord om CrossFit selv. Selvom han har mange fans over hele verden, er der mennesker, der har en lille anelse om, hvad det er, og endnu mere, så de ikke ved, hvem CrossFit er egnet til. Det vigtigste kendetegn ved CrossFit er den manglende specialisering.
Crossfitters øger ikke kun styrken, men også udholdenhed og fart. Crossfit træning kombinerer elementer af bodybuilding, fitness, atletik, gymnastik osv. Med en lang række øvelser kan du udvikle alle indikatorer og ikke bare få masse, som bodybuildere gør.
Men den manglende specialisering tillader dig ikke at udmærke sig inden for en bestemt sportsdisciplin, men du bliver stærkere, hurtigere og mere udholdende. Det skal bemærkes, at CrossFit -elementer i dag bruges til uddannelse af brandmænd, redningsfolk, politifolk i mange lande i verden.
Vi erkender, at CrossFit udvikler de færdigheder, som du kan finde nyttige i dit daglige liv. Som følge heraf vil du med regelmæssig træning være gennemsnitlig i mange sportsdiscipliner, men du vil ikke være i stand til at udmærke sig i en bestemt. Hvis vi taler om, hvem CrossFit er egnet til, så kan alle deltage i denne sport i mangel af helbredsproblemer.
Ideen bag CrossFit er, at atleten er i lige så god form, som hans styrke, hurtighed, fleksibilitet, udholdenhed osv. Er enestående. CrossFit -træning er varieret, og du vil bestemt ikke kede dig. Oftest ændrer træningsprogrammet hver lektion, og visse indikatorer trænes konstant.
Hvordan tilrettelægges CrossFit -træning?
Hvis vi taler om crossfit sektioner, og du kan dyrke denne sport derhjemme, så er klasserne grupperede, og deres varighed er fra 45 til 60 minutter. Alle atleter arbejder efter det samme program og udfører de samme øvelser. Træneren skal følge teknikken for deres implementering.
I hvert element af træningsprocessen er der visse forskelle fra klassisk fitness. Lad os starte med en opvarmning, som i fitness oftest udføres på et løbebånd eller en stationær cykel. I CrossFit er alt anderledes, og atleter arbejder med et reb med deres egen kropsvægt (pull-ups, push-ups osv.), Hopper på kasser. Desuden udføres alle disse bevægelser i et højt tempo.
Styrketræning ligner meget bodybuilding, og der udføres grundlæggende bevægelser, men under funktionel træning foretrækkes øvelser som styrkeforøgelse på gymnastikringe, pistol osv. Hoveddelen af hver session kaldes WOD - Dagens træning.
Alle øvelser på dette stadium udføres i en konkurrencedygtig tilstand. Kort sagt, hver atlet bestræber sig på at fuldføre det maksimalt mulige antal gentagelser i den tildelte tid, eller at udføre de maksimale gentagelser på et minimum af tid. Grundlæggende er dagens CrossFit -træning kredsløbstræning.
Hvem er CrossFit egnet til?
Så vi kommer til hovedspørgsmålet i denne artikel - hvem er CrossFit egnet til? Det er en alsidig sportsdisciplin, der kan praktiseres af mennesker med ethvert niveau af indledende fysisk kondition uanset køn. Desuden udfører piger og drenge ofte de samme bevægelser, og forskellen ligger i intensiteten og arbejdsvægten.
Hvis du i øjeblikket ikke kan udføre nogen bevægelse på grund af utilstrækkelig forberedelse, finder du hurtigt en erstatning. Lad os sige, at det ikke er nødvendigt at udarbejde forskellige træningsprogrammer for en pige og en veltrænet mand. Det er tilstrækkeligt at bruge den nødvendige belastning. For eksempel vil en erfaren atlet sætte sig på hug med en vægtstang, der vejer 70 kilo, og en tom bar vil være nok til en pige.
I det store og hele har du allerede modtaget et svar på spørgsmålet om, hvem der er egnet til CrossFit, og du finder et program, der matcher dit træningsniveau. På samme tid bør begyndere finde en erfaren træner, der korrekt kan dosere belastningen. CrossFit er et godt valg for folk, der nyder en konkurrencedygtig ånd og foretrækker kommunikation.
Flere flere mennesker vil arbejde med dig på det samme program, og du behøver ikke at lede efter motivation for dig selv. I crossfit -miljøet er det sædvanligt at støtte hinanden, og hvis noget ikke virker for dig i starten, så hjælper dine kammerater og træneren dig med at udvikle dig.
Der er mennesker, der ønsker at gøre det så ofte som muligt, og det er sædvanligt at kalde dem fans af deres virksomhed. I den samme bodybuilding vil hyppige øvelser føre til overtræning, men dette vil ikke ske i CrossFit. Vi har allerede sagt, at et stort antal programmer er blevet oprettet, og du kan selv komponere dine egne. Som et resultat kan du vælge sådanne træningsmetoder, som du kan arbejde bogstaveligt talt hver dag.
Følgende ordning er meget populær blandt fans af denne sport: tre klasser og en fridag. Du kan finde på netværket et stort antal videoer, hvor atleter, efter at have afsluttet den sidste omgang, simpelthen falder udmattede til jorden. Selvfølgelig skal nybegyndere atleter ikke træne sådan, for ingen har aflyst overtræning. I CrossFit skal du finde en balance mellem træning og afslapning ligesom alle andre sportsgrene.
For hvem er CrossFit ikke egnet?
Vi har allerede bemærket, at der ikke er nogen specialisering i CrossFit. Hvis du vil udmærke dig inden for en bestemt sportsdisciplin, så er CrossFit bestemt ikke noget for dig. For eksempel, for aktivt at udvikle styrke, bør du vælge styrkeløft for dig selv. Hvis du vil have kraftige muskler, så er du vejen til bodybuilding. Sådanne eksempler kan nævnes af masserne, og du skal forstå essensen.
Hvis du bare vil forbedre din kondition, så er CrossFit det bedste valg. Men hvis du foretrækker at træne alene, fungerer CrossFit muligvis heller ikke for dig. Når du arbejder i en gruppe, kan dagens program ikke ændres. Samtidig kan du også lave CrossFit derhjemme.
Kan CrossFit være sundhedsskadeligt?
Du skal forstå, at enhver sportsdisciplin under visse forhold kan være sundhedsskadelig. Hvis du ikke følger den korrekte træningsteknik, er der stor risiko for skader. Denne erklæring gælder dog for enhver sport. I den samme bodybuilding er det også nødvendigt at grundigt mestre de tekniske nuancer i hver bevægelse.
Da din opgave i træningen er at udføre det maksimale antal gentagelser på kort tid, skal teknikken undertiden negligeres. Først og fremmest skal du få resultater. Og i denne situation er en træners kvalifikation vigtig, hvem der hurtigt kan rette dig, og risikoen for skader minimeres.
Da undervisningen foregår i en gruppe, kan du selv, ubevidst, skade kroppen. Konkurrenceånd fanger i løbet af få øjeblikke, og det er svært for dig at holde dig tilbage fra ikke at give alt dit bedste. Dette kan føre til muskelsmerter, hvilket er smerter i musklerne efter træning.
Professionelle crossfitters kan også opleve (dog sjældent) rabdomyolyse. Dette udtryk skal forstås som nyresvigt, som skyldes ødelæggelse af muskelvævets cellulære strukturer. Under påvirkning af høj fysisk anstrengelse ødelægges væv til niveauet af proteinforbindelser, der kommer ind i blodbanen.
Det er nyrerne, der er ansvarlige for at udskille metabolitter af proteinmetabolisme fra kroppen. Hvis ødelæggelsen af muskelvæv foregår aktivt, har nyrerne ikke tid til at udføre deres opgave, hvilket fører til udvikling af rabdomyolyse.
For mere om CrossFit, se denne video:
