Bodybuilding og spiser en masse kulhydrater og protein? Find ud af, hvordan fordele ved bodybuilding kan metabolisere 500 gram kulhydrater om dagen! Alle bodybuildere skal overholde et ordentligt ernæringsprogram, men for at gøre dette skal du først sammensætte. Der er flere generelle regler, som enhver atlet skal kende.
Regler for fordøjelse
- Det er nødvendigt at tygge mad grundigt, hvilket gør det muligt at absorbere det hurtigere og bedre.
- Spis 5-12 gange om dagen.
- Drikkevand skal være cirka 20 minutter før måltider og mindst 40 minutter efter det.
- Træn i 20 minutter hver morgen, herunder stræk-, mave- og konditionstræning. Dette vil i høj grad fremskynde processen med madfordøjelse.
- Du bør aldrig spise for meget. Spis to eller tre store måltider, og hold resten lys.
Hvordan forbedres fordøjelsen?
Ud over de 5 hovedregler for forbedring af fordøjelsen i bodybuilding, skal du også huske, at der er flere metoder til at forbedre fordøjelseskanalens ydeevne. Det er det, der vil blive diskuteret nu.
Spis mad, der forbedrer fordøjelsen
For at få maden til at fordøje hurtigere kan du inkludere forskellige krydderier, sennep, peberrod eller ærligt i din kost. Disse fødevarer er gode til at øge fordøjelseshastigheden og optagelsen af mad. Indtag dem til hvert måltid.
Brug yderligere fordøjelsesenzymer
Under et tungt måltid kan du bruge præparater, der indeholder fordøjelsesenzymer. Denne gruppe af lægemidler omfatter Festal, Pancreatin, Mezim osv. Men du kan ikke altid bruge dem. Gør dette kun, når du indtager store mængder mad.
Proteinindlæsningsmetode
Inden du overvejer denne metode i detaljer, skal du huske. Hvad er skjult under begrebet "metabolisme". Disse er alle processer, der finder sted i menneskekroppen og har til formål at opnå energi. Med hensyn til muskelvæv skal to typer metaboliske processer noteres: anabolske og katabolske. Som du ved, takket være den første gruppe, skabes nye muskelvæv, mens sidstnævnte ødelægger dem. Styrketræning har en tendens til at flytte balancen mod katabolisme.
Således påvirker enhver træning hele kroppens energisystem, ikke kun muskelvæv. Hvis en atlet har et naturligt højt stofskifte, er det ret svært for ham at få masse. Det er også dårligt at have et langsomt stofskifte, da der produceres lidt energi, og det er ret svært at udføre aktiviteter med høj intensitet.
Nogle vil tro, at begge disse situationer kan løses ved at indtage en stor mængde proteinforbindelser. Protein vil sikre væksten af muskelmasse og samtidig gøre det muligt for kroppen at producere den nødvendige mængde energi. Men i praksis kan menneskekroppen ikke behandle store mængder fremmed protein. Hvis en person forkynder en passiv livsstil, kan kroppen effektivt udnytte mindre end et gram protein pr. Kilogram af en persons vægt. For atleter er dette tal betydeligt højere og kan endda gå op til fem gram. Hvis du indtager proteinforbindelser i større mængder, end kroppen kan udnytte, vil belastningen på nyrer og lever stige, og alt overskydende protein vil blive fjernet fra kroppen.
Hvis du lærer at overvinde denne begrænsning, kan du øge hastigheden på dine fremskridt betydeligt. Og der er sådan en måde - proteinindlæsningsmetoden. Dens essens er meget enkel: når kalorieindholdet i kosten reduceres til et niveau, der grænser til sult, er ødelæggelse af muskelvæv mulig, hvilket dog ikke sker. Dette skyldes, at kroppen primært reducerer stofskiftet og forbedrer kvaliteten af assimilering af næringsstoffer, herunder protein.
Hvis du bruger en kaloriefattig diæt i et bestemt tidsrum og derefter vender tilbage til det oprindelige ernæringsprogram, vil kroppen optage protein meget bedre og hurtigere. Denne mekanisme forbliver aktiv i en uge. I praksis ser det sådan ud:
- 1 uge - Indtag et minimum af proteinforbindelser.
- Uge 2 - øg andelen af næringsstoffet lidt i kosten.
- Uge 3 - Indtag meget protein.
- Uge 4 - Brug så mange fødevarer som muligt indeholdende proteinforbindelser.
Zigzag mad
Hvis den tidligere metode er besværlig for dig, kan du bruge et zigzag -mønster af madindtag. Det er vigtigt at bemærke, at takket være denne teknik får du mulighed for at opnå kvalitetsmasse. Ved brug af en kaloriefattig diæt øges ikke kun muskelmassen, men også fedtmassen.
Dette kan dog undgås. Lad os sige, at energiværdien af din kost er tre tusind kalorier. Forøg dette tal med 50 procent, hvilket bringer det til 4,5 tusinde kalorier. Spis sådan i tre dage og ikke mere.
Takket være dette trin vil næringsstoffer absorberes bedre og hurtigere, og glykogenreserven vil også stige. Efter tre dage skal du vende tilbage til den tidligere diæt.
Faste dage
Dette er en meget enkel og yderst effektiv måde at forbedre kvaliteten og hastigheden af fødevareforarbejdning. For at gøre dette skal du bruge en faste dag i løbet af ugen og kun forbruge vand hele dagen. I næste uge kan du tilføje frugt og deres juice til vandet. I resten af tiden skal du overholde det vigtigste ernæringsprogram. Denne enkle metode gør det muligt for din krop at metabolisere mad meget hurtigere.
For mere om fordøjelsestilskud, se denne videoanmeldelse:
