Tildelingen af en hel dag til pumpning diskuteres af mange tilhængere og modstandere af dette trin. Find ud af fordele og ulemper ved en separat dag til håndtræning. På mange specialiserede fora diskuteres emnet om en separat dag til håndtræning meget kraftigt. Tilhængere af dette trin forsikrer om, at når man udfører øvelser med en lav arbejdsvægt, vil det ikke være muligt at oprette store arme. På samme tid kan du finde videoer af professionelle, der udfører et stort antal reps med lav vægt. Lad os fordele fordele og ulemper ved en separat dag til armtræning for at finde sandheden.
Positiverne ved en enkelt hånds træningsdag
Alle ved, at for at være virkelig stærke, skal musklerne udvikle sig harmonisk. Mange kendte bodybuildere laver meget håndudviklingsarbejde.
Ingen vil argumentere med, at hvis du konstant belaster musklerne, vokser de. Hvis du ser nøje på de besøgende i hallerne, så kan du se et stort antal mennesker, der fokuserer på armene, og resten af deres muskler er meget mindre udviklede.
På grund af genetikkens særegenheder kan nogle atleter simpelthen ikke blive ejere af kraftige armmuskler ved kun at udføre grundlæggende øvelser. På samme tid vil de udføre en stor mængde arbejde, men deres hænder vil ikke vokse. Hovedårsagen til dette er den aktive involvering af andre muskler. I dette tilfælde synes tildelingen af en separat dag til håndtræning at være meget effektiv.
Næsten alle atleter mener, at kun hård træning kan bære frugt. Men i dag er der videnskabeligt bevis for, at det kan være skadeligt at forårsage et stort antal mikrotraumer på væv. Der er 2 processer, der kan fremskynde hypertrofi uden at bruge meget arbejdsvægt.
- Den første er at aktivere mTOR -stien. I dag er det med sikkerhed kendt, at mTOR og især TORC1 er en slags switches, der udløser produktionen af proteinforbindelser. I løbet af adskillige undersøgelser er det blevet bevist, at mTOR kan aktiveres under sænkning af projektilet og ikke på grund af mikrovævsskade, som man tidligere troede. Det fandt også ud af, at du kun behøver at bruge 60 til 70 procent af dit maksimum på en rep for at gøre dette. Det vigtigste her er den langsomme udførelse af bevægelsens negative fase.
- Den anden måde at fremskynde hypertrofi på er iltmangel. Når du laver øvelsen, skal du begrænse tilførslen af ilt til muskelvævet. Når muskler trækker sig sammen, kan blod ikke strømme til dem, hvilket fører til ilt sult. Under hypoxi accelereres syntesen af insulinlignende vækstfaktor, som er en kraftig anabolsk. Tilstanden for hypoxi kan let opnås ved at gøre for eksempel den franske presse.
Negative punkter ved en separat dag til håndtræning
Hvis du ikke ønsker at få ekstra vægt, så er en separat dag til at arbejde på dine hænder bestemt ikke et godt valg. Hvis dine armmuskler også vokser godt fra grundlæggende øvelser, behøver du ikke en ekstra træningsdag. At gøre meget på armene kan føre til betændelse i senerne. I større omfang gælder det biceps -træning.
Som et resultat heraf kan vi gøre status over dagens samtale. Naturligvis bliver armens muskler større, hvis du arbejder aktivt med dem. På samme tid kan der opnås maksimale resultater ved hjælp af grundlæggende bevægelser. Kraftig træning er ikke den eneste måde at opnå hypertrofi på.
Det skal siges med det samme, at nybegyndere atleter bør fokusere på grundlæggende øvelser og teknikken til at udføre dem. I begyndelsen af din karriere har du bestemt ikke brug for en separat dag til armtræning. Men når musklerne holder op med at reagere ordentligt på træning, så skal du bare være opmærksom på at arbejde med triceps og biceps.
For mere information om, hvorvidt der skal afsættes en separat dag til håndtræning, se her:
