Rådene fra Arnold og andre mestre hjælper dig med at få den form, du ønsker i den rigtige tidsramme. Du får en flad mave og atletisk opbygning til tiden. Ofte lytter nybegyndere atleter ikke til råd fra ældre kammerater, hvilket tyder på, at det nu er nødvendigt at træne på en ny måde, og kun på denne måde kan der opnås stor succes. Selvfølgelig bestemmer alle selv, hvordan de skal træne, men nogle gange er det fornuftigt at være opmærksom på erfarne atleteres mening.
Alle laver fejl, og det er okay. Det er meget vigtigere, at atleter lærer af dem og forsøger ikke at gentage dem igen. I dag kan du finde 15 tips til begyndere fra bodybuilding -veteraner. Måske vil dette give dig mulighed for at undgå et par fejl.
Bliv en naturlig bodybuilder
Selvom mange atleter bruger AAS som forberedelse til en konkurrence, er der også "naturlige" atleter, der foretrækker ikke at bruge "kemi". Hvis du er en af dem, skal du forblive "lige".
Sæt mål højt
De fleste atleter er ret ambitiøse og stræber efter maksimale resultater. Måske læser nogen endda bøger om, hvordan man får succes. Det er nødvendigt at sætte mål for dig selv, da dette øger selve motivationen. Du bør dog stille dig selv høje opgaver og stræbe efter at løse dem. Du skal lære at tænke større.
Ændre kun din tilgang til træning, når det er nødvendigt
I dag kan du finde et stort antal forskellige træningsmetoder og ernæringsprogrammer til atleter. Måske vil du føle, at de er mere perfekte, og takket være dem vil du gøre flere fremskridt. Dette er godt, fordi atleten altid skal være på jagt efter nye ideer.
Du kan dog være i tvivl om, hvorvidt du gør alt rigtigt. Som et resultat kan du begå en fejl og stoppe med at bruge de træningsmetoder, der virker, og udveksle dem med andre. Du bør ikke kritisere dig selv i bakspejlet. Spor dine fremskridt, og hvis der er, så fortsæt med at træne. Men når din metode holder op med at fungere, og træningens effektivitet falder, så skal du bare lede efter nye måder at opnå fremskridt på.
Det skal altid huskes, at du laver bodybuilding, ikke styrkeløft
Mange atleter elsker at sætte personlige rekorder for en række øvelser. For at gøre dette skal du være særlig opmærksom på individuelle bevægelser, såsom bænkpress eller squat. Men et sådant kapløb om personlige resultater kan føre til uønskede konsekvenser, for eksempel skade eller overtræning.
I bodybuilding er personlig bedste ikke kritisk. Det er meget vigtigere hele tiden at komme videre. I turneringer er ingen interesseret i, hvad dit resultat er i samme dødløft.
Arranger konkurrence med dig selv
Selvfølgelig, når atleter, der er bedre end dig i styrke eller har en mere perfekt figur, er involveret i gymnastiksalen ved siden af dig, får denne kendsgerning dig til at arbejde hårdere, og der er et ønske om at følge med dem. Men dette skal gøres rationelt og ikke gøre dumme ting, som du så bliver nødt til at fortryde. Prøv ikke at indhente dem med hensyn til styrke, men følg blot dit træningsprogram og opnå dine egne mål. Vær særlig opmærksom på teknik, ikke på udstyrets driftsvægt. Dette hjælper dig med at undgå irriterende skader og konstant fremskridt.
Ignorer ikke opvarmnings- og strækøvelser
Lav altid strækøvelser og varm godt op. Ofte kan nybegyndere atleter være seje til at træne nogle muskler, oftest kalvene og nogle gange pressen.
Din krop har brug for en opvarmning, og kun bevægelser i fuld amplitude vil bringe dig succes. De fleste skader er netop forbundet med dårlig forberedelse af muskler og led til arbejde med alvorlige vægte.
Spild ikke tid i forberedelsesperioden
Inden starten i konkurrencen begynder de fleste atleter at give alt deres bedste. Store resultater med hensyn til at få muskelmasse kan dog kun opnås i den forberedende periode, som ofte kaldes off-season.
Det er altid nødvendigt at træne med fuld dedikation, ikke kun under forberedelse til turneringer. Du skal også hele tiden følge regime og følge dit ernæringsprogram.
Prøv at fjerne stressende situationer
Det moderne liv er fuld af stress. På arbejdet eller i familien er forskellige problemer mulige. Du bør dog lære at behandle alt så roligt som muligt. Stress er en af bodybuilderens hovedfjender.
Vær optimistisk
Optimisme er en vidunderlig kvalitet. I livet støder hver person på et stort antal forhindringer og vanskeligheder, og man bør altid forblive en optimist. Din teknik kan stoppe med at fungere, folk vil prøve at snyde, og rivaler kan snyde. Bliv under ingen omstændigheder kynisk. Det er svært, men stræb efter det.
Stop ikke der
Hvis du helt dedikerer dig til dit yndlingsværk, så vil succes helt sikkert komme. Men pas på, for han kan dreje dit hoved. Dette gælder ikke kun for sport, men for alle bestræbelser i dit liv.
Folk har en tendens til at glæde sig over dette i meget lang tid efter at have nået store mål. Vær ikke tilfreds med det, du har opnået, men fortsæt med at sætte nye opgaver og løse dem. Du kan ikke stoppe der, for der er ingen grænser for perfektion.
Voks altid
Nu handler samtalen ikke kun og ikke så meget om bodybuilding og muskelmasse. Du bør hele tiden arbejde på dig selv og forbedre dig selv som person. Hvis en person ikke udvikler sig, så er denne tilstand sammenlignelig med døden.
Hvis du pludselig indser, at du er frosset ét sted i enhver forretning, så gør alt for at komme afsted. Prøv at opnå mere, end du allerede har. Kun vækst tillader en person at leve.
For grundlæggende regler for begyndere i bodybuilding, se her:
