Andrey Skoromny har imponerende armmuskler, og hans råd kan hjælpe dig med at nå dine mål. Find ud af, hvordan bodybuilding -profferne rocker! Andrey Skoromny er kendt af mange russiske bodybuilding -fans. Dette er ikke overraskende, da han har de mest magtfulde arme fra enhver russisk atlet. Det er disse muskler, mange atleter lægger meget vægt på. Selvfølgelig kan Andrey's råd hjælpe nybegyndere atleter med at nå deres mål. I dag vil vi tale om Andrey Skoromny's armtræning i bodybuilding.
Armmuskler og genetik
Genetiske data bør ikke diskonteres, når der arbejdes på nogen muskelgruppe, herunder armene. Ifølge Andrey er hver atlet dog i stand til at nå et volumen på omkring 50 centimeter. For at gøre dette skal du fokusere på disse muskler.
Håndtræningsfrekvens
Mange atleter, og endda eksperter, er sikre på, at armene skal pumpes ret ofte, da det er små muskler. Det er dog værd at huske på, at hænderne er involveret i næsten alle øvre kropsøvelser. For at opnå det ønskede resultat inden for rammerne af ugentlig split -træning er det nok at tildele en dag.
Hvis du tror, at dine arme er udviklingshæmmede, eller du vil øge deres volumen hurtigere, kan du tilføje en bevægelse i en pumpetilstand, f.eks. Efter træning af bryst- eller rygmusklerne. For at sige det enkelt, foretag en enkelt bevægelse efter biceps -træningen for biceps og efter arbejde på ryggen for triceps. Hvis armmusklerne halter bagefter, er det ved brug af denne ordning værd at reducere træningsmængden for bryst og ryg.
Hvordan starter man en nybegynder, der svinger hænder?
Andrey henleder din opmærksomhed på, at vægten af vægten ikke er en grundlæggende faktor for udviklingen af armenes muskler. I de sidste fire år har han arbejdet med kun vægte uden at hæve dem. Samtidig steg musklernes volumen med otte centimeter.
Da biceps og triceps f.eks. Er små muskler, når man f.eks. Bruger snyd i en håndvægtsrække i en skrå stilling, falder det meste af belastningen på ryggen og brystet. Således kan vi roligt sige, at for at udvikle store hænder skal du prioritere teknik.
Du skal også arbejde på dine hænder i konstant spændingstilstand. Du skal udføre hvert sæt uden pauser i banens øvre og nedre position. Ret ikke dine arme helt ud, når du træner dine biceps, for ikke at lindre spændinger i denne muskel.
Denne teknik vil ikke være effektiv, når du arbejder på store muskler, da de ikke har tid til at komme sig. Dette er ikke tilfældet med hænder. Jo mere muskelvævsfibre er trætte pr. Tidsenhed, jo større vil din fremgang være.
Hvad er den bedste måde at træne dine arme på?
Mange nybegyndere atleter er interesserede i at vide, om det er fornuftigt at sprede biceps og triceps træning hver dag. Ifølge Andrey bør dette kun gøres, hvis du står over for opgaven med harmonisk udvikling af alle muskler. Hvis du fokuserer på hænderne, er det bedst at arbejde med dem på en dag. Glem heller ikke. At du i dette tilfælde skal overholde en bestemt række af øvelser. Start en session med triceps, og den anden med biceps. Hvis en af disse muskler er i de halende, skal du starte med det.
Obligatoriske håndtræningsøvelser
Den bedste bevægelse for enhver muskel er den, du kan mærke mest. Vælg dine bevægelser baseret på dette princip. Derudover bør du bruge øvelser, der giver dig mulighed for at belaste musklerne fra forskellige vinkler. Kort sagt skal skulderbenets position i forhold til kroppen ændre sig i dem.
I forhold til biceps -træning kan disse være følgende øvelser:
- Dumbbell rejser sig på en skrå bænk og Scotts bænk.
- Stiger i stående og siddende stillinger.
Alle vil give dig mulighed for at træne alle sektioner af biceps med høj kvalitet. Din krops anatomi er lige så vigtig, når du vælger øvelser. For eksempel, hvis du har en høj bicep -fastgørelse, vil sidde og stående vægtstanglifte ikke være effektive. Og for nybegyndere atleter vil udførelse af vægtstangløft ikke være effektivt på grund af manglende evne til at mærke musklerne.
Du har sikkert ofte hørt anbefalinger til begyndere om kun at lave grundlæggende øvelser. Dette gælder dog ikke for håndtræning, da der ikke er sådanne øvelser til dem. Du skal bruge blokke og frie vægte lige så aktivt.
For eksempel, når han træner triceps, udfører Andrei altid først en isoleret bevægelse og går derefter videre til dem, der kan betragtes som grundlæggende. Så du kan forberede det ledbåndsartikulære apparat og fylde muskelvævet med blod. Derudover er det nødvendigt at afsætte tid nok til øvelser til at strække musklerne i armene. Dette vil øge deres vækst.
Optimalt antal gentagelser for armmuskler
Andrey arbejder selv i området 12 til 15 gentagelser i et sæt. Da alle øvelser udføres ved maksimal spænding, er disse grænseværdierne for antallet af gentagelser. Skoromny bruger heller ikke et langsomt træningstempo.
Skal jeg træne mine underarmsmuskler separat?
Begyndere atleter bør absolut ikke gøre dette. Disse muskler arbejder aktivt i andre øvelser og får tilstrækkelig stress. Hvis du planlægger at konkurrere i turneringer og har tilstrækkelig erfaring, er det desuden værd at træne dine underarme. For eksempel er det meget nyttigt at være opmærksom på hændernes forlængere.
Håndtræning og periodisering af belastningen
Variation i bodybuilding er afgørende. Prøv at designe dit træningsprogram, så hver ny lektion er forskellig fra den forrige. Hvis dine armmuskler halter bagefter, skal du en gang om måneden indlæse dem så meget som muligt.
Andrey Skoromny's seminar om håndtræning i denne video:
